运动后按摩方法（剧烈运动后按摩的手法）

运动后选择何种按摩方法好?如何进行?

运动后按摩方法：

一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。

运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。

运动后怎么按摩放松肌肉?

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

运动后怎样按摩小腿和大腿？

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。

2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持5分钟。

扩展资料：

腿酸的原因

血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉长时间的保持一种睡姿，不换睡姿，腿部的静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛，就会出腿酸的现象。

疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，没有良好的休息状态，腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器，手法差不多的

在进行体育锻炼后，怎样按摩有助于消除疲劳？

在锻炼后进行按摩，是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，也能迅速地氧化由血液排出体外，从而改善了肌肉的营养状况，加快了肌肉疲劳的消除。

可以采用以下几种手法进行自我按摩和互相按摩。

一、推摩法

推摩法有轻推摩、重推摩、梳式推摩三种。轻推摩的手法：拇指分开，其余四指并拢，手放在皮肤上，沿着淋巴流动的方向有节奏地向前推动，由浅入深，由轻到重。重推摩时手法同前，只是虎口一定要稍稍抬起，用掌根用力。梳式推摩手法：手半握拳，四指中节背部接触皮肤，沿着淋巴方向推动。

二、擦摩法

手法：用拇指或四指或掌根，紧贴于皮肤上，作螺旋形或圆形摩擦，其作用点在皮下。此手法多用于关节部位及其他不便揉捏的部位。

三、揉捏

手法：四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤。然后拇指与四指相对用力，将肌肉捏住并略往，上提，向前作旋转或移动，即是揉和提两种动作的结合。在揉、提的过程中，掌根不离开被按摩的皮肤，手指不要弯曲，用力要均匀。此种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

四、按压法

手法：用一手或双手的手掌或者掌根压在被按摩的部位上，停留一段时间再按压一次，按压的力量由轻到重，再由重到轻。有时可以两手重叠起来按压。

五、叩打法

叩打法分叩击、轻拍、切击三种。一叩击手法： 两手半握拳，用尺侧（小手指一侧）交替叩打被按摩的部位。叩击时手指、手腕要尽量放松。轻拍手法：两手半握拳或者两手手指伸直张开，掌心向下进行拍打，手指手腕要放松。切击手法：两手手指伸直，用手的尺侧切击，切击时应顺着肌肉纤维方向进行。这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

锻炼后的按摩最好在浴后进行，一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的，如在晚上睡觉前，按摩效果也是较好的。每次按摩的时间长短不定，如果所按摩的部位多，按摩时间就要长些，反之，可以短一些。

跑完步不长肌肉的按摩方法是什么？

运动后按摩腿部是为了加快血液循环,减少肌肉产生乳酸产生酸痛,帮助肌肉更好的恢复,为下一次的训练打基础,其实自己简单的按摩一下,或是用热水浸泡都是很好的,最简单的方法就是进行拉伸,这样腿部的肌肉线条就会变长,看上去更好看.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

我们一般可以采取如下几种方式：

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、推拿按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动，可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。

4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

运动完的按摩小腿的方法 运动过后如何按摩腿

1、小腿肚：

两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。

2、大腿：

两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。