运动了肯定就会消耗能量,可以维持体重不长胖,但是不一定能够达到减肥的效果,想要达到减肥的效果还是要多锻炼。
女生面对美食是控制不住自己嘴巴的,但是吃完过后又会开始想尽办法让自己不长胖,所以暴食之后就会选择去运动,那这样到底有没有效果呢?马上和我来了解一下吧。
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开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250~300大卡的热量,以补救多吃长胖的风险。
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如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,能其持续燃脂24~48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量,达到很好的效果。
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暴食后如果不想运动,那么第二天就不要再继续暴饮暴食了,要调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
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千万不要采取催吐的方法补救,会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。
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也不要过于自责,疯狂锻炼,以免情绪崩溃,身体劳累多度,应告诉自己爱美食、爱生活,偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖,但不要经常这样吃就好了。
暴饮暴食要看你摄取的都是什么食物!
首先如若你饮食的是高热量的高脂肪的,饭后运动高强度的也未免能够消耗掉你吸收的热量
跑步运动一个小时!如若是快走且不在跑步机上消耗的热量是在500-600(个人体质消耗的热量也不同)如若是跑步一个小时可消耗1000卡路里以上!并且跑步是最消耗人体卡路里!
而暴饮暴食的情况根据吸收高热量的就不只是1000卡路里
所以暴饮暴食之后运动一个小时可以防止你摄入脂肪的堆积,而达不到完全消耗
建议不要暴饮暴食这样对身体不好!
有效果。暴饮暴食属于摄入过多的热量导致体重上涨,可以通过增加运动来促进脂肪燃烧和减轻体重。但是也要结合饮食调整辅助进行,这样才能起到减少多摄入的热量和脂肪,从而达到健康减肥的效果。
一,减肥期间不建议暴饮暴食。暴饮暴食属于突然的增加食物摄入量和高热量及高油脂食物摄入量,增加胃肠负担,又会影响减肥计划,同时还不利于身体健康。尤其是暴饮暴食以后导致体重会上涨。总感觉不消耗出去心理有压力。所以,平时尽量减少暴饮暴食的频率,这样对减肥和身体健康都有益处。
二,暴饮暴食以后怎么消耗脂肪和减轻体重?1,减少总能量的摄入量。暴饮暴食以后减少总能量的摄入量500大卡,也就是减少糖分食物摄入量,让脂肪产生供能,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持150克即可。2,多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。暴饮暴食以后保持每天喝水2000毫升,能清除肠道油脂和垃圾毒素,从而起到减少油脂的作用。另外还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
3,增加运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,可以通过调整运动方式来促进消耗。如HIIT运动,HIIT运动属于高强度运动,能有效燃烧脂肪,对减少体脂肪和减轻体重都有很好的辅助帮助。另外多种运动交替进行,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈,卷腹,上下蹲等运动,这样对减脂和增肌都有很好的帮助。4,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。暴饮暴食以后补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,对促进消耗脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。
相关热词:暴食后运动
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