扩胸运动图解图（扩胸运动动作分解图）

第九套广播体扩胸运动是怎样做的呢？

扩胸运动（4×8）

预备姿势：身体直立

第一个八拍：1：并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸。2：并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后。3-4：同1-2。5：腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下。6：同5。7：左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。8：左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）

第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍。

扩胸运动的具体步骤

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。

2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

3、方法三：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力，保持4秒后，放松。重复此动作10次。

扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

2、女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：百度百科--扩胸运动

扩胸运动怎么做？

扩胸运动锻炼方式：

第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。

第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。

第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。

2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：百度百科-扩胸运动

参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年