自行车运动食谱（自行车是怎样运动的?）

动感单车减肥+健身操+俞珈 怎么搭配食物?

餐次

食物名称

摄入量

热量（千卡）

早餐

全麦切片面包

1片（40克）

125

鸡蛋

1个（50克）

74

牛奶

1瓶（250克）

135

黄瓜

1根（200克）

30

纤维素粉

1勺（17克）

55

综合维生素矿物质片

1份（2粒）

午餐

黑米饭

3两（150克）

174

鸡胸肉

1份（100克）

133

白菜

1份（200克）

34

橄榄油

1调羹（10克）

90

训练前1小时

苹果

1个（200克）

鸡蛋白

2个（50克）

30

训练后半小时

乳清蛋白粉

1勺（30克）

低聚糖

1勺（40克）

144

晚餐

梨

1个（200克）

88

鱼肉

1份（100克）

113

茄子

1份（200克）

42

橄榄油

半调羹（5克）

45

纤维素粉

1勺（17克）

55

综合维生素矿物质片

1份（2粒

关于减肥期间食谱和运动。

1、去健身房参加运动

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。这种方法除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

2、看健身录影带锻炼

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。此方法方便，回家后随时都可以开始。

3、骑自行车

骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。运动方式比较自由，对人的约束也很少。

4、游泳运动

水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。

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求自行车运动员平日膳食食谱

利用超量恢复的原理补糖对10公里以上的长跑项目是很有帮助的，并且随着距离的增加，其效果会越显著。糖以糖元和血糖的形式存在于体内，其中糖元主要储存在肝脏和肌肉中。

在比赛前，赛前体内要尽可能多的多储存糖元，这样可以减少脂肪和蛋白质的参与供能的比例，因为后两者的供能效率是比糖低的多，脂肪只有糖的50％，而蛋白质只有糖的25％，糖才是体内最优秀的耐力能源。

利用超量恢复补糖通常在赛前三天内进行，但赛前补糖也是有学问的，不同食物的中糖在体内被消化和吸收的速度是不一样的。

下面推荐的是比赛前三天的补糖方法：即从比赛前三天开始一直到比赛当天都要吃高糖饮食，具体来说就是以面包、米饭等为主，同种类的面包和米饭的供能时间不同，白米饭和面包要经过1-2天才能转化为能量，而年糕和嫩玉米在比赛当天早餐吃完就能转化为能量，比赛前要理性地选择食物才能保证比赛时的能量供应。

不同食物中糖的供能速度

食品 当天供能 1－2天后供能 3天后供能

谷类 年糕、玉米 米饭、各种面包 杂粮

薯、豆类 土豆 豌豆、红薯 花生

蔬菜 萝卜 南瓜 ——

水果 葡萄干 西瓜、波罗、葡萄、 杏、梨、樱桃

香蕉、桔子、橙子

乳制品 —— —— 牛奶、奶酪

点心 蜜蜂、薄脆饼干 冰淇淋、巧克力、 油炸面包

威化饼干、曲奇

参考资料：长跑运动员赛前三日补糖食谱

我想骑自行车减肥 每天应该骑多久 早上骑好还是下午或者是晚上 每天应该主要什么 吃什么

早上骑1个小时半，每天不要吃一些含脂肪量过高的食物。多吃点水果。坚持一下很快就会瘦下来的