名词解释运动减肥的原则（适量运动名词解释）

运动减肥方法的原则

运动减肥方法的原则

运动减肥方法的原则。随着人们生活水平的提高和饮食愈来愈好等因素的影响，肥胖的人也是越来越多，而不科学的运动方法也只会让你事倍功半。下面一起来看看运动减肥方法的原则。

运动减肥方法的原则1

运动减肥方法的原则

原则一：运动不能超负荷

一口吃成大胖子的事情是不可能发生的，那么一下子就减肥成功也是不可能的。运动减肥讲究循序渐进，要根据自己的具体情况，适当调节运动时间和强度，同时要注意拉伸和放松。

原则二：确定运动时间

运动减肥时要有一个固定的运动时间，每天的早上和傍晚是最适合运动减肥的时间，因为这个时间的脂肪燃烧速度最快。如果采用有空才运动的方式，那么就跟暴饮暴食没有什么区别，减肥成功几率会下降一半。

原则三：选择自己喜欢的运动

因为减肥运动是要长期坚持的，所以选择一个自己喜欢的运动很重要，因为在运动中享受到快乐的感觉才能达到最好的减肥效果。

原则四：有氧无氧运动结合

这两种运动方法不同，效果也有差别，但是有氧运动和无氧运动并不是对立的，要想减肥成功，必须将两者结合起来，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动锻炼肌肉，让你的身材更协调。

原则五：集中运动一小时

不要以为每天有空的时候运动10-15分钟就能减肥了，这样的减肥效果其实很小。为了更有效的消除身体中的脂肪，每次要持续运动40-60分钟，这样才能有效消耗热量。建议每周最好运动5次以上，每次运动持续一个小时。

原则六：运动减肥要坚持

运动减肥是需要长期坚持的，至少要3个月后才能看到效果，而且有效果后也要继续锻炼，否则很容易反弹。

运动减肥方法的原则2

运动减肥7个原则

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的.比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，要简单又有效，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。比如，早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

7、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一蹴而就，每天瘦一两斤这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

跑步减肥法的8大原则

跑步减肥法的8大原则

跑步减肥法的8大原则。很多人用跑步来进行减肥和瘦身，但是大家可能都会陷入误区，只有采取正确的跑步方式，对人体才是有益的，也利于瘦身减肥，错误的方式不但没有效果，反而还会有害处。下面就来看看跑步减肥的8大原则。

跑步减肥法的8大原则1

原则一：跑步时间很重要

理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。

所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

原则2：坚持是有效的

相比体能的缺乏，跑两步就要吐血。能否持续下去，才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话，1 km到10 km的进度会很快。

一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。

原则3：跑步应该循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

原则4：跑鞋很重要

可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用付场地费，就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。

不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。

原则5：跑步前喝足够的水

除了不空腹，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水，可能会提前停止跑步，因为身体不能允许你透支。

原则6：永远不要空腹吃早餐

如果你正在努力减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这很愚蠢，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，途中可能会晕倒，大大增加心血管疾病的发病率。如果你下班后想直接去健身房，请确保在此期间吃点东西。

原则7：跑步前有必要热身

热身的目的是准备身体，稍微提高体温，提高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环，唤醒神经功能。预热的方式可以轻松运行，预热的时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会延长，直到身体微微出汗。

原则8：跑步需要耐力

不要盲目追求耐力和距离，跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的.方法很简单，蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑中会持续很久。

跑步减肥法的8大原则2

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住。

第四条：切忌空腹去跑步

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

第六条：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

第七条：跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

第八条：持之以恒才有效

体能不足，每天可以小跑一点，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以说都白费了，想当于要重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，永远都停在原地，无法前进。

运动减肥四原则

运动减肥四原则

运动减肥四原则，适当的运动可以帮助我们减脂瘦身，运动是最好的减肥方式，我们在运动减肥的时候也要注意方法，这四点原则最好要遵守。下面为大家分享运动减肥四原则，了解了就赶快动起来吧。

运动减肥四原则1

1、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的.有氧运动有三个条件、有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

2、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

3、每次运动至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡为宜。

4、因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

运动减肥四原则2

运动减肥有什么好处

1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，不少肥胖者伴随着心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀便秘等情况。

4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性，并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

5、运动可使肥胖者感到心情舒畅，愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。

减肥运动应该遵守哪些原则？

1.运动种类要因人而异，不可勉强。如，一个体重超过100公斤的人，连走路可能都会气喘如牛，要他跑步或做球类运动可能不容易，因此对一个超级肥胖的人，可能只有散步是最适合的运动了。2.循序渐进。肥胖者因平常不常运动，肌肉关节都比较僵硬，须要慢慢锻链，切不可求快而伤害筋骨，且肥胖者其心肺负荷已经较大，如果在短时间内运动量增加很多，恐怕心肺功能也会负荷不了。3.运动要持之以恒。运动要达到减肥效果不是一、二、天就可以的，而是要经年累月，持之以恒，故为了要使我们不容易觉得单调，可以变换运动种类，例如，星期一，三，五跑步，星期二，四，六球类运动等。