夏天什么运动最减肥（夏天什么运动最减肥最快）

夏天做什么运动减肥?

夏天大家需要通过适当的运动来减分，那么夏天做什么运动可以减肥大家了解吗？下面我为大家介绍夏天减肥的运动！

1、游泳

研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

2、跳绳

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

3、跑步

夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。跑步不仅可以强身健体，还可以达到减肥的目的。注意日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

4、骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

5、打羽毛球

打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。

6、快走

在夏天，快步行走健身法是个不错的.选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。我奉劝一句，运动有风险，拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。

7、瑜伽

人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的女孩子在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

8、爬楼梯

爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多，避免膝盖受伤需要注意以下几点：把握重心切勿过早前移;爬楼梯前做好膝关节准备运动;爬楼梯时应该全脚掌着地;穿舒适的鞋子爬楼梯;爬楼梯的姿势要正确。

夏季减肥适合做什么运动

夏季减肥适合做什么运动

夏季减肥适合做什么运动，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么下面就来看看夏季减肥适合做什么运动那！

夏季减肥适合做什么运动1

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90度的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的`肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

夏季减肥适合做什么运动2

1、呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

2、骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

3、小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！

呼啦圈也算是一项娱乐性的运动，女生们都偏爱这项运动，就是因为它可以让大家在运动的过程中体会到乐趣，就算每天都练习转呼啦圈，大家也不会感到厌烦。再者，骑单车不但能帮女生们减肥，还能塑造完美的身材，为整个夏天带来了诸多乐趣。

夏天最燃脂的10项减肥运动

夏天最燃脂的10项减肥运动

跳舞 600-800卡/小时

燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。

踩自行车 500-1000卡/小时

燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

打网球 500-1000卡/小时

燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

跳绳 440卡/30分钟

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

走路 360卡/小时

燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

打高尔夫球 360卡/小时

燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

健身球 340卡/小时

燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

游泳 800卡/小时

燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的`作用，更有利于心脏和肺的健康。

冰球 700卡/小时

冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果：选择冰球运动，可以培养你的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

跑步 600卡/小时

燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

夏天什么运动最减肥

夏天什么运动最减肥

夏天什么运动最减肥？一个性感的身材是每一个人都像拥有的，何况在这样一个炎热的夏季，更是想要展现一下自己的性感身材，但是身上的肥肉在叫嚣着，那么夏天什么运动最减肥呢？

夏天什么运动最减肥1

1、游泳

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动，清凉消暑，水中浮力能减少膝盖等关节的负担，特别是超重人士，其他运动可能会磨损膝盖，而游泳绝对不会。

游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳，只要游一个小时的自由泳，可以消耗将近400-700大卡的热量。

如果觉得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替进行，同样可以消耗400多大热量。

不过要提醒大家的是，游泳最好别抬头看前方，尽量低头看下水下，这样可以避免下半身下沉，让游泳速度变快，游得更有效率，毕竟游得越慢消耗的热量越少。

2、冲浪

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动，接触的比较少。

不过在沿海地区的人，如果想减肥，不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜，仅仅在学习冲浪的过程中，当你趴在冲浪板上学习滑水

身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡，这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。

既解锁了新技能，又能燃烧瘦身，一举两得！

3、SUP立桨

SUP是Stand Up Paddle的简称，又叫“站立划桨”。

也被称为立桨冲浪板，是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上，然后双手持桨划行，装上风帆，可以踏上浪头，和海浪一起前进。

在这个晃动的过程中，双腿打开与臀宽距离差不多，膝盖微微弯曲，挺直背部，眼睛直视前方，这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感，还能训练身体的核心肌群，一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。

4、浮潜

很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜，短短的十几二十分钟，只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。

事实上，浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动，手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗，每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。

当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动，那基本上是没有什么燃脂效果的。

只有不停的在水里进行踢打、浮潜，才能燃烧全身脂肪，不过一开始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力尽。

夏天什么运动最减肥2

NO.1自行车运动

运动时不要用力过度。

对于变速车来说。

可以随时调整速度。

让身体时刻保持舒适。

也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身。

NO.2快走

夏天快步行走健身法是不错的选择。

既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。

专家建议每天运动量。

应最低消耗3000大卡。

这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示：做适度的伸屈运动热身。

走速较快能达到120-130步/min左右。

每天一万步的量需要1.5h。

可分次完成，每次至少应快走30min。

NO.3慢跑

慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭。

每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

脚步不一定要快。

保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

NO.4舞蹈

从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞。

从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班。

让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈。

NO.5游泳

不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。

自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。

蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。

蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。

游泳每小时消耗500-700卡路里。

夏天什么运动最减肥3

1、适合在夏天减肥进行的运动

第一种是运动类型是游泳。

一到夏天，各个泳池中都挤满了前来游泳的人，其实，游泳是夏天减肥的最好的运动。

如果稍微留意一下身边的人就会发现，经常游泳的人身材都不错，这是因为游泳是一种能够消耗很高热量的.运动，只要坚持游泳半个小时，就能消耗1100千焦的热量

而且游泳作为一种有氧运动，又是需要动用到全身肢体动作的运动，能够增强运动者的心肺功能。

所以到了夏天减肥的话，首选运动一定是游泳。

第二种运动类型是骑自行车。

夏天穿的衣服比较清凉，非常适合骑自行车，当然也要注意好防晒，可以选择紫外线没那么强的傍晚，骑上一个小时的自行车，不仅可以运动，还可以欣赏美景。

骑自行车一个小时消耗的热量能相当于长跑一个半小时，而且骑自行车还没有长跑那么累，运动强度也不高，更适合在夏天进行。

第三种运动类型是跳舞。

很多人都不知道，其实跳舞也是一种非常好的减肥方式，跳舞是一种非常特殊的运动，很多动作都需要头部、颈部、腿部等多个部位相互配合，是动用到全身的一种运动

作为一项有氧运动，跳舞动作不单一，更不容易让人产生疲劳的感觉，而且学会跳舞又能让自己掌握一门才艺，也让人更有信心坚持下去。

以上就是三种适合在夏天减肥时选择的运动，那么在夏天减肥做运动的时候，有什么需要注意的事项吗？

2、夏天运动需要注意的事项

第一，夏天运动更容易出汗，流失的水分也比较多，因此在运动时一定要注意补充水分。

第二，运动之后千万不要喝冷冻饮品，会对肠胃产生刺激，可以选择温盐水或者运动饮料。

第三，夏天运动要注意防晒，过量的紫外线会对皮肤产生损伤，而且也要避免中暑。