运动一星期小腿粗了（运动一天小腿变粗）

跑了一个星期的步，小腿为什么越来越粗了？

网友求助：跑了一个星期的步，小腿为什么越来越粗了？

如果方法正确，跑步是一项很好的锻炼心肺功能，同时还能减肥的运动。跑步过程中，无论采用全脚掌落地还是前脚掌落地，在腾起的时候都会用到小腿肌肉。小腿肌肉得到锻炼，线条自然就凸显出来了。其实这是没办法避免的，因为我们在跑步过程中，都会用到小腿肌肉。但这没什么需要担心的，这只是肌肉线条的凸显，并不是小腿变得粗壮。跑姿问题是很重要的一点，如果学不会正确的跑步姿态，不仅仅会跑出腿粗，还可能跑出各种损伤来。为什么呢？因为不正确的跑步姿态会加速身体的损耗，你原来的小问题在你运动增加时可能会被扩大5倍甚至10倍。所以学会正确的跑步姿势很重要。最常见的不正确跑步姿态就要属跑步不抬腿，估计题主也是属于这种情况，跑步大腿不能抬起，会导致小腿过度蹬地发力，小腿三头肌锻炼过度而产生了小腿粗。

作为一个运动狂魔，也跑步3年的跑者就跑步和腿粗这个问题稍作解释。我踢球多年，体育基础好，3年前偶然机会开始跑步，瞬间上瘾，欲罢不能，一有时间都会跑步，享受放空的快感。很多朋友想减肥，但听我推荐跑步，都觉得跑步会把腿跑粗，摆手谢绝。我想说你们多虑了。事实上，小腿肌肉主要由慢肌纤维组成的，慢肌纤维具有抗疲劳和很高的有氧供应能力，但是它们的快速力量（爆发力）发展有限，换句话说就是它们的肌纤维很难在维度上有所增加（因为肌肉瞬时爆发需要肌纤维中的磷酸肌酸提供能量，磷酸肌酸越多，肌纤维越粗）。一般专业健身爱好者都需要通过负重力量训练才可以刺激小腿肌肉生长，比如针对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是很难练粗的，所以日常跑步不会造成小腿真的变粗的。

在运动之前如果能进行小腿拉伸的话，还能够有效地帮助我们热身，让身体能够快速的进入运动的状态，减小运动损伤的几率。同时还有提升运动的效果，让我们付出的汗水有更大的回报。如果我们想让自己的小腿变得越来越美，那么我们就要让自己的体脂率下降，打造完美的小腿曲线。所以我们尽量采用强度低，时间长的慢跑运动，就可以很好地消耗腿部的脂肪，让我们的小腿越来越细。我们最好不要跑的太快，太激烈，这样会让我们的肌肉越来越发达。

跑步1星期小腿好像变粗了,继续跑可以恢复吗?

可以，但是今后跑步后一定要做拉伸动作，使肌肉完全放松，并且配合捶腿，也是放松肌肉的，慢慢小腿肌肉就会逐渐减少了

小腿跑步后变粗怎么办

导语：有很多跑步健身者反应，跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗?小腿跑步后变粗又该怎么办?对于跑出的小腿肌肉如何解决呢?

小腿跑步后变粗怎么办

对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。

只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸

有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法：

1、按摩

按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

2、洗温水澡

洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、好好休息

充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉

跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的`糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。

1、第一步：按摩软化肌肉(一个月周期)

(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

(3)两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

(4)把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

2、第二步：小腿拉筋运动(一个月周期)

(1)双手按在墙上，前后脚站立。

(2)前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

(3)回复直立状态，放松双腿。

(4)每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

3、第三位：穴位敲胆经促进瘦

这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。具体做法：每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。

为什么运动了几天腿变粗了

在生活中，有不少人都爱运动，但不少人感觉运动几天后发现腿变粗了，这是怎么回事呢？其实，大多时候都是错觉，腿变粗没那么快，也有可能是你运动后没有拉伸。下面，我们来看看小腿运动后变粗后还能不能变回来吧！

1、为什么运动了几天腿变粗了

运动几天后，双腿在一定程度上变粗，这被认为是正常的生理现象，主要原因是锻炼的效果不是立竿见影的，需要一定的过程，加上通常缺乏运动，运动量的突然增加可能会导致腿部肌肉收缩并增加乳酸的释放。另一方面，原因是饮食简单地进行，并且饮食中没有进行科学的调整，过多的饮食中富含油腻和刺激性食物，其摄入量与营养物质的消耗不成正比。

2、小腿运动后变粗可以回来吗

首先，增加有氧运动的比例，将有氧运动的量增加到每天超过45分钟，并减少无氧运动。

其次，减少对下肢大面积肌肉群的训练，例如腓肠肌和比目鱼肌。 下蹲等运动将使小腿肌肉更加发达，视力更强。

第三，有必要进行伸展运动，例如瑜伽，以帮助塑造小腿。

第四，您可以吃去湿消肿的食物，例如大麦和冬瓜。

3、小腿肌肉能慢慢揉掉吗

小腿肌肉是不能小腿肌肉的，因此无法通过揉捏小腿肌肉来达到减肥的效果，长期按揉小腿肌肉，不仅不能将它们揉掉，而且会刺激小腿肌肉，促进周围的血液循环，并导致更发达的小腿肌肉，如果您想瘦腿，则必须避免长时间剧烈运动，调整饮食结构，减少摄入量，少吃米饭和面条等碳水化合物，多吃高纤维蔬菜，少吃高脂肪食物以及少吃一些高脂肪食物，蛋白质食品，例如牛肉和鸡肉。

4、跑步减肥需注意什么

短跑会增加肌肉，使腿变粗，因此跑步减肥不需要刻意追求速度，即使呼吸，长距离跑步也能达到效果。 因此，每次最好保持运行半小时以上。 跑步时，您需要在跑步前对膝关节做一些热身运动，以免造成运动关节受伤。 跑步后，伸展双腿以延长双腿。