运动需要每天都做吗（运动需要每天都做吗英语）

运动是每天都要进行的吗？

运动如果指的是“活动”，那么确实是每天都要进行的，因为久坐、久站、久躺都对身体不好。要经常改变身体姿势以使血液流动畅通。

如果指的是“增肌””健身“这样的高强度运动，那就没必要每天进行了。一周两到三次就好了，多了反而会阻碍肌肉纤维的成型，甚至损伤肌肉。

健身运动必须每天都进行吗？若有一天没运动会不会前功尽弃？

现在人们都会经常健身，因为坚持健身可以提高体力，增强抵抗力，生活中有些人对锻炼非常重视，每天坚持，定量锻炼，如果有一天没有达到既定目标，犯了错误，会感到很不舒服。实际上，健身不需要每天都做。

一周可以做两次。今天大多数人是办公室族。每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。

过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。降低身体免疫力，长期和运动会大大增加体内肾上腺素和皮质醇分泌量，阻碍白细胞的生成，随着时间的推移免疫细胞的活性下降，身体免疫力也会降低。因此，适当的运动可以提高身体免疫力，过度的运动可以降低身体免疫力，增加患病风险，损伤关节，人们运动时关节起着非常重要的作用。比如跑步、爬山、骑自行车等运动时，身体的下半身关节是体重的部位，每天做这样的运动，下半身关节会超载，时间一长就会感到疲劳，没有精神。正常情况下，人们坚持适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进肠胃的消化和吸收。在这种状态下，人的身体和精神都应该比较好。不仅脸色红，胃口也很好。过度的运动加重了身体的负担，身体感到疲劳，总是看起来没有力气。

当然，除此之外，还要结合其他有氧运动，有氧和无氧要结合起来，最大限度地发挥这种健身效果。每个人的身体状况都不一样。我们不能盲目学习别人怎么健身。适合自己的才是最好的。

健身需要每天都进行吗

理论上是不需要天天都去的。但是每天运动一小时，每天换不同的部位锻炼，力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。

如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！

一周的安排可以尝试：

第一天∶胸，前臂外侧，腹

第二天：上下背，前臂内测，二头

第三天：肩，三头，腹

第四天：全腿

休息一天

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

1、力量训练主要有:

1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

2、训练备注:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

3、饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

5、增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

我们每天都要运动吗？

【艾灸、艾灸道、亚健康】

上帝造了猫是为了给予人类抚摸老虎的乐趣。

《猫的私人词典》 作者 弗雷德克里 · 维杜

经常运动对身体当然有好处

但是坚持运动是一件很难的事情

我们每天都要运动吗？7月24日《时代周刊》的一篇文献综述，标题是《关于每天都要运动的真相》。

首先说一下 运动的频率 ，也就是我们需不需要每天都做运动。文章引用了在欧洲做的一个超过 63000人 的超大型调查。这项调查发现，人们不用每天都做运动。研究表明，如果每周累积能做150分钟的中等强度运动，就很好了。而这150分钟的运动是一天做、两天做还是每天做，效果差别并不大。

其次是 运动的场所 。文章说，从短期来看，运动最大的目的就是让你每天有足够的活力和精力，去处理工作和生活上的事情。所以我们的目光不应该只是盯着健身房，而要关注两个你待的时间最长的场所——公司和家。

在公司运动，是为了保证下午的状态。《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出，在公司吃完午饭后来一次15分钟的散步，就能让人有效地恢复状态，下午工作时注意力更集中，不那么容易累。除了恢复状态，运动对调节心情也有帮助。《应用心理学》的一项研究发现，如果白天运动达到一定量，回家后心情也会更好。拿散步来说，科学家得出了一个精准的数据，走到10500步，愉悦心情的效果最好。

说完了在公司的运动，再说一下回家的运动。晚上在家里运动的目的，是让身体上的疲劳得到缓解，经过晚上的休息，第二天有一个好状态。所以，晚上在家里要做能够缓解压力的运动。这里推荐的运动是 瑜伽 ，同样也是做15分钟就好。

《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽，可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

题外话

1. 瑜伽 一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

2. 运动是我们保持健康的一个很有效的方法，我们需要通过运动来消耗体内多余的能量，运动出汗会让人感觉到轻松甚至是愉悦。

运动的好处有

a. 运动可以让我们保持好的身材，不管是女生还是男生。身材胖的可以通过合适的运动来减肥，以保持身材匀称；身材瘦小的可以通过运动来增强肌肉力量，可以看起来壮实一点。

b. 运动也可以放松心情，在快节奏生活的今天，我们几乎每个人都有这样那样的压力，很多时候也来不及及时的宣泄出来。那么其实运动也是一个排除或者缓解压力的很有效的办法。通过运动，让身体出汗，让大脑放空。心情也会轻松起来。

c. 运动还可以有效的改善失眠，很多朋友都有过失眠，甚至是长时间的失眠。那是一件非常痛苦的事。其实我们可以通过运动来改善，大强度的运动量可以让你的身体处于十分疲惫的状态，消耗掉的能量需要补充，失眠和胃口不好的症状应该都可以得到改善。

d. 还有一个最重要的作用就是运动可以改善身体健康，增强抵抗力。对于长期运动的人来说，真的比较不容易感冒。所以对于体弱多病的人，或者可以通过运动来改善身体状况。

健公堂 ，坚持在大健康产业突破性发展的形势下做好 『医疗保健』 和 『农人直供』 事业，不管是用于艾灸的产品艾灸道、用于治疗高血糖的绛糖元阳膏还是治疗骨关节疼痛的艾护宝、来自黑龙江的 五常大米 、 赣南的脐橙 ，亦或是 云南文山的药材三七 、 马来西亚进口的辣木籽 ......每一份产品，都饱含着我们期望人人健康的心情！

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