心率高的运动对减肥不利（运动是心率太高减肥吗）

请问减肥的时候心率有什么影响？

心率太高，会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限，而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度太慢。

减脂慢跑是不是心率越高越好？有什么依据呢？

运动强度越高，心率越快，减肥效果就越好。但建议人们在运动时不要超过180次/分，因为心率超过180次/分，心脏会出现相对的血液供应不足，血液供应减少。事实上，慢跑和高心率是一对矛盾。跑步时心率高，不能称之为慢跑。心率已经从有氧心率范围内跑到无氧心率范围内，这变成了混氧跑，无氧跑。

在这种情况下，身体会启动更有效的糖酵解系统和磷酸原系统来参与供能，脂肪不再是供能的主力军。所以慢跑时心率不能高。慢跑时心率应始终在有氧心率范围内，此时运动强度为中等。当运动强度适中时，身体会使用低效、大储备的脂肪来源来不断地为肌肉提供能量。脂肪被大量分解，从而达到减肥的目的。当心率在有氧心率范围内时，若能继续位于中间低位。

既能达到高效减脂的目的，又能强化心肺功能，可谓一举两得。那么什么样的心率是呢？“减脂心率” 一般来说，不同的运动强度需要身体启动不同的能量供应模式。运动强度越大，无氧代谢供应的能量比例就越高。例如，100米跑步的运动员通常会屏住呼吸，整个运动过程是通过无氧代谢来提供能量。脂肪只能通过有氧代谢来分解，所以在100米等短时间、高强度的运动中，脂肪几乎不参与能量供应。然而，当运动结束时，身体“亏空”能量必须通过有氧代谢来补偿。

因此，如果你想减肥，最好进行中低强度和长期运动。这种心率约为最大心率的50%~70%。强度太低。虽然脂肪能量供应的比例很高，但整体消耗有限；因此，在这个范围内，如果强度较大，整体消耗量较大。即使脂肪的消耗比例不大，总消耗量也会增加，效果会更大。此外，运动后的消耗效应将更持久，可以消耗更多的能量，避免脂肪的积累。此外，适当的高强度运动可以更好地刺激心脏，改善心脏功能，促进减肥。

减脂为什么和心率有关

在运动中，心率一般用于测算运动强度。对比摄氧量、热量消耗等指标，心率的测算更为简单，方便，快速。而研究表明，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果相关度为0.87，属于相关性比较高的指标，因此在运动中用心率测算运动强度的作用是非常大的。

心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间，这就是最佳减脂心率。

扩展资料：

心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。

心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。

找到你的最大心率（MHR ）。要找到你的MHR，用220减去你的年龄。普遍认为做有氧运动想燃烧脂肪的时候，人的最佳心率控制在你最大心率的65％-70％的范围之间即可这便是你的最佳减脂心率。

参考资料来源：百度百科-减脂

参考资料来源：百度百科-心率