高间隙运动（间隙有氧运动）

跑步真的可以减肥吗

跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。

如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。

除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发事件都有很好的帮助，你也不妨以作参考。

在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%。

跑步的误区

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑60分钟,有间歇性,算有氧运动吗?

由于不知道具体跑步的情况，无法给出确切的回答，需要进行分析假设：

分析：

有氧运动和无氧运动的区别，从本质上来说是运动所需的能量主要是靠什么途径得来的：是糖和氧气进行反应放出能量；是糖进行无氧分解放出能量。

这里说的是能量主要来源，实际上在有氧运动的过程中，也可能伴随着糖类的无氧分解反应，在无氧运动的时候也会有糖类和氧气的化学反应。

而最直接的判定手段是看心率，一般心率在每分钟150次以下为有氧运动，高于这个频率有无氧运动。

假设

如果在间歇性跑步过程中，主要是进行慢跑，持续时间较长，一般属于有氧运动。

如果在间歇性跑步过程中，主要是加速跑或冲刺跑，一般无法持续较长时间，属于无氧运动。

如果在间歇性跑步过程中，既有慢跑，又有加速跑或冲刺跑，那就既有有氧运动，又有无氧运动。

怎么才能有氧减脂 不减肌肉

消耗脂肪前会先消耗蛋白质 所以专业的健美运动员都会严格控制有氧运动的量,不过对普通人来说 减脂和增肌也不是完全对立的 看你想侧重哪一方面了,一般说来锻炼的时候要以热身开始 然后做40-60分钟的力量练习(时间因人而异) 最后再做30-45分钟的有氧 如果要减小腹 最后再加强几组腹部练习是比较合适的 如果要 减脂为主 就加大有氧比重 如果要增肌 就控制有氧的量(一周二次足以) 另外想减脂还要增肌 很重要就是注意蛋白质的摄入,不一定要吃蛋白粉什么的 多吃蛋白 牛肉 即可 当然有条件的话也可以适量喝蛋白粉