运动两天减肥20斤（两个月运动减肥20斤）

2天怎么减肥20斤左右啊

两天减20斤，说实话有点夸张

可以试试一个月

吃减肥药，配合运动，节食

但是在减后，一定要控制食量，要不会反弹

想要瘦掉20斤，需要做多少运动呢？

有的时候有人会问，我健身一个月能瘦多少斤？这是很多健身新人最常问的问题，但是这个问题真的很难回答！因为每个人的饮食不一样，身体状态不一样，意志力也不一样。

所以每次有人问这个问题的时候，又不好打消他的减脂积极性，只好告诉他，这个得看你自己的努力，但是实际上，一个月减脂的程度真的很有限。

从数据上看，一公斤脂肪完全燃烧可以产生九千大卡能量，然后由于我们体内的肥肉，并不是所有的成分都是脂肪，所以一公斤肥肉里有大约七千大卡的能量。

也就是说，只要我们通过运动，消耗掉七千大卡，我们就能瘦下来一公斤。那么，七千大卡是什么概念呢？

以一个正常成年人打比方，消耗两百大卡能量需要游泳大概半个小时，如果用跑步减肥，需要跑大约二十五分钟以上，而跳绳减肥也需要连续跳接近半个小时。

其实人体在进行锻炼的时候，身体的能量消耗并没有我们想象的这么多，很多人都会觉得，每次做完有氧，体重都会下降好几斤，只要自己回去不吃饭，自己就是瘦了几斤。

但实际上，做完有氧后，体重的下降都是假象，其实都不是消耗脂肪后体重的降低，而是在运动的时候，身体排汗和呼吸时呼出去的水分。

而真正的脂肪减少量，其实就零点几斤，具体原因，刚才也说的很清楚了。那么我们如果坚持运动，到底要怎么样才能瘦下来十公斤呢？

降低十公斤体重，我们假设这一段时间不吃不喝，纯粹的做有氧运动来减肥，如果选择骑车，需要骑行一百个小时才行。

选择跑步减肥，需要匀速的慢跑大约一百一十小时，选择走路，则需要大约两百七十个小时的时间，而且这段时间里，要不吃不喝，纯粹去运动锻炼，才能做到。

而人是不肯定去完全不吃不喝去锻炼的，这些时间算起来，动不动几天十几天的时间。连续这么多天不吃饭，人都不可能活下来，更别提减肥了。

那么，我们想真正的，健康的去减肥，就需要我们通过锻炼，并且控制饮食来减脂。让身体在一天中，消耗的能量大于我们吃进去的能量，每天坚持，就能一点点的瘦下来。

就像人们常说的，不能一口吃成胖子，所以减肥也不能一下练成瘦子。坚持下去肯定会瘦，但是时间可能就要好几倍时间了。

但即使没能几天十几天瘦十公斤，但是只要控制好了运动和饮食，一个月瘦几斤也不会是太大的问题。

有哪些可以减掉20斤的方法？

喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。

首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。

其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。

还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。

不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。

什么办法可以两天瘦20斤

不可能，减肥需要坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。