运动过度膝盖酸痛（运动过度膝盖酸痛贴什么膏药）

猛烈运动后，导致膝盖疼痛怎么办？

序言：在运动的时候，大家一定要适量，有很多人为了达到更好的运动效果，于是选择激烈运动，但是这种运动对身体的伤害是非常大的，如果膝盖疼痛的话，那么小编建议大家一定要停下来休息。在进行剧烈运动的时候，是非常容易伤到膝盖的，所以小编建议在运动的时候，大家一定要循序渐进，我们不能强迫自己，如果达不到量的话，大家也可以选择放弃，这样才能够拥有一个更加健康的身体。

一、跑步的时候需要循序渐进

有很多人都会进行运动，但是在运动的时候我们一定要适量，一定要学会循序渐进，如果是第1次跑步的话，那么小编建议大家跑五圈左右就可以，如果跑太多的话，非常容易伤到膝盖，并且在跑步之前和跑步之后，大家都要拉伸，这样才能够让我们更快的恢复到正常的身体水平。如果膝盖非常疼的话，那么我们就要立刻停下来休息，在跑步的过程中，如果有任何不适的话，大家都要立刻停下。有很多人想要减肥，通过运动这一方式，但是在运动的时候，一定要掌握量，不要一直强迫自己，这样非常容易伤害到身体。

二、经常换跑鞋

在运动的时候，大家一定要穿跑鞋，因为跑鞋比较轻，非常适合运动的时候穿。如果是想跑步的话，那么大家要保护好膝盖，如果膝盖跑废了，那么大家花费其他的金钱，都没有办法修补回来。所以小编建议大家一定要照顾好自己的身体，我们可以带护膝。同时在跑步的时候，我们可以买入门级的跑鞋，并且需要及时的更换，最好是半年换一次。这样就能够保证鞋底的减震功能一直处于非常好的状态，这样就能够保护膝盖不容易受伤。

运动量过大，膝盖疼怎么办？

单纯的运动量大导致膝盖疼，可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损，这时不要马上停下来，可以减少运动量，逐步将跑步的速度降低，或者采取慢跑，快走的形式来运动，这样能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处，效果都是一样的，但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。

疼痛缓解之后，可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复，先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿，小腿慢慢地向上抬，不需要抬地过高，适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直，坚持一会儿，接着慢慢放松到最低点，注意速度要缓慢，太快了没有效果，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是受到了运动的刺激，是正常现象，不必恐慌。每天按照上述方法做一些康复，膝关节会在短时间内恢复正常。

运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量，出现不适时，要及时就医

运动后膝盖内侧酸痛，这是什么原因导致的？

相信很多人都知道运动是有益健康的，只有科学合理的运动，才能达到对身体起到有益身心的作用，否则会对身体带来更严重的伤害。很多人运动后会发现膝盖内侧有酸痛的情况，这到底是怎么回事呢？一起来了解一下吧。

运动后膝盖内侧酸痛，这是什么原因导致的？

一、运动后出现膝盖内侧有酸痛的症状，通常是与运动超负荷有关，运动量过大或过于剧烈运动会超出身体的负荷，就会出现膝盖内侧有酸痛的情况，因为运动时导致膝盖节内侧结构出现了损伤，所以会出现有疼痛的症状。

二、本身患有滑膜炎在运动时，由于方法不正确或者过度的运动，也会导致膝盖内侧有酸痛的情况，运动时因受到刺激而加重病情，因此，患有滑膜炎的人最好是不要做剧烈运动，也不要长时间的运动。

三、运动虽然对身体有益，但要运动也讲究方法，很多人在运动时容易导致肌肉拉伤，比如运动时动作的幅度较大，使得膝盖处的肌肉被拉伤 ，从而出现膝盖内侧有酸痛的情况。

四、运动后出现膝盖内侧酸痛与长期不运动也有关，长期不运动的人，突然一运动容易导致肌肉处于疲劳的状态，从而出现膝盖内侧有疼痛的症状。另外，患有风湿性关节炎的人运动后也会出现膝盖内侧疼痛的情况。

运动时要注意合理的运动，不要长时间做剧烈运动，以免损伤膝盖关节运动的动作要规范，避免长时间错误的运动，影响到膝盖关节部。运动的过程中，如果出现有膝盖内侧疼痛不适，应立即终止运动，适当的休息。疼痛不是很严重时，可以通过按摩的方式来缓解疼痛，较严重时应到医院做个检查，查明原因及时治疗。

运动后膝盖酸痛怎么办

人体的膝盖也就是我们的膝关节相对是比较复杂的，它一个是主要的膝关节的构成主要有四块骨来构成的，包括股骨和胫骨腓骨以及我们的膑骨构成的。

所以膝关节是人体内的最复杂的一个关节，周围还有很多韧带，那么运动中间的膝盖的疼痛基本上可以表明膝盖内部的软骨。

或者是韧带等等的这些损伤，所以对运动后膝盖疼痛，我们应该采用的一个办法就是停止运动，或者说至少是要大大的减少运动，然后通过休息的方式，逐渐使损伤的部分得到恢复以后再运动。

这些膝盖的疼痛往往都是类似于像跑步，这些人体和地面之间有冲击这种运动会产生膝盖的`疼痛，膝盖疼痛以后还是要注意保护。

那么第二方面就是说我们在运动中间主要还是更多地是要去预防这种膝盖的损伤，运动中预防膝盖损伤第一个就是我们要做好准备活动，还是要对这些运动时动用的膝关节做好一些准备活动，使得膝关节能够适应运动。

第二个就是我们在运动过程中间注意一下跑步时间，如果有膝关节的不舒服了，那么就应该适当的减少运动，减轻运动，这样可以有效的预防运动中的膝关节疼痛减小。