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床上减肚子运动图解(床上减肥动作瘦肚子)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
睡前,有哪5个床上腹部减肥动作,还你小蛮腰?现在的女生越瘦越苗条的人,反而越追求自己身材的健美。女生也越来越..

睡前,有哪5个床上腹部减肥动作,还你小蛮腰?

现在的女生越瘦越苗条的人,反而越追求自己身材的健美。女生也越来越希望自己能够拥有马甲线,拥有腹肌,拥有紧致的肌肉,所以大家都会来锻炼自己的身体。锻炼身体有很多种方式,有些人通过健身,瑜伽,普拉提等方式。其实在生活中如果采用一些好的动作,也能够让自己的腰部看起来更加的苗条,拥有a4腰永远不是梦。

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀,腿部,腰部,腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习,就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身,让全身都能够感觉到紧张感。所以一个动作就可以都能够得到锻炼,可以在睡觉之前做这个动作。

2、瑜伽的拉伸时动作也比较适合睡前来做。这个动作能够放松身心,同时也能够让自己释放一整天的压力,而且会很快的帮助我们入眠。这个动作就是我们先站在瑜伽垫上,然后整个身体,往下贴近自己的脚踝部位。初学者可能做不到这样子,但是你只要弯曲进自己身体的最大力量完全就可以了。只是手触碰到地面,或者手抓住自己的脚踝,依据自己能够感受到的力量来做。

3,手抓式平衡。这样可以让自己全身都趴在那里,然后抬起上半身,自己的脖子和头部为最高点。能够有效的调整我们的呼吸,让我们快速的达到入眠。

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量,从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部,侧躺着,这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。

5、仰卧在那里,双手垂直平方,手掌朝下,抬起双腿和双脚。而且这个动作也是非常费力气的,虽然看起来简单。

睡前做这些动作就能够让你的身体得到减肥减脂,同时也能够放松你的身体,让你快速地入眠。

5个床上腹部减肥动作是什么?

1、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。

2、平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。

3、坐于床上,双腿并拢伸直,上身正做,双手撑住床面。上身后仰,双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组,共计30次。

4、坐立,双腿弯曲至90度,双手于胸前持平,做转体运动。左右转体一次为一组,共计60组。

5、侧卧,双腿并拢弯曲成90度,大腿与上身成一直线,以单手前臂撑地,另一首插于髋关节。臀部做上下运动,共计30组。

床上瘦肚子最简单动作

动作1:仰卧单腿屈伸

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。

动作2:两头起屈膝上抬

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

动作3:两头起剪刀腿

动作要领:

1、平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

动作4:仰卧悬空腿摆动

动作要领:

1、平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

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