室内运动时间（室内运动时间段）

室内运动应该做多久

运动要遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，一般剧烈运动选在早晨或上午比较好，下午或晚上适合做一些轻微的有氧运动，这样不影响睡眠质量（好的睡眠质量也养人“睡美人”就是这样来的），便于身体进行自我修复、调整、补充和平衡一整天的“工作”状态，并为第二天的正常“运转”做好准备。

运动（室内室外）一般要达到30分钟以上，每天不少于1小时，以运动后感觉全身轻松、神清气爽而没有疲惫感为宜，做任何事情都不要过度，最好根据自己身体体质适当调整运动时间。

室内运动最好的时间是？

我是健身教练

每天的最佳运动时间是每天上午9点30分到10点30分还有下午的15点30分到16点30分是最佳运动时间

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

晚上室内几点锻炼身体最好？

可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。

晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下，白天我们都需要工作，真正空闲的时候只有晚饭之后到睡觉之前，所以很多人运动选在这个时间段。不管是减脂，增肌，或者塑形。晚上运动通常是可以的，不过需要注意一下几点：

一、切勿饭后立马运动用餐之后不能马上运动，不管是早餐，午餐还是晚餐。饭后运动会引起消化不良，有时候还会胃痛。应该在饭后30分钟以后再进行剧烈运动。

二、晚餐6分饱如果晚餐吃的太饱，胃部会负担太重，无论你休息时间是否达到30分钟或是1小时，运动时依然会感觉不适。如果晚上要安排运动，晚餐时，可以适当减少食量，6分饱比较合适。

三、不要在睡前运动运动和睡眠时间应该间隔1小时以上，在运动后，身体处于兴奋状态，大脑活动也比较活跃，运动后马上睡觉很可能会失眠。运动后待体温稳定后，洗个热水澡，再适当补水，有助于睡眠。

四、运动强度不宜过大因为临近睡眠时间，所以晚上运动时，强度不宜过大，过度疲劳会影响睡眠质量，身体来不及恢复将会影响第二天的精神状态。所以晚间运动尽量不超过1小时！