运动减肥晚上最好不吃还是吃（运动减肥晚上最好不吃还是吃早餐）

晚上跑步减肥，不知道晚饭是吃还是不吃

不吃晚饭并且跑步可以减肥，但是慢跑要30分钟以上才有好的效果。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

下面是减肥计划：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

晚上不吃或者少吃，又跑步，这样减肥好吗？

晚上不吃或者少吃，又跑步，这样减肥好吗？

不吃不好吧，只是晚上不要吃的太晚，然后少吃些，不吃那些高脂的，高热量的食物，然后再加运动肯定能瘦的，不过一般要两三个月才能稳定些，所以你要坚持下去

我现在正在减肥，我早上吃好，中午少吃，晚上不吃，白天转呼啦圈，晚上跑步，这样的减肥办法减的快吗？？

可以的,

妈妈减肥，晚上不吃饭。这样好吗？？？

不吃饭为了减肥是有效果的，但是也要注意营养啊，早餐中餐一定要吃好，晚餐可以吃中餐的一半，一定要在六点以前吃掉，减肥效果就出来了，一定记住六点之后不准吃任何东西

晚上不跑步就吃水果或者蔬菜可以减肥吗?

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

晚上减肥 晚上不吃饭好吗？

不想吃减肥药，认为对身体会有副作用，还容易反弹。可是也不喜欢运动 其实在一天三餐中，晚饭也是相当的重要的，那么晚上经常不吃饭好不好?是不好的，即使你不是很饿，那么也要适当的进食，此外，需要注意的是晚饭要吃，但是不要多吃，要适当的吃。在晚饭的时候不要吃一些过于有你的食物，最好是以清淡为主。 对于吃晚饭需要注意的是不要在睡觉前吃，更需要注意的是不要用零食来代替晚饭，不仅没有影响，长期的吃零食还会有损健康，这是得不偿失的，对于晚饭可以吃一些有营养的蔬菜 ，做一些粥类的食物，这些都可以摄取一些营养，有些食物还可以减肥。 通过上面的介绍之后，我们了解了晚上经常不吃饭好不好这个问题，其 实已经有了明确的答案了，对于晚饭不可不吃，以免影响到自己的健康。

只吃菜不吃肉或者少吃肉，对减肥有用么？

14种让腿变瘦变美的食物 ~

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液回圈，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液回圈，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 *** 营养素！

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 *** 有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入 *** 小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能 *** ，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃v

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

获得 *** 的10条捷径

*** 总是可望不可及？不，看看下面这些通往 *** 的捷径，你就会发现，获得 *** 其实一点都不难。

●减肥盐做腿部 ***

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复 *** ，力度以不引起疼痛为宜。每次 *** 时间为15至20分钟左右， *** 后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶 *** 和浸泡双腿更佳。

●冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

●提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

●钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

●脚画圈

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。

坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

●原地跳 原地跳高10次，原地跳远10次。

●弹走 走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

●舞蹈体操 常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

●仪器减肥

消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的面板及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

● *** 减肥

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效， *** 可以消耗区域性热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位 *** 。需要选择有经验的减肥技师。

小腹突出者：

有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，

1.这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。

2.站姿、坐姿不正确者：有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。

臀部及大腿粗壮的人：

臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使区域性囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。

小腿粗壮的人：

有萝卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮，若其实这一点很无奈，必须很坦白的说这是与遗传有关，当然经常有用到小腿肌肉的运动如：赛跑、爬坡也容易造成小腿肌肉过度发达，显得有些粗壮，这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能再刚开始有萝卜的征兆出现时，或是过渡运动小腿肌肉后就进行腿部的 *** 、抬腿的努力的话，或许可望扭转萝卜的命运

若是您也是想区域性的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的面板变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。

1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠著椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。

这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。

2.跟（1）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下䙓动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。

这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题

它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液回圈，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。

这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。

4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）

这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液回圈，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。

另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。

以上这些动作都是个人的经验所得，试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦

有一定用处！但是吃肉不是长胖的的必备条件！一定好合理搭配，有肉也要有菜

早上少吃（但吃好），中午吃最少，晚上不吃，这样长时间可以减肥吗？

应该可以但是必须坚持… 很多人有你这样的想法坚持几天就放弃了，而身体再度进食时就回把更多的能量转变为脂肪。后果可想而知… 最好的方法是早吃饱，午吃好，晚吃少。再多多锻炼，跳绳最好，10分钟跳绳等于基本慢跑30分钟。

晚上不吃饭能减肥吗？这样做好吗？

是可以的，但是建议和运动减肥一起配合著，一个星期减个4,5斤是没有问题的，我当时是一个星期减了5斤

早上没跑步晚上快走少吃能减肥吗

只要注意锻炼方式，跑步快走都是可以消耗能量的，再加上控制饮食，长期这样做是可以达到效果的。

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

那肯定是吃过饭再运动这个方法好啊，虽然这个运动方式体重减的比较慢，可是这个方法不容易反弹。

我是很反对不吃晚饭减肥这个方式的，虽然说不吃晚饭体重下降的很快，可是如果时间长了，一定会损伤基础代谢。如果你不能做到一辈子不吃晚饭，最好不要选择这个方法减肥，因为基础代谢一旦损伤，那么你有一天恢复饮食的话，一定会反弹回来的。

