三天吃苹果不运动（三天吃苹果不运动能瘦吗）

3天内只吃苹果可以减肥吗?

三天都吃苹果，这是要吃吐的节奏，不建议用这样的饮食方法减肥，只吃水果减肥的朋友还是比较多，特别是晚上只吃水果的那就更多人，常见水果中的脂肪的确非常少，但是常见水果中蛋白质同样是少之又少减肥是减脂肪，保护肌肉不过多流失是减肥必须做的事，保护肌肉最好的方法就是在没有特殊疾病情况下必须要满足蛋白质的摄入！只吃水果没有满足人体对蛋白质的基本需求，何况人体在低能量的时候不仅仅是调动脂肪来供能，肌肉分解供能也是避免不了，所以满足蛋白质的摄入是非常有必要的。

三日苹果减肥法是否真的可行？这三天只吃苹果不运动，有效果吗？

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

三天的苹果减肥法里，可以不运动吗

可以不运动，本来吃苹果就没有多少能量，在过度运动的话回晕倒的，散步还是挺好的运动方式

吃苹果三天，真的可以减肥吗？

一、当然可以减肥，但是要配上适当的体育锻炼，如果没有体育锻炼，减肥效果不会太明显，在减肥之前，也要做一些准备，把肠胃调整一下，那样减肥期间状态能好一些。

二、具体的做法

1、提前做好体育锻炼，把精神状态调整好，在苹果减肥期间，保持好的心情，有助于减肥，更有信心减肥，准备一本日记，把减肥的过程写下来，增强信心。

2、开始减肥，早上起来吃一块苹果，然后去跑步，跑完步回来正常上下班，如果感到饿，可以再吃一小块苹果。

如果有条件的，上班期间也多活动一下，中午感到饿了，再吃一小块苹果，然后可以出去走走。

3、晚上能不吃就不吃，实在饿了就再吃一块苹果，体育锻炼一定要跟上，如果感到累，可以少运动，但绝对不能不运动。

4、第二天和第三天的做法都是一样，会出现尿黄，这都是正常的，不用担心。

三、注意事项

减肥结束后不要吃的太多，改变一下之前的饮食习惯，防止反弹。

三天苹果减肥法，只喝水，吃苹果，到底有效吗？

有效果。

首先：“三日苹果减肥法”是指，在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以喝水，可以减轻3至5公斤。

“三日苹果减肥法”能减肥的原因：

1、苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，一个正常体力劳动强度的成年人，每天约消耗2300—2700千卡热量。人体摄入不足的热量就需要消耗脂肪来提供热量，因此达到减脂的效果。

2、肥胖者大多胃部被撑大，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

3、在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，就会产生饱腹感，而且苹果味道清淡，也不会一直想吃，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

4、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

5、苹果中含有的果胶，属于可溶性纤维 ，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。

注意事项：

1、三天的苹果减肥后，在恢复饮食时，不要暴饮暴食，宜先从流食、清淡的食物开始。这样不刺激胃部，还有利于减肥效果的巩固。

2、如果坚持不了三天，可以先尝试一天，然后之后增加天数，量力而为。

3、一次的苹果减肥不一定就立即达到理想的减肥效果，但也不能过于频繁的尝试苹果减肥法，因为可过度节食，会影响身体健康。

4、较为健康的减肥方式，除了控制饮食外，还需要合理运动，保持身体的健康。