消水肿运动（消水肿动作）

消水肿的减肥运动

消水肿的减肥运动

消水肿的减肥运动，水肿是很多朋友们都有的困扰，而运动健身作为一种很好的减肥运动，大家知道有什么消水肿的减肥运动吗，下面就一起来看看有哪些消水肿的减肥运动吧，希望对大家有帮助！

消水肿的减肥运动1

颈部伸展

Step1

抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的'姿态预备。

Step2

将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。

Step3

最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。

肩颈舒缓

Step1

此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。

Step2

手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。

臀部紧实

Step1

右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

Step2

接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

Step3

将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

下背锻炼

采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

下肢伸展

右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。

消水肿的减肥运动2

下背转体拉伸

拉伸部位：胸椎、腰椎

动作要点：一侧腿搭在另一条腿的外侧，另一侧手抵住一侧腿的膝盖，同时旋转自己的腰椎和胸椎。

你可能会听到胸椎有papa的声音，如果没有伴随疼痛感，那这是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。

椅子胸部拉伸

（日常久坐的人，一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群）

拉伸部位：胸部、肩部

动作要点：找一张合适高度的椅子，双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和手臂的拉伸感。

椅子肩背拉伸

（肩背都得到舒展，圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸）

拉伸部位：肩部、背部

动作要点：把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感。

动态蛙式拉伸

（也叫青蛙趴，我在练硬拉或者深蹲之前，会额外加上这个动态拉伸，目的是开髋）

拉伸部位：内收、屈髋肌群

动作要点：张开双腿双膝，保持大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘撑地，慢慢前后移动臀部。

世界上最伟大拉伸

拉伸部位：胸椎、屈髋肌群

动作要点：这个动作是对整个身体后侧链，胸椎段进行拉伸，你需要在弓步下压身体，扭转上半身的时候减慢动作，眼睛看向抬起的手臂。

腘绳肌拉伸

（经常做力量训练的人，练下肢还是得做动态拉伸把腘绳给拉一拉）

拉伸部位：大腿后侧

动作要点：双手扶住一侧腿的膝盖后侧，并慢慢把腿部拉近躯干，感受大腿后侧拉伸感。

婴儿式拉伸

拉伸部位：全身肌群

动作要点：跪在瑜伽垫上，趴下身体并慢慢向后坐在小腿上，双手向前伸，感受全身的拉伸感。

小腿消水肿的最快方法

小腿消水肿的最快方法

小腿消水肿的最快方法，有些人腿部出现水肿，会非常疼痛，但是对于水肿严重的人来说，更加不要长时间坐着，还要加强运动吃些有利于消肿的食物，下面我为你分享一些小腿消水肿的最快方法。希望能帮助到你！

小腿消水肿的最快方法1

核心提示：小腿出现水肿困扰着很多人，导致这种情况出现的原因很多，主要是不良的生活和饮食习惯造成的。建议消除小腿水肿就要吃一些清淡的食物，尽量减少食盐的摄入。同时也要多运动，因为运动不但可以促进腿部血液循环，还可以促进水分排泄，这样就可以快速消除小腿水肿。

水肿会出现在全身的任何部位，其中下肢水肿最常见，特别是小腿，很多女性都有小腿水肿的现象。早上小腿明明很纤细，但是到了中午或者晚上就会肿大，这个一般都是属于久坐久站或者饮食重口味导致的，下面看看如何快速解决小腿水肿的问题。

1、倒立：倒立可以加快小腿的血液回流，促进腿部的血液循环，从而有效消除小腿水肿，但是要每天坚持30分钟才会有效果。

2、跑步：小腿水肿说明水分潴留无法及时排泄，多运动排汗可以把体内的水分消除，缓解小腿水肿。不过跑步后要做一些腿部的拉伸，这样可以防止出现肌肉腿，也可以瘦腿。

3、饮食调理：很多食物都有消水肿的作用，小腿出现水肿可以通过饮食进行调理，冬瓜汤、薏米水、红豆汤、山楂茶、荷叶茶等都很适合小腿水肿的人饮用。

4、避免久坐久站：小腿出现水肿要注意休息，不要久坐，坐的时间长了可以适当走动。同时也要避免久站，站立时间长了要适当休息，按摩一下小腿。也可以经常仰卧在床上，把双腿抬高放到墙壁上，这样也有利于缓解小腿水肿。

5、泡脚：脚底有很多穴位，要改善小腿水肿可以在睡觉之前用温水泡脚，水温以能够刺激人体出汗为宜，泡脚可以疏通堵塞的经脉，促进气血循环，这样可以消除小腿的水肿，泡脚之后如果可以再从脚底开始均匀地按压敲打效果会更好。