而且不吃晚饭容易形成恶性循环，不吃晚饭那么你一天所需要的营养也达不到需求，如果你也是男生，那么还好，可是如果你是一名女生，只会影响到你的身体健康情况。

我之前要减肥的时候也是采用这种很不健康的方式，虽然体重下降的特别快，可是我的姨妈出走了三个月。大姨妈就有女生有多重要，想必每个人都知道。

所以为了自己的身体，还是不要采用那么极端的方式。想减肥的话，那么就好好吃饭，好好运动，虽然体重下降的慢，可是这样的方法不会损伤身体，而且你完全也可以吃一些自己想吃的东西。也不用委屈自己的胃。

可是如果你采用晚上不吃饭，这种方法来减肥，那麽你真的能忍住吗？或者你可以忍一天那么你可以忍三个月吗？不可能的，因为很多人的自制力都很差。总有一天你会忍受不了这种饥饿感。

或者很严重的话，你甚至会羡慕到爆饮爆食这种种恶性循环当中。所以为什么要折磨自己的身体呢，还是好好吃饭，好好运动吧！

晚上不吃饭健身 还是吃完饭健身

当然要吃饭了。你没吃饭去锻炼后，消耗大量的伊卡璐，这样你的食量会更大，吃的更多的。最好吃完饭，1小时左右这样去。

我想减肥 晚上的时候会运动 那晚上还要不要吃饭呢

我也在减肥中，用的方法就是晚上不吃饭，然后快走大概一个小时。所以我建议不要过度节食，早上一定要吃一个水煮蛋，喝牛奶燕麦粥，一定要吃饱，如果吃不饱，可以水煮蛋改为鸡蛋煎饼，但是少油，对了，燕麦就是超市里卖的那种，西燕麦，不放糖，自己冲水，没有味道的。上午中间可以吃个苹果，中午吃饭不要吃太多，多吃菜少吃主食，晚上我个人认为不吃饭比较快，如果实在坚持不住建议你再喝燕麦粥或者早点儿，比如五点的时候喝个酸奶。

对了，平时你每天要多喝水，建议喝普洱茶。我现在就是每天多喝水，晚上有些时候都不太饿。慢慢的胃就小了，你想吃也吃不下了。早上中午吃过东西要站半个小时。

我们一起加油吧！

减肥晚上到底该不该吃东西？

可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。

像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！

减肥晚上到底该不该吃东西？

健康 苦行僧，开讲啦！

首先先表明我的立场，减肥晚上一定要吃东西，一日三餐是不可缺少的，但减肥是一定不能吃夜宵的，那么为什么会有人觉得不该吃晚饭呢？

原因很简单，有人认为睡前不该摄入过量的食物，因为人体在睡眠过程中，是不能有效消耗热量，而那些无法消耗的热量，就只能变成脂肪储藏在身体中。

这也是我不建议吃夜宵的原因，晚饭是一定要吃的，不然会出现过度节食的弊端，这将极大影响你个人的 健康 ，也会容易出现反弹的情况。

那么晚上应该吃哪些食物呢？

一：粗粮

晚餐吃粗粮，能够有效保障不挨饿，粗粮的饱腹感是很强的，膳食纤维丰富这对于减肥人群来说是不可多得的减脂食物

二：热量较低的蛋白质

减脂晚餐你可以吃的肉类也很多，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡蛋都可以，这类食物能够帮助营养更为全面，也能帮助提高新陈代谢

三：新鲜蔬果

其实新鲜蔬果就不用多说了，经常吃一些新鲜蔬果，不仅热量偏低，还能补充大量的维生素，我个人搭配晚餐喜欢加一些：秋葵，黄瓜，西红柿，西兰花，苹果等食物

对于以上内容的补充

1：有朋友经常尝试只吃水果的晚餐，但这并不是较为合适的选择，水果代餐的弊端很大的

2：减肥光靠控制饮食效果不一定很好，还需要配合一些合理的锻炼才好

3：睡前不能摄入过量的热量哦，不然不管你怎样努力都是瘦不下来的哦，尽量做到作息规律，这也能够帮助避免吃夜宵

要知道为什么会这样以及如何应对。

原因在哪里

1、没吃晚餐，不吃晚餐你会饿轻。不仅如此，夜里也会导致饥饿。

2、你在熬夜。减肥的人忌讳的是熬夜。熬夜伤肝，代谢下降，不利于减肥。

所以，要订立合理的作息每晚在11点前睡觉。

如果饿了什么办

1、实在过度饥饿，吃一勺蛋白粉、一段黄瓜、几粒小西红柿都行。

2、不要吃高热量食物。用不掉的热量第二天会被储存。

3、乖，以后早点睡。

这是因为我们都听过一句话叫“过午不食”，但这句话其实出自佛教戒律。 在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。

