去蝴蝶袖的哑铃运动（蝴蝶袖锻炼）

教你怎样有效消除蝴蝶袖

女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。 消除蝴蝶袖的动作 哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。 训练频率 可以隔一天练一次。 这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作，可见它的效果了！但是美女朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感！因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重，所以尽管放心！

蝴蝶袖怎么减下去

蝴蝶袖怎么减下去

蝴蝶袖怎么减下去，爱美是每个女性的天性，谁不想拥有苗条的身材，但是手臂上有一些小赘肉，就是俗称的蝴蝶袖，这让爱美的女性们非常的苦恼，那么蝴蝶袖怎么减下去？来了解下吧。

蝴蝶袖怎么减下去1

什么是蝴蝶袖？

蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。 现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

蝴蝶袖怎么减下去？

第一种妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂)的`保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

蝴蝶袖怎么减下去2

一、改变生活习惯

1、一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

2、对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

3、进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

二、运动！

1、利用家里的椅子进行运动

端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

2、利用哑铃

选择适合自己的哑铃，两手握住。

吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

3、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

三、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖

超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖！

现在绝大部分的人因为工作的原因，经常就是坐到电脑或者流水线前，开始一天的工作，基本都是很少有其它运动的，也很少的人会利用休息的时间去锻炼身体，长期这样重复的工作现状会导致身体的机能开始渐渐的下降。

经常坐在电脑旁边的女性特别容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会开始慢慢的流失，变的很松弛。夏天的时候，穿上短袖手臂会非常难看，就算是冬天，穿着厚厚的几层衣服，也遮不住粗壮手臂带来的臃肿感，这样会显的整个人完全没有气质。

这个时候，要想拯救你的手臂，把你的手臂瘦下来，无疑运动是效果最好的。

今天我给大家分享一些活中最简单易执行的瘦手臂动作，既然是最简单易执行，那器械就免了，也没有时间地点的限制，你可以随时随地想练就练。

下面我们一起来看看吧：

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼

这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时，我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，每次训练，时间掌控在20分钟以内即可。

第二个动作:臂屈伸

端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。

在进行训练时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的，进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑这个动作估计很多人都做过，上学的时候有个这样的体罚，或者体育课的时候也会做这个动作。其实俯卧撑可以训练到的部位有很多可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

当然，刚开始做这个动作的时候，是非常累的。我们要懂得循序渐进，不要一下子想着做多少多少，我们刚开始的时候可以先做5个，然后10个，慢慢的往上加。

女性的力量相对来说会小些，在做俯卧撑训练的时候，可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑。我们今天说的是瘦手臂，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。所以在做这个动作的时候，双脚可以跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，这样也是可以的，当然如果你力量能坚持住的话不建议这么操作。

以上说的三个动作大家都记住了吗？这三个动作是不是很简单很方便，如果你已经有蝴蝶袖想要瘦下来，就赶紧按照我说的去执行吧。

怎么利用哑铃瘦蝴蝶臂

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

怎么减蝴蝶袖赘肉哑铃

其实不用哑铃也可以做的。侧平举，然后绷住劲儿，两只手臂小幅画圆。然后再反向。

还可以坐姿或站姿，双手同拿一个哑铃，至于脖子附近，手心朝上，保持大臂固定，以胳膊肘为支点，进行屈臂伸展。重复就可以了~

如何甩掉蝴蝶袖 减掉蝴蝶袖的方法运动

方法如下

1、曲臂式

挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

4、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。

在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

5、面壁压墙式

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

参考资料：百度百科-蝴蝶袖