为什么运动减肥没效果（不运动减肥有用吗）

减肥为什么没效果

我的最好朋友一时间减肥，但是效果却一直不好，因为减肥成果是减肥继续下去的动力。但是并不是每个人都能掌握减肥方法和减肥技巧的，如果走了弯路或者犯了一些错误，就不会有好的减肥效果，就会一直减肥，却始终没有成效。减肥一直没有成效是什么原因？

1、没有制定健康的饮食计划

想要减肥一定要有健康的饮食计划，控制饮食是减肥必不可少的一项。有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量，这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的，即使有效果，也不会持续，也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食，脂肪要低，蛋白质要高，维生素要多摄入。饮食吃清淡一些，不要吃得太咸，要多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝水。

2、缺乏有效的运动

如果一直没有看到减肥的效果，可以反思一下自己是否在运动方面没有付出努力。减肥不仅靠运动，而且要靠足够强度的运动，如果每天只是散步只能达到养生的目的，没有办法达到消耗脂肪的目的。减肥最好的运动就是有氧运动，能够帮助刷脂。但是无氧运动也不可或缺，它能够提高人体的肌肉含量，促进新陈代谢。要制定科学的运动计划，并且按照计划严格地实施下去，不能三天打鱼两天晒网，不能只在心里或者口头上运动，要付出行动。

3、没有形成良好的生活习惯

肥胖的人之所以肥胖，很多情况下都是不自律引起的。想要减肥就要推翻以往不健康的生活习惯，养成良好的生活习惯，这样不仅能够帮助减肥，而且对身体健康有很大的好处。比如说不要再继续熬夜了，早睡早起是最健康的生活方式。再比如说不要再抽烟喝酒了，抽烟喝酒对身体健康影响很大。再比如说不要再久坐了，这样不仅会让人变得很胖，还会增加得很多疾病的风险。

4、没有持之以恒的动力

减肥并不是简单的事，它需要持之以恒的坚持下去，所以必须要有充分的心理准备。不管是控制饮食也好，还是坚持运动也好，想要减肥成功，必须得下定决心，毕竟这是和自己欲望做斗争的一件事。要有充分的动力，要知道自己为了什么减肥，动力在，压力就在，减肥就能继续下去。

怎样减肥效果好？

1、饮食调整

在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后，你会发现不知不觉瘦下来了。

2、运动减肥

运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。

减肥期间你应该如何训练呢？可以尝试更多的有氧运动，同时进行适度力量运动，保证每周锻炼5次以上。

既然我们的目标是减脂减肥，那么不管我们是减掉的是肌肉、脂肪还是水分，多做有氧运动是减肥最快的方法。为了达到减肥的热量窗口，你应该每周锻炼5次以上，每次40分钟，持续2个月。此外，适当的力量训练可以增加肌肉，使身体更美丽，皮肤也不会太过于松驰。

成功减肥后，只要你保持适当的锻炼和相对健康清洁的饮食，你的身体就不会轻易反弹。

运动减肥没有效果的原因可能有哪些？

您好，很高兴为您解答。运动减肥后，体重没有减轻的原因有：1、运动强度不够，没有消耗掉多余的热量。2、运动的时候进食很多高热量食物，或在运动结束后，补充很多碳水化合物，这样会使消耗的热量重新补充回来。3、运动后，仍然保持不良的生活习惯，这样也会影响减肥的效果。除了运动，减肥还要搭配合理的健康饮食，饮食要以低盐，低脂，低热量为主。

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显

为什么运动减肥效果不明显，想要靠运动变瘦的人不在少数，运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种，只有将它们克服才能收获预期的运动效果，为什么运动减肥效果不明显？

为什么运动减肥效果不明显1

1、持续性

女性在一次爆发性的运动，除了疲劳、出汗，并不会收获任何瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减肥瘦身和健康身体。因此，想要通过运动来减肥，绝不是那种想减肥就减肥的状态，而是要将运动长期永久的融入到生活中。不然即便初期能变瘦，后期也会复胖，甚至反弹严重。减肥期间至少要做到每周运动三次，每次运动半小时以上。

2、运动后的食欲旺盛

因为运动的过程会消耗大量的糖元和能量，所以运动以后肯定会出现强烈的饥饿感。如果这时候马上吃食物不仅会让运动失去该有的效果，还会因为食欲旺盛而摄入更多的热量，最终导致肥胖。

当选择运动减肥时，一定要注意控制运动后的饮食欲望，每次结束运动一个小时以后才能吃食物，并且不能吃高热量的食物，要以蔬菜和富含蛋白质的食物为主。虽然运动后不能马上吃食物，但是要及时的补充水分。这样有助于提高运动效果和改善全身的.新陈代谢和血液循环。请注意，运动期间喝的水只能白水，不能是任何形式的饮料。

3、懒惰

运动的过程痛苦，每个运动姿势能偷懒就偷懒。这样不到位的运动状态不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现运动后身材走样的状况。运动的想法在飞，可懒惰的身体依然留在床上。想要运动有效果一定要付出相应的努力，只有运动的想法而不去实践是不可能有任何效果的。

另外运动后一定会出现不同程度的肌肉酸痛和疲劳感，千万不要被这些感知和惰性击毁，无论运动过程中遇到什么困难，都不能放弃，这样才能彻底的改善肥胖的身材。运动有助于减肥瘦身，但不是所有人都能通过运动而变瘦。只有克服以上三个难关，运动才会有效果。

