运动员的秘密减肥法（明星减肥运动方法）

运动员怎么减肥

运动员怎么减肥

运动员怎么减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白运动员怎么减肥，就快快动起来吧！希望下文能够对你有所帮助！

运动员怎么减肥1

运动员怎么控制体重？常见的运动员减肥控制体重的方法和利弊——快速脱水

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。但是，过多过快地减体重，不仅会对身体造成危害，还会影响运动能力，增加运动危险性。短时间大量脱水（超过体重 5%，属于中度脱水），会引起血容量降低，心率加快，血液浓缩、血液流动速度减慢，影响身体的血液循环能力，并不利于运动。而如果减重超过体重 10%，就是重度脱水。此外，脱水还会带走大量的盐分，使得运动时出现电解质紊乱的几率大大增加，容易导致肌肉痉挛的发生，增加运动的危险性。所以，有经验的运动员，会让自己的赛前体重保持在可控范围内，并且会在称重后第一时间补充水分。

运动员怎么控制体重？常见的运动员减肥控制体重的方法和利弊——控制饮食

在整个赛季前期，如果运动员体重超标，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变得非常流行，因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上，急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量，不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员，在比赛当天有可能会过早的出现疲劳，因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。所以为了安全有效地减体重，根据膳食指南金字塔，食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量，应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量，而不是食用极低能量减肥餐。

运动员怎么控制体重？常见的运动员减肥控制体重的方法和利弊——增加蛋白质

蛋白质一般东欧国家和日本建议专业运动员为29kg/d或更高，而国内根据估测氮平衡的实验结果，提出运动员蛋白质的供给量应为总热能的2%-15%，约为1.2-29kg/d体重。同时，我国一系列运动试验表明，运动员蛋白质供热比例可增大18-20％，在降体重期间可以增加到25%左右，这样可以增加肌肉力量的同时，还使肌纤维增粗，体积增大，可以改善并保证大运动量训练期间肌肉的质量，提高肌肉的力量以达到代谢脂肪的目的，但是大量食用蛋白质也不是好的.事情，它只适合于运动员增肌，还是不能更好的控制自己的体重，那到底怎么既可以健康不节食控食又可以保持体重不变呢？还有就是，运动员在赛前控制体重的方法普通人是否可以借鉴呢？这些都是HICIBI体重管理法要解决的问题。

运动员怎么减肥2

运动员怎么控制体重？适合运动员减肥控制体重的方法——HICIBI体重管理法

运动员对于体检是非常严格，就连国外的运动员都长期在坚持HICIBI体重管理定律，而对于正常减肥者来说更加无忧无虑的快速减肥！HICIBI体重管理法主要分为四步：

第一步：阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。

当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI体重管理法油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

第二步：清理肠道残渣，将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。

要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI体重管理法中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾，不管是运动员还是普通减肥者，清理肠道是每个人都要坚持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，这样坚持做也是很好的方法，但是，要想清理肠道油脂就需要餐盾来完成了。

第三步：均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

对运动员来说，真的不能很好的控制饮食，大量的运动量使运动员摄入的食物比普通人更多，就比如说游泳运动员孙杨吃海鲜以一敌四，我们的“大白杨”每天早晨除了牛奶、鸡蛋外，都会吃一大碗的虾仁馄钝。孙杨还喜欢吃鱼，基本上一个人就能消灭一条鱼。他的启蒙教练朱颖曾经透露，孙杨食量大得惊人，他们去吃自助餐，孙杨吃的鱼虾蟹等海鲜差不多是四个成年人的量。还有，跳水运动员吴敏霞，一顿能吃两斤鸡翅。身为上海人的吴敏霞偏爱吃甜，吃辣也很厉害，连生蒜都能吃得津津有味。吴敏霞接受采访时曾说，她一顿饭能吃两斤鸡翅，承认“小时候我叫大胃王”。所以，运动员既要控制体重又要大量运动不得不增加食物，所以，很难控制体重，这个问题还是要通过HICIBI体重管理定律的餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然会保持均衡。

第四步：修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。

解决这个问题，没有别的办法，只能从HICIBI体重管理中找到修复松弛皮肤的这种功能，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上糖盾、油盾对当天人体摄入的多余油脂、卡路里的阻断，则可有效解决反弹，预防反弹。

这四个步骤，从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣，这些问题都能够通过HICIBI体重管理法来改善，有了健康清洁的肠道，身体的各个内脏器官代谢均衡，将运动员摄入的食物热量再消耗剩余的时候进行阻断吸收和堆积，那么保持健康体质当然不在担忧。

运动员减重1天要喝48瓶水，他们还有哪些减重的秘诀？

根据新闻媒体报道，参加奥运会的运动员为了加快减重，除了每日做运动训练和控制饮食，每天还要喝48瓶水，而这种减重方法也让很多网友感到难以置信，这也让我明白了，每一个奥运会运动员身后都有很多不知道的艰辛，其实这种减重方法不一定适合普通人，很多人都想要减重，但是一定要掌握科学的方法，不然会伤害到自己的身体，那就得不偿失。

