运动小腿硬（运动完小腿发硬什么原因）

为什么跑步时我的小腿会僵硬?

胫骨前肌酸痛。

1、我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑步时，这些肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在跑步一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。

2、造成胫前疼痛的原因：可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、在运动场内一直以相同的方向跑步 （会使外侧脚过度旋前） 、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。

扩展资料：

出现胫骨前肌疼痛处理：

1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。

2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

参考资料：百度百科：胫骨疼痛

跑步小腿肌肉僵硬怎么办？可以详细说说吗？

1.跑步时，要注意养成正确的跑步姿势。长跑落地时，最好使用全底或前底。如果脚跟着地，它会调动胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌过度收缩，胫骨前肌疼痛。

2.增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

3.在治疗胫骨前疼痛时，必须同时考虑对受影响部位进行冰敷、拉伸小腿肌肉群、减少运动期间的体重传递（使用运动鞋、鞋垫、矫形器等）、非甾体抗炎药和绷带等治疗方法。

4.如果胫骨前肌疼痛，减少爬山或在跑步机上攀爬的练习，这会增加胫骨前肌的收缩。特别是，我们经常爬山或在跑步机上跑步。运动后，我们应该注意胫骨前肌的放松。

5.跑步时，记住节奏。不要同时跑得又快又慢。最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

6.你不能在一顿饱饭后跑步。你经常看到有人在吃了一顿丰盛的早餐后跑步。事实上，这是非常糟糕的，尤其是对胃的损害。

7.跑步时，最后一件事是先做热身运动。不要突然狂奔，否则很容易抽筋，失去锻炼的效果。

8.跑步时可以卷起舌头，防止外界冷空气侵入，达到保暖保健的效果。因此，跑步时，你最好卷起舌头开始跑步。

9.跑步后不要立即躺下或坐下。你应该绕着场地慢慢走2-3圈，慢慢降低心率。

10.跑步后，建议晚上将双脚浸泡在热水中，或按摩双脚，以防第二天腿部酸涩而无法行走。

11.在跑步过程中，尽量采用一些低强度的训练方法，可以有效避免跑后腿部僵硬的情况。当你不跑步时，你应该适当保持身体健康，尽可能减少运动量，保持肌肉活跃，并有计划地按摩深层组织。

跑步为什么会小腿僵硬

你好！！！！

我是一名田径教练员，你说的这种情况，原因很多，你就这样一说我也不能确定到底是什么原因，但是大多数无非这样几种原因：

一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。

二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。

三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用脚跟着地在过渡到前脚掌，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调。

四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，但一般不会到达无法忍受的地步。

我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息，经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。

我跑完步之后小腿很硬，长期下去是要长肌肉吗

无论男女任何人都会的，只是男的明显女的只有在绷劲时才能显现肌肉，从专业角度看这样的腿更美。其实你不用担心你的小腿变肌肉

跑完步之后小腿感觉很硬，怎么回事啊？

这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。

1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

扩展资料

乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。

剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

参考资料：百度百科：乳酸

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？

     跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉

       一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。

     二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。

     三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

     其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。