如果不是水肿的原因,你的双腿粗细不一,一定还伴随着腰伤。
如你所说的,大腿前后有脂肪,这个可以通过运动来塑形。但是粗细不一,却很麻烦。
你得先确定你的腰肌或者腰椎有没有病变。先去调整这里,然后再来减腿。
后侧脂肪多,说明你很少站立,大多数都是坐着。前侧脂肪是不经常上楼梯和运动导致的。
肥胖全部都跟饮食有关系。
请先去找腿粗细不一的根源,这个是非常不健康的,和肥胖比起来,更严重。
坐姿夹腿机是现在女性都喜欢的健身器材之一,因为它可以锻炼腿部内侧的肌肉,还可以让你的腿部线条更加趋近完美。一起看看它的锻炼方法吧。
一、方法
坐在训练坐上面,调整座椅的高度。然后调节腿部挡板的位置,让它与大腿内侧贴近。头部和肩部要紧靠着座椅,抬头挺胸。重量也可以自己调节,刚开始的时候稍微轻点,然后慢慢加重。然后打开双腿,尽最大的可能去拉伸。
坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。
目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
动作要领:
1.在大腿内收肌训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置,利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。
3.双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。
二、注意事项
1、在训练的时候,先用轻的来锻炼,然后在逐步增重。这样可以在确保安全的前提下进行锻炼。
2、在双腿分开的时候呼气,合上的时候吸气。确保呼吸顺畅,还可以锻炼心肺功能。
3、在做的时候注意节奏和速度,不要过快。做完之后一定要进行拉伸运动。
坐姿夹腿机是一个不用去花费很多时间就可以达到效果的器材。只要每天坚持十分钟,效果显而易见。
怕走光啊,自我保护的一种方法,没什么好奇怪的,女人吗总是像刺猬,保护自己,以防万一。
1.目标肌肉:大腿内收肌群。
2.训练目的:增加目标肌肉大腿肌群的肌肉力量与耐力。
3.器械名称:坐姿夹腿器。
4.动作名称:坐姿夹腿。
5.设计原理:在做坐姿夹腿的过程中,阻力向外对抗阻力向内,在对抗阻力的环节中,身体做了一个髋关节水平屈的动作,因为目标肌肉有使髋关节水平屈的功能,动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:坐于座椅上;双脚踏在器械踏板上,膝关节内侧紧贴挡板;骨盆中立位,收腹挺胸下颚微收,双眼平视前方,从侧面看耳肩髋在一条直线上;背部紧贴靠椅;双手采用对握闭合式握法握实器械把手。
7.动作轨迹:由外向内,再由内向外。
8.运动幅度:向内时大腿内收肌群充分收缩,向外时还原配重片不相撞。
9.安全提示:身体保持稳定,背部不要离开靠椅。
10.呼吸和速度:向内时呼气,速度2-4秒;向外时吸气,速度2-4秒。
✔内收肌群包括:大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。对于想要收紧大腿内侧肉肉的女生来说,训练这组肌群真的很实用,要多练,会让你的腿更加性感。
夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉,且夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体进行预热,再坐在器械上面,调整好挡板之后,让双腿缓慢靠拢直至膝盖接触到,保持2秒后让双腿随着器械作用外展即可。
夹腿锻炼大腿部位的肌肉
夹腿主要锻炼的是大腿部位肌肉,而夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体预热,特别是大腿部位的肌肉和关节,需要它们提前适应一些低强度的动作,防止在运动时出现肌肉损伤的现象。
使用夹腿机时,需要先坐在器械上面,双脚踩在踏板上,调整好大腿部位挡板的位置。再将双腿慢慢互相靠拢。直到膝盖接触后保持这个动作2秒钟,双腿再随着器械作用慢慢外展即可。
在这个过程不要突然猛使劲让双腿靠拢,否则器械很可能出现反弹的现象,会对大腿肌肉造成一定损伤。并且控制好呼吸的频率,让它与动作相呼应,能够提高锻炼的效率。
相关热词:坐姿夹腿运动
时间:2023-03-27
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