拉伸运动图片（拉伸运动图片大全）

跳完绳怎么拉伸图片

（1）人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展资料

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

参考资料拉伸运动＿百度百科

腿部拉伸动作

1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。

2、在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。同样最少保持10秒然后反侧练习。下图是萌妹子给出的两种不同难度，仅供参考，在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难，也可以在手下面练瑜伽砖。

3、两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。最少保持10秒。打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

4、坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝保持最少10秒10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

5、双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈最少保持10秒。同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。

6、左腿保持不动，曲右膝、髋外展，右脚放在右臀外侧吸气延伸脊柱，呼气身体向左腿的方向前屈最少保持10秒。注意观察图片中，调整右髋向下的动作。

7、吸气起身呼气身体向右用膝盖的方向前屈最少保持10秒。如果做不到没关系，一点都不能前屈的话，那就身体向膝盖的方向扭转保持。

8、双腿收回来曲双膝，脚掌相对，双手握住双脚脚踝。保持最少10秒。让膝盖大腿自然地向地面沉注意看一下双脚脚后跟是不是对齐。

多做拉伸运动，对小孩身高真的有效果吗？我家孩子骨龄比年龄大几岁，感觉不太长高了呢。

很高兴为您解答！拉伸运动是有一定效果的，您家小孩多大了？如果是小朋友（16岁之前）要多运动，喝牛奶，保持充足的睡眠更有助于长高，可以适当早晚做一些摸高，跳高的运动。

图片来源网络

记得保持良好心态也很重要。

羽毛球运动后拉伸动作

羽毛球运动后拉伸动作

羽毛球运动后拉伸动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白羽毛球运动后拉伸动作，就快快动起来吧！

羽毛球运动后拉伸动作1

工具/原料

瑜伽垫子一块

方法/步骤

首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。

第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧，如下图示保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。

第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌。

羽毛球运动后拉伸动作2

不拉伸的基本危害

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的.跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

运动后拉伸要点：

1. 采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。

2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。

3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。

如何正确拉伸

下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作图片：羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险；

股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；

股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可治疗因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。