卷腹运动腹肌肿痛（卷腹腹肌疼）

卷腹过后腹肌有点疼还能继续么

腹肌疼是正常的，

因为你把老的肌肉撕裂损伤了，

这是良性的损伤，

身体会自己修复肌肉并且变得更大更粗，

这就是所谓的长肌肉的过程。

腹肌可以每天练，

没关系，但是实在痛的话就不要去练了，

等不痛了再去继续练，

微痛的话

你想练也可以继续练。

大家卷腹的时候腹部肌肉会有什么感觉？为什么每次我在做的时候有肚子疼的感觉呢？不是肌肉撕裂的感觉。

你好，腹卷腹是锻炼腹肌最好的动作。没有之一。

这个过程 腹肌疼痛难忍，疼、痒、酸 都有感觉。是五味瓶打翻一般。 相当难受的。。。

注意几个细节，你就会做的很好。

念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。

祝你成功，望采纳

为什么卷腹完腹部会痛

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先来了解卷腹后为什么肚子有点酸痛？

相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。小伙伴的提问属于运动后的延迟性肌肉酸痛。

运动后的酸痛一般出现在什么时候

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。

怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

导致运动后酸痛的常见原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。或者之前腹肌训练是卷腹，现在换成仰卧两头起。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

回到本文的问题来，再结合以上三点，如果练习者在后期的训练中没有达到以上三点，在后期的训练中就很难体会到肌肉的酸痛。

不过这种酸痛与训练效果没有必然的关系，衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。

我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛

练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。

每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

卷腹运动做完肚子痛正常吗？

当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。

做卷腹时，腹肌痛怎么回事？

腹肌痛多半是因为乳酸过多导致的，你练完了应该放松一下肌肉