瘦身运动有哪些（瘦身最好的运动是什么）

瘦身的运动有哪些

瘦身是爱美的女性朋友一辈子的奋斗事业，那么瘦身的运动有哪些呢？下面我带着大家一起来了解一下吧！

　 　1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的'热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 　2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

　 　3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

20种有效的减肥运动项目

20种时尚运动减肥方法介绍

有氧运动

有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。

相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。

运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。

和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!

只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

运动影片

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

健身

这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。

但是，健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

单排轮滑

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。

如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。

它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。

具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

普拉提

普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。

但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

跑步

有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!

游泳

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的'热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

网球

网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力。

提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

排球

天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!

体感动作游戏

wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

运动减肥的四大误区

运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。

误区之一：多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有哪些运动可以减肥瘦身

有哪些运动可以减肥瘦身

有哪些运动可以减肥瘦身。每一个人的物质生活都在提升，大多数人都离不开肉食，同时现在很多人也不太爱运动，所以肥胖的人群越来越多。那接下来，就一起来看看有哪些运动可以减肥瘦身吧。

有哪些运动可以减肥瘦身1

游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下

第1步，首先并拢双脚脚跟，同时双膝微微弯曲，再将双手手臂往前抬至和肩同高处，让手臂和手掌平贴于水平面。

第2步，然后将双手臂往下划至大腿后侧大概四十五度，此时你会觉得身体向上跃起，自然踮起脚尖。然后把手臂往上划让身体下沉，一直到手臂平贴水面，重复做整个动作三十次，不但能瘦腿，还可以让你的手臂线条更加优美。

游泳瘦腿瘦臂之水中横走

第1步，首先把双脚左右打开大概比肩再宽一点的样子，然后将双手手臂打开放在大腿两侧，这样可以让身体保持平衡。

第2步，接着右脚往左脚后侧横移，也就是使双腿呈交叉状，随后左脚往左侧打开，接着右脚再往左脚后侧横移，粗瓷这般等双腿横走大概二十五公尺后，再换左脚往后踩。这个瘦腿的方法利用水的阻力，从而能够紧实大腿内侧和外侧的肌肉。

游泳瘦腿瘦臂之浮板进退增阻力

第1步，先并拢双脚，再打直双手手臂，用手握住浮板两侧，把浮板大概一半的面积垂直用力压入水中。

第2步，维持浮板一半的面积一直在水里，接着双手手臂用力把浮板划至胸前，与此同时右脚往前踩一大步。

第3步，然后把浮板前推，右脚再后踩一大步，如此般让右脚重复往前、倒退的动作，共做三十次。

最后换左脚同样重复做上述3个步骤共三十次。这组动作不但能加强心肺功能，还可以瘦腿和瘦臂。

有哪些运动可以减肥瘦身2

哪些运动可以减肥？

1、游泳

不同运动的效果有差异，很多人会通过游泳这种方式来运动，确实，游泳是全身性的运动，在水中前进的过程中需要手脚并用，考验肢体协调能力。

而在运动过程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以让脂肪的燃烧速度加快，因此建议那些肥胖的人可以适当去游泳。

不过，在游泳的过程中要注意多个问题，特别是不会游泳的人，要他人协助或者使用救生衣，游泳圈，这样才能确保自身安全。

2、跑步

运动的项目多种多样，大多都有燃烧脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多数人都可以进行的运动，只要没有严重的心脏疾病或者关节病变，通过跑步来燃烧脂肪效果较明显。

因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快，能够快速出汗，燃烧脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明显感觉到心肺得到锻炼，而通过这项运动来提高基础代谢率，促进血液循环，后续肥胖情况会有所改善。

3、散步

要运动减肥应采取合适的方式，其中散步也可以适当进行。对于老年人来说运动能力大不如年轻人，有时腿脚不利索，关节疼痛，进行其他高强度的运动反而会带来负面影响。

此时应该选择强度较低的运动坚持进行，同样可以促进脂肪物质燃烧。在散步的过程中下肢循环速度加快，能量也消耗，对后续体重控制有帮助。若一点运动量都没有，肥胖情况会难以改善。

4、踩自行车

要瘦身减肥的人可以通过踩单车的方式来减肥，因为踩单车对身体素质的考验大，在不断踩单车动作进行的过程中会发现下肢的血液循环速度加快，脂肪燃烧能力提高，配合均匀的呼吸，踩单车节奏合适。

也可以尽快燃烧脂肪，通过这项运动还能提高抵抗力，让心肺功能增强。不过，踩单车时间不宜过长，以免让私密部位的散热无法保持良好。

科学减肥

一、适量食用杂粮

平时吃一些杂粮对身体健康有很大的好处，平时经常食用米饭或者白面的话，对减肥没有帮助。在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。

二、多样化运动

如果想要减肥，运动是必不可少的，平时可以根据自己的实际情况，制定运动的计划，要运动多样化，定期改变运动的方式，如果经常进行一项运动，身体会慢慢适应，会降低运动的作用。

三、多喝水

在运动的同时，要多喝一些水，多喝水对我们的身体健康有很大的帮助，还可以促进新陈代谢，对减肥的小伙伴有很大的帮助。

四、补充奶制品

在减肥的时候，每天要充分摄入奶制品，牛奶可以促进身体内脂肪的燃烧。食用奶制品，也可以在减肥期间补充身体所需要的的营养。

1、伏地挺身

具体步骤：

双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同。

除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。

双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

效果：

这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。

收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。

然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。

4、瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。

眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。

尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。