运动减肥是需要坚持么（坚持运动会减肥吗）

运动减肥正常一个月瘦多少 一定要坚持

1、如果可以做到运动减肥每天坚持而且时间不低于半小时，还会随着身体对运动强度的适应情况逐渐加大运动量，这样减肥的效果就会相对好很多，正常一个月可以减掉十斤左右。

2、如果在减肥的时候运动是三天打鱼两天晒网的，就算坚持每天做也不能做到逐渐加量，达不到一定的疲劳程度燃烧的脂肪就不会很多，所以这类人群做运动减肥一个瘦下来三斤五斤已经很不错了。

减肥要长期坚持吗

减肥当然要长期坚持，只有这样你才能一直保持一个好身材。减肥为什么不是坚持一个月就能完全看到效果呢？原因都在这里！

减肥要坚持90天以上的原因

减得更健康，欲速则不达

减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减5-8斤、一个月减10-20斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。

减得更科学

脂肪细胞是有记忆的

细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。

减得更轻松

让减肥计划变得更容易坚持

把减肥计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。

90天的减肥计划，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。

对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固减肥成果。

减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使减肥更加给力。对于这些问题，小编都帮你们归纳出来啦！

减肥途中容易遇到的问题

减肥期间总是容易“饿”怎么办？

由于减肥期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决！小编推荐大家在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。

蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。

食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。

有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。

▷有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；

▷有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；

▷睡眠不足也可能增进食欲；

▷你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；

▷情绪不佳也会导致食欲异常。

所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”！只要你下定决心科学减肥，既不会让你饿坏，也不会让你的身材越来越糟糕。

跑步减肥的话真的需要坚持半个小时以上才有效吗？

随着现代的生活越来越好，人们摄入的食物脂肪量也在逐渐的增加，所以导致现在人们的肥胖率增加。许多人会选择用运动的方式让自己的体重在正常的范围内。其中跑步是一种最简单，但却最考验人毅力的一种减肥方式。跑步减肥的话真的需要坚持半个小时以上才有效吗？ 这句话并不完全正确，但是也并无道理。

一、只要运动，就会有脂肪的燃烧

其实只要人们运动，身体内的脂肪就会分解来供给人们的消耗。正常人每天需要多少的能量是差不多的。如果你哪天摄入的能量过多，机体便会把这些多余的能量储存在体内，转化为脂肪，等到你需要利用时，才会把它转化成能量在供给你使用。只要你的肌体在进行正常的生理活动。脂肪便会燃烧。但是脂肪燃烧多少才能使机体产生一个减重的现象？这个并没有确切的数字。

二、减肥之路管住嘴，迈开腿

想要通过每天跑步半个小时来达到减肥，这个是远远不够的。一个人的胖与瘦与身体的体脂率有很大的关系。体脂率于每天摄入的能量与消耗的能量也有很大的关系。就是说想要减肥必须要降低你的体脂率。正常情况下，每天吃适当的食物，给身体提供一个适量的能量。再加以适当的运动，正常人的体脂率都会控制在一个正常的范围内。

三、运动时间与燃脂的关系

有研究表明运动时间与燃料供给的关系。脂肪是燃烧的竖立，会随着运动时间的不同而有所变化。准确来说是要坚持20分钟以上。这样燃脂的效率才能达到更好。

总而言之，想要减肥，光靠运动是不够的，控制饮食也是非常重要的。想要通过有氧运动来达到减肥的效果，也不一定是需要跑步，其他的活动也一样可以。只要机体开始活动，便会有脂肪的消耗。有氧运动需要坚持一定的时间，燃脂效率才会达到更好。

运动减肥需要每天都运动吗

减肥期间需要坚持长期的运动，但没有必要是天天运动，可以一周保证4到5次，减肥的关键在于使自己摄入食物的热量小于体育运动消耗的热量，要保证合理的饮食，减少高热量高脂肪食物的摄入，不知卡路里含量高的时候，同时注重锻炼，消耗更多的热量。

决定减肥的话就要坚持不懈

决定减肥的话就要坚持不懈

决定减肥的话就要坚持不懈，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解决定减肥的话就要坚持不懈好处。

决定减肥的话就要坚持不懈1

一旦定下目标，就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己：

1、在办公室，把你的目标贴在计算机屏幕旁，写在记事本里，你可以经常看到它。

2、在家里，把你的目标贴在冰箱门上，浴室镜子上，你可以经常看到它。

3、在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友，可以是你自己。

4、你苗条时的留影，或者是你最糟糕时候的照片———使自己时刻不忘健康、美丽。

5、把那件你非常喜欢，但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

让家人或朋友监督你

把2021年你的计划公布给你的亲友们，包括你每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫（妻子）、父母、亲密的朋友、工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持你。

检查冰箱或橱柜

把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品，抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物，而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。

决定减肥的话就要坚持不懈2

一、不可以不吃碳水化合物

很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料（消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好（因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等（白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

二、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！

蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的.时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

三、铁质绝对不可缺

铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

四、保持肠道健康平衡

我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔（你当然也可以选择低脂的)。

五、比体温凉的东西都要小心

你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢复室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。

六、摄取可以额外产生热能的食物 请看下一页哦

有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而 不是人工制品，免得额外增加很多热量的摄取。

所以放下那杯饮料，从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧！让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。

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减肥一定要天天运动吗？

减肥不一定需要每天都运动，一般需要根据肥胖的严重程度以及自身的体质等等综合因素而定。如果身体比较肥胖的话，需要制定合理的减肥计划，并且还要有休息以及恢复的时间，尽量避免过度的运动而导致身体免疫力低下。在减肥期间，尽量避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，并且可以在早晨起床后空腹喝杯温开水，能够加快身体新陈代谢。

运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。每次运动后，人体基础代谢率可增加24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，持续30分钟以上，可保持身体燃烧300卡路里以上，达到减肥的目的。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。

按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。