要想减重，那么就需要经常的运动。在运动的过程中会消耗人身体上大量的卡路里，而运动并不是一时兴起，是需要持续，有很多人经常抱怨运动减不下肥，其实是他们三天打鱼两天晒网，在运动的时候也注意要保护好自己的身体，千万不要进行一些太剧烈的运动，进行一些简单的运动即可，例如户外跑步或者在家里做一些瑜伽，都能起到锻炼身体减重的效果。

在日常生活之中要注意自己的饮食习惯，千万不要暴饮暴食。很多人虽然经常运动，但是身体也越来越重，其主要原因就是没有控制好自己的饮食，在这方面首先肯定是要保证营养，千万不要不吃，这样身体的各项机能就会变得越来越虚弱，在饮食方面要多吃一些蔬菜，千万不要吃一些辛辣的东西，保持一个良好的饮食规律。

保持一个愉快的心情也有利于减肥。很多人喜欢宅在家里，每天都点外卖，这样的身体能不胖吗？要多出去走一走，呼吸新鲜的空气，这样可以加快血液的流动，促进人体的新陈代谢。减肥不是不吃东西，而是选择尽量少吃，减肥不是饿出来的，很多人因为不吃饭而导致胃病和抵抗力变差，所以在减重的时候一定要掌握科学的方法。

运动员怎么降体重

运动员怎么快速降体重

1、运动员怎么快速降体重

日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。

2、运动后体重增加是什么原因

体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

3、运动前后注意事项

运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

运动员怎么短时间减体重

运动员怎么短时间减体重

运动员怎么短时间减体重，在很多重量级比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速减体重的方法，只为了能够在比赛前达到比赛标准，那么运动员怎么短时间减体重？本文内容为大家详细解答。

运动员怎么短时间减体重

1、运动员怎么减体重之脱水方法

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

2、运动员怎么减体重之限制饮食

限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

3、运动员怎么减体重之日常运动

3.1、重视热身运动:很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3.2、每次运动至少12分钟:任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

运动员减体重的注意事项

1、要循序渐进地进行。可分三个阶段:第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的`80%~90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%~70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。重竞技项目运动员急性减重的幅度和速度不得过大,一般每周不得超过3Kg。

2、不应影响训练。运动员在减体重期并不中断训练,在此期间的饮食应保持高蛋白质、高纤维素、低糖、低脂,并供给必需的无机盐。这样虽减少了总容量,但蛋白质相应地增加,不会影响训练的正常进行。

3、减体重期的饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等。为减轻饥饿感,可在大运动量训练期用适当增加点心、糖或水果的办法以减轻之。

4、减体重要注意水盐平衡,做到既不能发生脱水,又要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少10%,就可能出现极度脱水。一日饮水量可控制在2000~3000ml,可采取少量多吃的饮水方法。不能暴饮,以免造成心脏负担过大,不利于训练。

运动员如何在比赛前期快速脱水减重

细胞内外液的渗透压平衡

我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水; 还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。

不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的 20%，细胞内液则占体重的 40%。那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?

就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是 K 离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的 K 离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失; 而当我们的 Na 离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。

钠钾泵 (也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。每消耗一个 ATP 分子，逆电化学梯度泵出 3 个钠离子和泵入 2 个钾离子。保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。

我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。

运动员快速减重期间的脱水

在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。

通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。

作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因 1：有体重限制的运动员 (比如举重) 体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。原因 2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，效率太低。

短期迅速脱水的不良影响

运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。

脱水对体温调节的影响

人在运动时为了调节体温会大量出汗降温，以维持内环境的稳定，但是当我们大量脱水后体温会迅速上升。成年人每脱水 1%，体温上升 0.1-0.4 摄氏度，体温超过 40.5 度时发生热休克，危及生命。

这也是为什么我们发烧了就要捂汗，因为要降低温，防止长时间的高温危及生命。

脱水对有氧运动的影响

长时间有氧运动的运动员在运动过程中会流失大量水分，使本就因为脱水而导致的粘稠血液更加粘稠，再加上内分泌的紊乱，钙离子流失后导致的肌肉无力，容易导致运动员的猝死。

脱水对安全的危害

脱水会导致血容量减小，血浆中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由于排尿量的减少，尿结石更加容易出现，可能伴随肾功能损害，电解质和肌肉收缩，神经传导息息相关，迅速的脱水也会影响到这两点。

快速的脱水并不是不喝水，也不是单纯的大量出汗不补充，而是利用我们细胞内外液的渗透压去合理地调节我们的身体内环境。

很多人减肥初期大量出汗，吃饭少油少盐少糖，电解质补充不足，导致身体脱水，体重迅速下降。然而这种减肥并不能长久，恢复正常饮食后很快会反弹回来。