最适合减脂的运动（最适合减脂运动两个时间段）

最适合减肥的运动

最适合减肥的运动

最适合减肥的运动，运动能有助于脂肪的燃烧，采取运动的方式能直接影响到减肥的效果，可以借助一些健身器材来锻炼身体，提高运动量，本文讲述最适合减肥的运动的知识。

最适合减肥的运动1

跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的`选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

通过上面的介绍，大家对最适合减肥的运动有什么也都很清楚了。各种各样的运动方式都可以适当的选用，而且也有必要做到运动的多样化，只要能够保障身体健康，避免出现肌肉拉伤等现象，再调理好自己的饮食结构，减肥效果还是不错的。

最适合减肥的运动2

动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。

动作二、持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。

动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。

动作四、原地爬行。首先要使自己处于一个良好的站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩平齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不能改变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。

动作五、平板支撑。这个动作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意几点，切记不可塌腰，要保持腰部高度让身体处于笔直状态，臀部的位置不可高于腰部。同样的，目光自然垂直下落就好，不要低头，头部作为躯体的延伸位置，同样也需要重视。

每个动作花一至两分钟，中间动作交换时可以休息20秒左右，每天坚持十分钟，就能达到意想不到的效果啦！

10种最减肥的运动

运动减肥法是所有减肥方法中的王者，而且也是最快速健康减肥法，所以你还在等什么，和我一起运动吧。

1.最悠闲的减肥运动--散步 长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2.最热辣的减肥运动--力量训练 虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3.最有效的减肥运动--游泳 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！

4.最cool的减肥运动--有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

5.最实惠的减肥运动--跳绳 跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6.最优雅的减肥运动--瑜伽 瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的.观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7.最动感的减肥运动--骑单车 现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

8.最随意的减肥运动--慢跑 慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9.最耗能的减肥运动--羽毛球 羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

10.最具美感的减肥运动--跳舞 每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

最值得尝试的五种减肥运动

最值得尝试的五种减肥运动

最值得尝试的五种减肥运动，现今生活中，许多人会因为自身肥胖取减肥，而不同人的减肥方法是不一样的。减肥的方法是非常多的，下面给大家分享最值得尝试的五种减肥运动！

最值得尝试的五种减肥运动1

1、游泳

游泳是消耗热量极高的一种运动方式。每周游泳三次便能有效的燃烧脂肪。

另外游泳的过程中还会受到水的压力，让全身的肌肉群都得到很好的按压和舒展，既能加快代谢率，还能给肌肉塑型。因此游泳是一种既能燃烧脂肪还能给身体塑型的运动。

2、慢跑

慢跑是使用率高，并且减脂效果显着的运动形式。每次慢跑一小时，每周慢跑五天就能收获减肥瘦身的效果。

跑步运动可以不受时间和场地的限制，只要有时间动起来就能达到预期的效果。

跑步运动的过程中能改善身体的循环代谢速度，不仅能提高脂肪的燃烧率还能加快体内毒素的排出。坚持跑步，既能变瘦还能健康身体。

3、跳绳

跳绳运动可以用很短的时间收获极强的运动效果。每天跳绳半小时，每周跳绳三天以上就能收获减肥瘦身的效果。

跳绳能让心率快速提升到可以燃烧脂肪的范围内，因此每天跳绳半小时就能减肥消脂。

跳绳运动除了可以减肥瘦身，还能更好的拉伸腹部肌肉群。因此，跳绳运动除了能变瘦还能给腹部塑型。

4、骑单车

每周两到三次的骑单车外出，可以在愉悦身心的同时达到减肥消脂的效果。

骑单车能放松情绪、消除疲劳，同时也能燃烧热量。因此每周外出骑单车两次不仅能减肥还能预防心理疾病的发生。

5、爬楼梯

爬楼梯运动可以很好的拉伸下半身的肌肉群，同时也能燃烧热量。平时少座电梯多爬楼梯，就可以轻松变瘦和缓解双腿浮肿肥胖哦。

坚持运动才能成功的变瘦，也才能将好身材一直保持下去哦！

最值得尝试的五种减肥运动2

8个最有利于减肥的运动方式

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3—5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的'健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；

还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

（1）热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

（2）及时补充水分

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。

在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！

（3）注意饮食的控制

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。

比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。

（4）运动的时候集中注意力

在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

什么运动最适宜减肥？

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观。当然，光靠运动也不够，还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度。

最有效的8种减脂运动

减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。那么最有效的8种减脂运动有什么呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

一、八种减脂运动

1、游泳可以锻炼全身的肌肉，游泳池的水温低于人体体温，脂肪会为了抵御寒冷而大量消耗，是种很有效的减脂运动。

2、慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，每日慢跑20分钟，每周3次左右可以减掉大量脂肪。

3、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它可以使下半身血液回流顺畅，减掉腿上和脚后跟上多余的赘肉。

4、竞走被称为不受伤的运动，在竞走过程中可以使后背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的锻炼，比长跑带来的减肥效果还有效。

5、爬楼梯有助于活动关节降低血压和脂肪， 可以消耗大量的能量并且就在家门口就可以锻炼，十分的方便。

6、跳舞的好处有很多，它可以锻炼身体的协调性和灵活度。跳舞是一种全身型的运动不仅可以锻炼各块肌肉，还会使肌肉变的有线条。

7、跳绳可以锻炼身体灵敏性和耐力，一般只需要1小时就可以消耗身体1000的卡路里，是种快速有效的减脂运动。

8、瑜伽源于古印度，能加速人体中的新陈代谢，去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性，是一种不错的减脂运动。

二、拓展：关于减脂运动的误区

1、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪？

仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

2、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。

不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的`身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

3、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位重新进行分配。

体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

4、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？

5、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆积。

在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如散步、跳舞等就能预防肥胖。

6、运动中，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。

倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

7、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。

8、如果锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。

尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。