小腿发生水肿的人在饮食上要保持清淡，尽量减少盐的摄入，特别是腌制的食物不要多吃，可以适当多吃利尿消水肿的食物。夏天要避免经常待在空调房里，适当运动可以促进腿部的血液循环，经常泡脚也有利于消除水肿，只要注意这些生活和饮食细节，就可以避免小腿水肿的发生。

小腿消水肿的最快方法2

核心提示：小腿水肿大部分都是由于久坐或者久站，所引起的血液不循环所导致的；女性在生理期或者怀孕期间子宫增大，从而压迫下肢所引起的；还有一种是由于疾病，所引起的小腿水肿。消除小腿水肿的'方法，是需要根据这三种情况来进行治疗的，找到导致自己小腿水肿的病因，才能够更好的针对性解决。

很多人在平时由于工作或者是学习经常久坐，缺少一些户外的活动，这样就会导致小腿出现水肿的情况；但是也有一种情况是由于肾脏、肝脏部位的疾病，所引发的小腿水肿。当患者出现小腿水肿的时候，首先需要明确引起小腿水肿的病因，才能够明确的找到消除水肿的方法。那么，消除小腿水肿的三种方法都是什么？

1、如果是由于长期久坐或者是久站，所引起的血液不循环的情况，可以在平时睡觉的时候抬高小腿，这样能够有效地利用重力，使血液回流减轻水肿的情况。在这种情况下也可以适当的去户外，多做一些运动，比如跑步和打球等，能够有效的缓解小腿水肿的情况。

2、如果是由于疾病所引起的小腿水肿，那么一定要去正规的医院，在医生的指导下配合药物来进行治疗。但是如果患者在小腿水肿的过程当中，有尿少、呼吸困难、食欲不振等症状的话，那么考虑可能是存在心功能不全、心脏部位有问题，在这种情况下是一定要进行药物来消除水肿的。

3、还有一种可能是由于女性在生理期间，子宫增大压迫从而引起下肢血液不循环，所导致的水肿。在这种情况下女性可以通过食疗来进行缓解，比如绿豆、车厘子等。因为女性在怀孕期间，也会导致下肢水肿，所以这个过程当中，可以使用薏仁红豆汤来减轻本身的水分，从而能够缓解小腿水肿的情况。

以上三条就是消除小腿水肿最有效的三种方法，具体是根据引起小腿水肿的原因，来进行针对性的治疗。无论是以上三种哪一种问题，大家在平时都应该养成良好的生活和饮食习惯，在平时要多饮水，多吃一些营养比较均衡的食物，可以多去室外做一些营养运动；尽量避免大量盐分的摄入。

消水肿的方法 消水肿的办法

1、多做运动。运动能够使血管扩张，使进入肾脏的水分加速排出。如果通过运动消水肿，最好是排汗的有氧运动，每两天进行一次半小时的健步走或慢跑，能达到加速水分排出的效果。

2、注意饮食。每天的饭菜一定要清淡，控制食盐在六克以下，忌食油脂、海鱼、虾酱等，少吃葱、姜、蒜等辛辣食品，南瓜、生冷水果也应禁食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜等。

3、必要时应用脱水剂、利尿剂。水肿严重时可应用小剂量的利尿剂，如氢氯噻嗪、托拉塞米、呋塞米等，利尿效果都比较好。

你可能不是胖而是水肿，有哪些办法来消水肿，轻松“减肥”？

有许多可以消水肿的方法，像是跑步、立定跳之类的运动。如果实在是懒得运动，也可以从自己平常的生活进行改善，从根本上来消除水肿。平常一定要注意自己的生活习惯，让水肿远离我们的身体，让我们达到“轻松减肥”的目的。

1、水肿是怎么形成的

水肿形成的方式有很多，一般都是自己平常生活不注意造成的。晚上的时候喝太多水，也有可能会造成水肿。另外还有平时的生活习惯，喝完水立马躺下休息，也有可能导致身体水肿。一般脸部、腿部是最容易起水肿的地方，脸部的话一般比较容易消除，基本上过一天就会自动消失了。腿部和身体的水肿是最难消除的，一般都会长期伴随着我们。平常的时候，在生活上不太注意，导致身上的水肿越来越多。

2、有什么可以消除水肿的方法

比较快捷的方法有很多，但是只能起到临时的作用。平常我们可以躺在床上，然后把腿竖起来靠着墙壁，大概十来分钟我们就会发现腿部明显变瘦，这就是消除了部分水肿。不过这个只能临时起点作用，我们蹦几下就会立马复原。平常应该加强锻炼，像是跑步、有氧操之类的，都有助于消除身体的水肿。我们要养成良好的生活习惯，加强自身的运动，这样才能够从根本上消除水肿。

消水肿也是需要长期努力的，并不是说一身半会儿就会消失。我们一定要坚持锻炼，让水肿远离自己的身体。