为什么运动减肥效果不明显2

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

运动了很长时间，为什么减肥没有成效？

01 不停的运动

很多姐妹的朋友，为了达到减肥的目的，所以每天都会运动，甚至运动了很长时间都不休息。这样的话，不仅身体得不到放松，而且肌肉也会得不到休息。这样身体就长期处于紧张又疲惫的状态，然而长期处于这样的状态，对于减肥一点好处都没有，所以运动一段时间以后，要进行充分的休息，这样才可以达到减肥的目的。

02

只关注体重

很多减肥的朋友，虽然天天运动，但是减肥的效果并不是特别的明显。尤其是一些朋友，在运动完了以后，就直接称体重。这些朋友粗暴的认为，只要体重没有减，减肥的目的就没有达到。这是完全错误的认知。减肥的目的是为了让身材更好，运动过一段时间以后，如果发现身体的线条有了明显的改变，但是体重基本上没有变，这也是减肥成功的表现。

03

没有补充水分

很多减肥的朋友，在运动的过程中，为了达到减肥的目的，就一直不停的运动。在运动的时候也不及时的补充水分。长期这样的话，就会导致身体缺少水分，虽然在一段时间以内，体重有可能会下降。但是到了后面正常喝水的话，体重反而会上升。所以为了身体的健康，也为了达到减肥目的，在运动的时候一定要及时的补充水分。

04

长期吃低卡食物

很多减肥的朋友，为了达到减肥的目的，会长期吃低卡的食物，但是在运动的过程中，会消耗大量的热量，如果长期吃低卡的食物，运动过程中所需要消耗的物质就比较缺乏。如果操之过急地减少热量的摄取，反而达不到减肥的目的。

05

运动时只喝运动饮料

很多减肥的朋友，虽然知道在减肥的过程中需要补充水分，但是很多朋友在运动前后都只喝运动饮料，运动的时候就应该喝运动饮料，但是由于大部分的运动饮料含有非常多的糖，所以这样的运动饮料喝下去的话，是达不到减肥的目的。

06

运动动作不到位

很多减肥的朋友，虽然每天都运动。但是在运动的过程中，动作并不是到位或者一点都不标准，长期这样下去，不仅身体某些部位造成损伤，而且由于动作不标准，不能很好的锻炼到身体，减肥的目的自然就达不到。

07

吃零食

很多减肥的朋友认为，只要运动的话，就可以达到减肥的目的。所以只要在不运动的情况下，都会不自觉的吃一些零食。长期这样的话，减肥的目的就达不到。因为大多数的零食都是高脂肪，高热量，平时运动还吃这些零食的话，减肥的效果也是不好的。

08

肚子太饱或者太饿运动

很多减肥的朋友，在运动之前不是吃的太饱就是处于空腹的状态。在这两个状态下运动的话，运动的效果就不能很好的体现，肚子太饱的状态下运动会感觉不舒服，肚子太饿的状态下运动，就会坚持不了多长时间，到了最后，最直接的效果就是运动的时间减少，减肥的目的自然就达不到。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

为何坚持锻炼，减肥效果不明显，你知道是什么原因吗？

为何坚持锻炼，减肥效果不明显，你知道是什么原因吗？

体育运动锻炼是在减肥期内所注重的一个重要层面。坚持不懈锻炼能够提高人体新陈代谢，加快脂肪的代谢，让你慢慢削瘦。

但是，有的人经过一段时间的锻炼，人体或是没有任何转变，这是什么情况？并不是说锻炼能够加快身体内的脂肪分解，自身为什么就并没有减肥？或许你的做法是不正确的。

缘故1，饮食搭配不科学

当你增强了体育运动锻炼，但身体并没有减脂，这时候就要注意自身饮食是不是还落实不到位。如果您还在吃起好吃的食物，而无法控制自己热量，那你的身体便会付之东流。

艰辛锻炼一小时所需要的热量大约为500至600热量，而一只汉堡一只则能够提供800多热量。

假如你总是忽略热量且不管好你的嘴巴，那你的重量便会降低。俗话说得好，三成锻炼，七成吃，在减肥时，需要注意控制好自己的饮食搭配，不能吃这些生产加工太多、不健康的食品，多吃一些纯天然、低卡、饱腹强的食品类，那样能够有效的操纵每日的热量消耗。

若想减肥，就必须得操纵每日热量的摄入，并要高度重视户外活动来提高热量的损耗。

缘故2、忽视了肌肉训练

很多人在锻炼的过程当中，都选择做有氧运动锻炼，而忽略了身体素质的锻炼。有氧运动减肥虽然可以加快身体内的脂肪燃烧，但无法提高肌肉群，长时间开展有氧运动减肥会损耗很多肌肉，造成减肥实际效果减少，并且在终止锻炼后，还会出现一些反跳。

肌肉训练可以有效的提高肌群，提升基础代谢，让我们的身体变得更加苗条，让我们的身体变得更加牢固。

所以一定要把耐力训练融入锻炼之中，例如负重深蹲、杠铃卧推、划艇、拉扯、弓步蹲、平板支撑等，一次做半小时，然后再进行有氧运动减肥，能提高脂肪分解效果。

汇总：

危害减肥实际效果的因素有很多，在减肥时要不断学习汇总，仅有改正错误，选择适合的减肥方法，才能保证减肥成功概率。