长期节食运动恢复饮食（长期节食运动恢复饮食会反弹吗）

节食后怎样恢复饮食不反弹

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！

2、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。

节食减肥大约六个月后，恢复饮食会反弹吗？

会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。

一，节食减肥对身体有哪些伤害？

节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

二，节食减肥以后怎样健康的恢复饮食，减少体重反弹斤数？

节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。

1，少量多餐次恢复饮食。

节食减肥以后采用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。

2，主食的选择。

主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。

3，多喝水。

喝水能清肠胃，增加饱腹感。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持现有的体重有辅助作用。建议每天喝水6~8杯也就是1500~1700毫升的温水。以小口慢饮的喝水方式进行。

4，运动辅助。

每天保持运动30分钟以上，以快走，散步，骑行等运动方式进行，避免不运动而导致的代谢降低而使体重突然暴涨，导致辛苦减肥的成果而白费。

5，充足的睡眠。

睡眠充足利于维持代谢稳定和营养充足，同时还能维持身体健康。因为晚上人体身材睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于维持体重，避免体重反弹。

长期节食者,要怎么慢慢恢复饮食,又保持体重?

何苦这样折磨自己。

节食减肥让人的身体一直处于一个不健康的运作状态。

你自己也知道，你的肌醇新陈代谢率很慢了。

这就意味着，如果你如果大吃大喝的话，你的体重就会飞速反弹。因为你的新

陈代谢很差，你摄入大量的能量代谢不掉在你身体里就只能变成脂肪了。。

唯一的办法就是通过运动来加速你自身的新陈代谢，然后慢慢的回复饮食，这样才行。。没有别的办法。