因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得 养生 之道。这种方式有没有用呢？

有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。

尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。

试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。

如果我们来套用此方法会如何呢？

连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。

1.伤肠胃

我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）

2.影响睡眠

对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。

3.更容易发胖

这也是最关键的一点， 长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。 而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。

因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。

而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。

综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？

非也。

减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。 哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）

因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体 健康 。

希望我的回答对你有帮助。

减肥基数大的，想快速瘦身的，不要吃。但对一般减肥者来说可以吃一点热量低的青菜和水果，对胃好一点，但不可长时间采取这样的饮食，这是不 健康 的。

即使减肥，晚上也要吃东西！

因为~吃饱了才有力气减肥啊！（开玩笑的！）

那么说正经的~为啥晚上要吃东西呢？

原因如下：

我们的胃肠有 自己的工作节律：它喜欢在固定的时间做固定的事情；类似于我们朝九晚五的上班族~上班时间就安心工作，下班后就放松生活。

而减肥期间，如果不吃晚饭的话，会打破胃肠的工作节律， 在该工作的时候没工作，它可能会“消化”自己，导致胃肠溃疡等疾病。 此外，空置一夜的肠道再工作时，其工作能力可能大不如前，导致消化不良等不适感。

如果我们总是让自己饿着，大脑会因为担心 生命安全 而产生强烈的食欲、强迫我们去吃东西，以防止我们被饿死。

因此 ，晚上不吃饭的你会感到强烈的食欲，对于食物、尤其是能快速补充血糖的食物（比如面包和各色糕点）都极度迷恋 ；而你的减肥意念又不让你去吃，于是大脑只好让食欲信号变得更加强烈，一旦你的意志被冲垮，暴食行为就会让你在复胖的道路上一去不返！

综上，不吃晚饭不仅伤身体，也会让我们的减肥大计难以持续，我们又何必如此“亏待”自己呢？！

玮玮认为，即使三餐都吃，也可以减肥啊，每餐都少吃一些 ，尤其晚餐可以少吃或不吃主食 ，这样既减少热量摄入、又不会饿到睡不好觉，何乐而不为呢！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！ 欢迎关注营养玮玮道来！

古人常说过午不食，很大一部分原因是由于古人在晚上都没有太多 娱乐 活动，一般到了晚上七八点就睡觉了。并没有太多的热量消耗，而且晚餐和中餐间隔时间并不太长，所以晚上不吃问题也不是太大。

对于现代人而言，吃过午饭到晚上睡觉之间有很长的时间，对于一些喜欢熬夜人士更加如此。现代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，学习， 娱乐 这些都会产生热量消耗。如果长时间不进食，会降低身体新陈代谢，导致肠胃疾病，影响工作学习效率，影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时，也会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，形成易胖体质。所以减肥期间晚上是一定要吃食物的。

减肥期间晚上食物的摄入，需要依据白日的饮食摄入热量。减肥期间为了保证身体 健康 和减肥进度，饮食热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。如果白天热量已经摄入足够，晚上尽量吃的热量少一点，不要超过消耗热量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃够基础代谢热量即可。

晚间进食以清淡为主，可以吃少量粗粮和大量蔬菜，可以适当增加一点优质蛋白质摄入。如蛋白，脱脂牛奶，瘦牛肉，鸡胸，鱼都可以。

晚餐不应进食太晚，避免宵夜摄入，睡前四小时应该停止进食。是在饥饿可以加一个鸡蛋白。

减肥期间，晚上不该不进食，应该饮食清淡，控制好热量，与睡眠时间保持一定的间隔，才能帮助更好的减重减脂。

古代人们都是一日两餐的，一餐在上午9点左右，一餐在下午4点左右，从营养摄取角度来说，两餐营养有保证，晚餐是可以不吃的。

减肥不吃晚餐是可行的，并且体重会下降很快，但是不建议为了减肥晚餐不吃。

晚餐不吃要保证其余两餐的饮食质量，避免造成身体营养缺失，给身体带来麻烦，同时还要能够忍饥挨饿。现代 社会 不同以往，古代都是日落而息，及早就会睡觉，再加二餐是下午4点左右，不会受到用餐时间带来的饥饿问题。而现在 社会 不同，晚上22点睡觉都可以说是睡觉很早了，12点左右用过午餐，到晚上22点睡觉，大概有10个小时的时间，身体肯定会放出饥饿信号，而且长时间的没有吃饭，会对胃产生不好地影响。

建议合理规划晚餐，不仅可以减肥而且不会使胃长时间放空，产生不好地影响。

晚餐不要吃重油食物，乳制品及含大量碳水的主食，这些食物热量高，会影响减肥。

选择鸡蛋清，粗粮，蔬菜及水果这些低卡路里有营养的食物，既可以饱腹又不会对减肥带来麻烦。

l

现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对 健康 非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体 健康 呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？ 对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响 健康 ；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。 晚餐什么时候吃才好？首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。晚餐吃几成饱好？第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。 晚上是否安排运动？第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。 晚餐吃什么？晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的 健康 目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

阳光部落童装正在进行暑期清仓促销活动，打开抖音搜索“阳光部落童装”，点击我的橱窗即可参与满100-20，满200-50，满300-100的优惠活动哦~