情侣瘦身减肥方法
情侣瘦身减肥方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白情侣瘦身减肥方法,就快快动起来吧!
情侣瘦身减肥方法1
情侣瘦身运动
(1)情侣瑜伽
情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持。这样何尝不是一种浪漫?
(2)双人自行车
骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。
(3)蹦极
追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了。但是我必须提醒一句,心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。
(4)游泳
趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情。
(5)慢跑
跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗。
(6)跳舞
跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里,不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。
(7)网球
竞技类的.运动最解压,能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球,来个做个小打玩,痛痛快快玩一次,何尝不快乐?
瘦身动作——双人情侣法
动作一:同伴深蹲
锻炼部位:腹肌,臀部和大腿
1、双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。
2、双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。
3、重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。
4、最少坚持5秒钟,回到起始姿势。
重复10-15次。
动作二:同伴弓步
锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1、面对对方站立,并牵住手。
2、一次一个人做:抬起右腿。
3、然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。
4、尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。
5、把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次,换另一条腿继续。
锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。
1、一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。
2、躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3、站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。
4、重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟,换人继续。
动作三:毛巾划船
锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1、二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。
2、一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。
3、拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。
做10-15次,换人。
动作四:负重Planks
锻炼部位:腹肌、四肢
1、一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2、就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3、坚持30秒-1分钟。
重复两次,共做3组。
注意事项介绍
1、正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水),注意要匀速小口小口慢慢喝,不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份,而且大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
2、严禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。
3、午餐:需要摄入丰富的营养,摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的,多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。
4晚餐:一句话,吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪,最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。
5、不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。
6、水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。
情侣瘦身减肥方法2
情侣一起运动的健身项目
选择一:
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。
选择二:
在健身房锻炼身体,很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,如果是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲密接触多少让人觉得尴尬,如果换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!
选择三:
和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。
选择四:
最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。
运动如下:
动作一:
1.两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。
2.保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。
动作二:
1.两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。
2.以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。
动作三:
1.背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
动作四:
1.A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。
2.B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。
情侣瑜伽瘦身首选
情侣瑜伽难度系数比较低,有比较有情调,情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持,再加上冥想,回一下两个人在一起的浪漫时光。想想都觉得好浪漫呀!
骑单车最有情调的情侣瘦身运动
骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子,浪漫的海滨骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的`起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。
慢跑最健康的情侣瘦身运动
跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗。
游泳效果最好的情侣瘦身运动
趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情。
有效的减肥运动
做什么运动减肥最有效呢?我们总有些时候没时间去健身房,所以我们会绞尽脑汁想怎样用最快的方式在家里减肥。现在不需要再去费脑汁想了,下面整理了一些都可以提供你接下来一整天新陈代谢所需,一分耕耘,一分收获。一起来看一下吧!
有效的减肥运动1
“最有效的减肥方式,根据评价标准不同,答案也不一样。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动,包括网球、羽毛球等挥拍运动,都可以明显降低脂肪的含量,增加肌肉含量,达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次,每次运动的时间不能少于45分钟,这样才能更好的消耗脂肪。对于挥拍运动网球和羽毛球都需要两个人进行,也属于团队运动,这种方式可以相互激励,更好的达到减肥目的。”
说起减肥,最有效的就是做有氧运动了。很多人在提及有氧运动都会想到跑步,但是在面对寒冷的冬天或是天气情况不太好的时候,户外运动也就变得也就不太切实际了。
而对于很多人来说,去一趟健身房需要花费大量的准备时间,对很多人来说也变得有心无力了。
因此,一种高强度与低强度相间,交替进行的新型的减脂方式出现了,称为hiit,因为时间短,减脂效率高,并且对于场地器械要求没那么高,在持续运动结束之后还能持有短暂的燃脂效果,所以近年来也是深受大家的欢迎。
今天给大家介绍一组强度适中,高效燃脂的动作。运动十分钟,让你达到跑步三十分钟的效果。
动作一 、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。
动作二 、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三 、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。
动作四 、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。
动作五 、平板
这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。
每个动作花一至两分钟,中间动作交换时可以休息20秒左右,每天坚持十分钟,就能达到意想不到的效果啦!
有效的减肥运动2
核心提示: 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群:三十岁以上的女性
瘦身效果:★★★
瘦身部位:全身
温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。
适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。
瘦身部位:大腿、小腿
温馨提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的.所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群:脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果:★★★★★
瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
温馨提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
健身操
每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果:★★★★
瘦身部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点
温馨提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的瘦身效果。
舍宾
是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑,因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先,由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个客观科学的评价。其次,再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较,找出差距。然后,制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性
瘦身部位:全身,可有针对性
温馨提示:为求好的瘦身效果,最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
大家都了解,针对减肥减肥逆型,运动健身是最可靠,运动健身能打造出丰胸翘臀的曲线图身型,能够得到黄金腰臀比和性感迷人的沙漏型身材,但与此同时大伙儿也了解,运动健身非常累,一个人很不会太难坚持不懈,就算是买来私人教练,也许多的女士会找各种各样托词跳课,由于大部分肥胖症的女士在一开始运动健身的时候会感觉运动健身很无聊、很苦,没有快乐可谈,还比不上约上闺蜜或姊妹在街上吃美食。
假如能约上闺蜜或姊妹来健身会所开展有意思的双人运动的话,您很有可能会感觉实际上运动健身并没有那么累,没有那么无趣,下边大家一起来看下这名全世界极高的媚惑身型拥有人,在社交网络上由于媚惑身型已坐享很多万粉丝,她得她的小伙伴们一起快乐健身运动的界面。
心理学专家发觉,和盆友一起健身运动比一个人独立锻炼身体更非常容易令人觉得轻轻松松和开心,而约个伴一起,更能让健身训练计划坚持到底,一个人运动健身较为无法坚持不懈,尤其是女士,针对工薪族而言,下班了、礼拜天时还需要跑到健身会所,它是必须一定恒心的,有很多人由于感觉一个人走来走去索然无味,就渐渐地放弃了;也有些人因为一个人在健身会所锻炼觉得孤独,无法坚持不懈出来。
双人运动是一种新式的健身运动组成,初入职场中分别为阵,健身运动时仍孤苦伶仃,这类日常生活难免乏味,盆友、恋人,能够互相激励着去健身会所,或是互相配合练球瑜伽,此项健身运动慢慢兴起并打开了新双人运动时期,约上闺蜜或姊妹来健身会所开展有意思的双人运动,比一个人独立锻炼身体更非常容易令人觉得轻轻松松和开心,之上13个双人运动姿势,能够训练身体肌肉和非常好的减肥,使大家开心运动健身。
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