燃烧脂肪的运动（燃烧脂肪的运动心率）

快速燃烧脂肪的运动

快速燃烧脂肪的运动

人们通过运动来燃烧自己身上多余的脂肪，所以有不少人通过运动来达到减肥的目的，那么有哪些可以快速燃烧脂肪的运动呢？下面一起来看看吧。

快速燃烧脂肪的运动1

1、滑板，30分钟点燃425热量发热量

溜冰时的快乐会使你忘记“减肥瘦身”此项任务，并且它是燃烧脂肪和热量发热量的最有效的方式。它可以缩紧大腿根部和屁股的肌肉线条。完成时不必忘记了提前准备帽子、护腕、运动护膝和运动护膝等防护装备，防止负伤。

推动减脂Tips：快慢速度更替开展。

2、跑步，30分钟点燃374热量发热量

跑步被分类为心肺功能健身运动，能够说成最合适用来甩“油”的。关键锻练大腿内侧肌肉、屁股、核心力量，这一些位置正巧也是最非常容易推积人体脂肪的地区。要灵活运用每一个步幅，晃动胳膊贴近人体，不必前伸。

推动减脂Tips：速度间距更替，或上坡。

3、跳蝇，30分钟点燃340热量发热量

跳蝇针对减肥瘦身而言是一种十分合理的有氧运动减肥，除开能减肥瘦身之外，更有很多与众不同的优势，如对心肺功能系统等各种各样内脏器官、灵活性、姿势等，都是有非常大的协助。如果你有一根绳子，不用一切提前准备就可以刚开始啦!

推动减脂Tips：经常转换你的速率(慢、快)和方式(单足、两脚)，或是边跑步边跳蝇

4、呼啦圈，30分钟点燃300热量发热量

每日30分钟，长期性出来能够营造你的腰部线框，做到点燃发热量的实际效果。摇呼啦圈并不需要绮丽的姿态，要是确保它自始至终在你的腰部，而且每一次都能非常好的转动。

推动减脂Tips：提升一些有难度系数的姿势，让它变成一个趣味的健身运动。

5、羽毛球，30分钟点燃272热量发热量

打网球不一定需要寻个小伙伴和一个靠谱的足球场，(但假如你恰好有盆友和周边的网球场地那就是最好不过)，随意寻找一面墙或者车库卷帘门，就可以开始了。一定要立在5-10米之外的.地区，这会促进你的胳膊用劲，而且有奔波的室内空间。

快速燃烧脂肪的运动2

一、热身运动

1、一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2、专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

3、常用的热身动作

1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

二、静态拉伸

静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。

三、动态拉伸

动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。

动态起动伸展：

1、首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

2、挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。

3、挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

4、把右手抬高身体向左边延伸

5、将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

6、把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

7、挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。

腿部内收肌群启运伸展：

1、首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。

2、这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把重心往右边延伸，左右来回一边五次。

下犬式小腿启动伸展：

1、先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

2、把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

3、维持这个资姿势，停留15-20秒。

4、换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

5、便能训练到跟腱部位。

四、热身的作用

1、提高中枢神经和肌肉的兴奋性-将人体内参与运动的各个部分一一唤醒提高神经肌肉系统的兴奋性。

2、加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。产生激活后增强效应(Post-ActivationPotentiation，PAP)，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。

3、改善肌肉力量与爆发力，肌肉反应速度和反应时

4、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。

5、改善肌肉血流供应，激活肌纤维

6、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤

7、加强体内物质代谢过程

8、让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理“极点”(指正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象)。

一天中燃烧脂肪最快的时候 哪些运动可以促进脂肪燃烧？

一天中什么时候脂肪燃烧的快?

1、早晨的时候：人们在早上起床的时候是脂肪燃烧比较快的时候，因为这时人体已经度过了大概10个小时左右的空腹时间，所以早餐尽量营养均衡、种类丰盛，早餐吃的好可以避免午餐使用过多，有益于减肥瘦身。

2、健身之后：健身之后也是身体脂肪消耗的比较快的时候，这时候的人是非常容易饥饿的，但是为了瘦身减肥却不能立刻的吃东西，适量补充一些水分即可，有益于减脂瘦身。

哪些运动可以促进脂肪燃烧?

1、平板支撑运动：平板支撑运动是一项极好的燃烧脂肪、锻炼肌肉的运动，尤其是对于减少腰腹部的脂肪效果极佳，但是只有长期坚持才会有成效。

2、游泳：游泳是一项极好的有氧运动，游泳可以运动全身，有益于减少全身的脂肪，是一项不错的减脂、瘦身、塑性的运动，并且对身体健康也有着极好的保健作用。

哪些食物可以加速脂肪燃烧?

1、绿茶：绿茶中含有丰富的营养成分，对于女性来说吗，常喝绿茶不仅可以美容养颜，还具有加速脂肪燃烧的作用，但是绿茶减肥的效果并不明显，不能依赖绿茶减肥。

2、辣椒：辣椒是我们常吃的蔬菜之一，辣椒中含有一定的辣椒素成分，食用可以提高身体代谢、促进脂肪燃烧，适合减肥瘦身的人群食用，但是要注意多吃容易上火。

什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐

　8种运动最烧卡路里 赶紧动起来

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

四大最消耗脂肪的运动有哪些？

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。

储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段