运动减肥到平台期咋办（运动减肥遇到平台期该怎么突破它）

减肥到了平台期应该怎么办？

1、少吃多餐

身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

2、调整运动方式

如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。

处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。

3、饮食均衡搭配

首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。

扩展资料：

减肥平台期的原因：

1、身体产生适应性

当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。

2、身体开启了自我保护

在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。

3、基础代谢略有下降

其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。

参考资料来源：百度百科-平台期

减肥进入平台期该怎么办？平台期持续多久？

对于每个减肥的人来说，在减肥的过程中都是会遇到一个平台期的，就是在体重往下掉的过程中总会有那么一段时间不论自己怎么控制饮食、增加运动，体重都不会有什么减少的变化，每当到了这个时候可能大家就会感觉到有些慌张，毕竟自己的努力没有看到结果，这肯定是大家都不愿意看到的。而且每个人的平台期时间长短都不一样，有些人可能就会比较长，可能在这个阶段就坚持不下去了。

但是实际上大家只要能够把这个阶段熬过去，体重就会有一个大幅度的减少，我之前有看到关于这方面的解释，之所以会有平台期的出现，就是因为这是我们大家的身体对自己的一个保护。虽然我也不是很清楚这其中的原理，但是这确实是大部分人都会遇到的。接下来我就说说当我们减肥进入平台期的时候应该怎么办。

一、不要过分看重体重的数字。

我知道很多人在减肥的过程中是十分看重体重秤上面的数字的，但是说实话我个人是觉得大家不要过于看重那个数字，毕竟数字不一定能够说明一切。反正在我看来一个是不是真的瘦了是要看周围人对自己的看法的，就是只有视觉上看着瘦了那才是真的瘦了。有些时候大家体重秤上数字的变化其实减掉的是身体内的水分，而视觉上真的变瘦那就真的是减掉的脂肪了。所以说减肥在遇到平台期的时候大家就不要总是去称自己的重量了，这个时候就看着自己身材体型的变化就可以了。因为我太清楚明明自己努力了但是体重没有变化的时候心里有多么难过，就会感觉自己的努力都白费了，但是实际上并不是这样的，这都是在为了之后的成功在做铺垫。

二、一定要坚持住。

有很多人都是在平台期坚持不下来的，大家真的不要在这个时候放弃，一定要努力地坚持下去，毕竟自己已经坚持了那么长时间了，也不在乎这几天的不改变，等平台期一过身体就又会继续开始变瘦的，大家离成功只有一步之遥了，所以千万不要轻易地放弃。

减肥到了平台期这么办？

平台期是减肥过程中最辛苦的阶段，在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易饥饿。

所以每天通过饮食摄入的热量一定要控制，不要超过1000-1100大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。

坚持运动

保证每周3-5次有氧运动和2-3次肌肉训练

平台期间体重不减，不要过于心急，保持正常运动就好。平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

调整作息时间

每天睡足7-9个小时

减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。平台期间身体在作在我调整，很多机能都是在晚上调整的，只有充分休息，才能让平台期的调定点得到更好的调整。因此，充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。

多喝水

促进新陈代谢

千万不要因为水份易滞留，就不敢喝水，事实上，水不但可以促进新陈代谢，也可以增进水份的排除，并有助排出减重时易产生的代谢废物。但一定不要喝喝饮料或咖啡，虽然有些饮料热量很低，但是糖分却很高，可以多喝绿茶、乌龙。

调整心态

平台期保持乐观心态

有些小伙伴忍不了平台期的煎熬，会产生放弃的心态。心态虽然看不见摸不着，但却是精神上的支持，一旦精神上的这根弦断了，其它方法都会无济于事！

当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？

我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。

减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:

一、坚定减肥的信念。

我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。

二、拒绝各种诱惑。

在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。

三、时刻警醒和鼓励自己。

我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。

以上就是我分析的做法。

减肥进入平台期，怎么突破？

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

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注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。