减掉下半身肥胖的运动（减掉下半身肥胖的运动方法）

简单有效运动摆脱下身肥胖

简单有效运动摆脱下身肥胖

简单有效运动摆脱下身肥胖，下身肥胖是非常影响我们整体的身材的，所以减掉下身肥胖的运动也是有很多的，摆脱肥胖的运动也是需要技巧的，以下分享简单有效运动摆脱下身肥胖。

简单有效运动摆脱下身肥胖1

1、久坐不动导致下半身变胖

有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。

2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多

因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。

除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。

3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化

因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。

简单有效运动摆脱下身肥胖2

如何计算腰臀比：

先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！

梨型身材不仅离我们梦寐以求的s型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢？

一、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德？达丹莫医生提出的血型饮食观点，o型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻o型血的人的体重无效；a型血的.人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；a型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；b型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对b型血的人亦不错，b型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；ab型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但ab血型的人消化系统很敏感，所以ab血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ab血型的人效果也很好。

二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！

三、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。

四、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

五、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧！

下半身肥胖，怎么锻炼才能瘦下来？

下半身胖也就是说腰粗，屁股大，退粗，去一些专业的减肥中心，他们会根据我们的身体状况给我的设计出合理的减肥方法，我这也有几个方法，和大家一起分享一下。

转呼啦圈，可以有效的瘦肚子，转呼啦圈的时候要注意，不要一直朝着一个方向转，那样对自己的身体不好，会导致肠胃偏向一边，所以，在锻炼的时候要换着方向转呼啦圈。平时坐的时候，包括走路的时候，都吸气，把自己的肚子吸回去，这样长时间下来我们的肚子也会变小，还有就是硬卧起坐。

想要瘦腿的话，就要让腿动起来，所以一定要多走路，多跑步，好抬腿运动是很有效的瘦腿运动，在做好抬腿的时候，一定要让腿一直保持一个高度，累可以稍微放慢节奏，但不能降低高度，不然效果就不好了。

无论做什么运动，都要坚持下来，我们可以在开始的四十分钟做有氧运动，后面再用半个小时做一些无氧运动。

几种有效减下半身肥胖的运动方法

1、减肥专家都建议通过跑步来消耗腿部的脂肪，但对于臀肥腿壮的朋友来说，可能会感觉跑步很吃力、难以坚持。所以建议先能把散步和小跑相结合，也就是以散步为主，中间作几次短距离小跑，每次几十米就ok，等适应后，在逐步将小跑的时间延长。 2、如果你把减肥的部位定在大腿上，那就请选一种专门针对大腿的运动，通过活动大肥肉和臀部的肥肉，增加这些部位的热量消耗。减大腿和臀部赘肉的最佳方式是散步、骑单车(包括室内健身单车)、野外滑雪、爬楼梯等等。 3、游泳是很全面的减下半身肥肉的方法。如想通过游泳来减双腿，可以选择在浅水里跑步，或者在深水池里重复做踏水跑步的动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，但是又不会像在陆地上跑步那么吃力，不失为减下半身的一种非常好的方法。