腰瘦什么伤不好好不能剧烈运动（什么样的腰伤不能剧烈运动）

转呼啦圈对腰椎好吗？注意事项有哪些？正确姿势是什么？

呼啦圈对腰椎好吗？

呼啦圈运动适度锻炼腰椎。呼啦圈主要靠腰部发力，可以充分运动到腰肌、侧腰肌、腹肌。坚持运动，运动强度适中，有助于缓解轻微的腰部疼痛和麻木。呼啦圈运动过量伤腰。呼啦圈太重，或者长时间转呼啦圈，运动过度导致背部和腹部同时受到打击，会对腰椎产生一定的影响。腰不好转不了呼啦圈。腰部力量较弱的人，长时间转呼啦圈，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的患者不宜转呼啦圈。呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小，增加腰部力量的效果不会太大。

呼啦圈旋转注意事项有哪些？

时间不能长也不能短。其实，不管你怎么减肥，你一定要记住，只有有氧运动才能消耗身体的脂肪和大量的能量，所以像宋武用大刀做两次是没有用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的酸痛，而不会让你失去水桶腰和多余的热量。呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才有效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

呼啦圈的正确姿势是什么?

呼啦圈主要是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，所以只要找对姿势，减肥其实很简单。以下是呼啦圈从头到尾的标准姿势。

1.准备行动:双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，将呼啦圈放在腰间，握住呼啦圈，使其与身体保持30cm的距离。吸气挺胸，试图夹紧肩胛骨。

2.行动流程:用力收腰，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转，顺序就反过来了。

3.结束操作:慢下来，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

转呼拉圈瘦腰好不好?有什么坏处吗?

呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。近年来呼啦圈瘦身运动热潮不断，但是总能看到有些mm辛辛苦苦的运动?

避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果

下面我们就来看一看这些关于呼啦圈纤体的对错小问答，避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果！

Q1 ：我听说做呼啦圈运动时应该尽量保持平稳的匀速，而不是拼命扭动腰部剧烈运动，是吗？

YES

原因：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

提醒：实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

Q2 ：我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧？

NO

原因：呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动，这样擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。摇动呼啦圈时，圆圈会连带撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。

提醒：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

Q3 ：有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上2、3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。

NO

原因：呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样，是要坚持才会有效果的，但是就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。

提醒：只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

Q4 ：我的月事已经第四天，马上就要结束了，因为月事来之前一直暴饮暴食，增重了不少，现在我想尽快做呼啦圈 减肥运动，可以吗？

NO

原因：有西医明确地指出，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

提醒：女性的生理结构比较特殊，不只在经期中，经期前后的运动也要谨慎。

晚上做一些关于瘦腿瘦腰的运动，不过都会出很多汗，属不属于剧烈运动吗？对睡眠有害处吗？

出很多汗好啊，应该是有氧运动 这对身心都是很有好处的。你是睡前做的？这个肯定没什么坏处啊，累了反而睡的更香。你说瘦腿瘦腰的运动，我觉得应该不是剧烈运动，像打篮球 踢足球，短跑 这样心肺压力比较大的运动应该才是剧烈运动

呼啦圈瘦腰需要注意什么

呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈当然能瘦腰，这是一项非常好的减肥运动，延长运动时间还能达到有氧运动的阶段，这样可以消耗身体过多的脂肪和热量。而且转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，有利于排便通畅。另外，转呼啦圈还能促进血液循环。

呼啦圈转多久才能瘦腰?

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟即可，每一组中间休息20-30分钟。转呼啦圈是一项全身运动，瘦身效果非常好，但前提是运动时间要足够长。因为转呼啦圈的运动强度其实不是很强，只有是适当延长运动时间，而且是持续性地活动，这样才能达到有氧运动的阶段，才能消耗脂肪和热量。

如何选择呼啦圈?

利用呼啦圈瘦腰，选择呼啦圈是一个关键。很多人认为越重的呼啦圈减肥效果越好，这样需要用更多的力气去转动它，甩掉的脂肪也更多。其实这种想法是错误的。在呼啦圈的选择上，以个人的体质和身材作为根据。如果体质较差，身姿较小，甩动较重的呼啦圈要花很大的力气，那么这项运动就变成了剧烈运动，如果运动时间不够长，这样的短暂剧烈运动只是无氧运动，除了让你感到全身酸痛以外，根本没有任何减肥效果。而且呼啦圈太重的话甩动的时候撞击腹部、背部内的`脏器的力量也比较大，可能会伤及这些部位。所以，选择重量适中的呼啦圈是最好的。

所有人都适合转呼啦圈吗?

腰部旋转运动属于中等强度运动，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积过多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以选择呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、骨质增生、腰椎间盘突出患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

呼啦圈瘦腰需要注意什么?

由于呼啦圈的运动强度不大，所以运动的时间要适当延长，但也不可太长，一般来说保持在30-50分钟最好。另外，在转呼啦圈之前要先做准备运动，让全身各个部位都活络开来，防止突然运动对身体造成损伤。