早上怎么运动减肥（早晨起来怎么运动减肥）

早上适合做什么减肥运动

早晨起来做有氧运动是最减肥的，有氧运动很多比如说跳绳、跑步这些都是有氧运动，根据自己的习惯选择就行。还有的人喜欢游泳，游泳消耗的热量也是非常多的。除了以上这些方式之外也可以选择快走。这些运动每天早晨只要能坚持40min-60分钟之间再配合饮食方面的干预对于减肥的效果一般就是非常好的，但是不管什么运动都要长期坚持才有效，如果3天打鱼2天撒网也不会达到理想的减肥效果，除了运动之外早晨的饮食也应该注意吃一些低热量、高营养的食物。比如牛奶、鸡蛋、蔬菜还有全麦的面包这些食物都是不错的。

早上减肥的方法

早上减肥的方法

你知道早上减肥的方法有什么吗？早晨的时候，我们结束了一晚上的睡眠，此时身体的精神较为充足，是最适合运动减肥的时候。下面我为大家分享几个早上减肥的方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

早上减肥的方法1

早上减肥的方法

1、瑜伽瘦身法

提前半个小时起床，迎著清晨的阳光，心情也会好了很多，在这样的状态之下减肥，比起其他时间大汗淋漓，心理憋屈著运动效果都要好的多，并且在一天之中，练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时，所以可以通过锻鍊瘦身瑜伽，不仅能够减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有良好的心情。

2、减肥操

A、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌著地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻鍊深层肌肉哦!

B、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的'动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。

3、淋巴按摩按摩

淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，还能消除身体水肿，促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中，有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱，还会造成水肿、肌肤问题，甚至导致腰痛，精神状态低下等症状。所以，从早上我们就应该多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，把握好早晨这个排毒的好时机。

早上减肥的方法2

早上跑步减肥的注意事项

1、早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

2、早上跑步前不宜吃过饱

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!

3、日常饮食

你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。

4、跑前饮食

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

5、跑后饮食

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

6、补水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

早晨起床做什么运动有助减肥

早晨起床做什么运动有助减肥

早晨起床做什么运动有助减肥，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早晨起床做什么运动有助减肥

早晨起床做什么运动有助减肥1

一、早晨慢跑

早上慢跑，有助于消耗体内脂肪。另外，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，开始跑步时，不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。只要你能坚持，一定会有结果。

二、跳绳

跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，减肥效果也更加明显一些。

三、躺着登腿

早上醒来后，躺在床上，就可以开始这项运动，背部朝下，两臂平放在身侧，两腿上举，像蹬三轮一样来回交替地蹬，不但能锻炼腹部肌肉，还能锻炼腿部肌肉，达到减肥的效果。

四、骑自行车

在我们早上实在抽不出时间来运动的时候，每天坚持在上班的路上骑自行车，绿色出行，既舒适，又能减肥，而且还勤俭节约，这一举数得的办法，你值得拥有。

五、登山

登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

运动，必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时，体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

2.如何去预防肥胖：

首先，我们要养成良好的饮食习惯。根据自己的生长需要来调控热量摄入，吃多样化的食物，不能随性地由自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的饮食，各类食物都要有一定的摄入量。

其次，我们也可以通过增加活动量以增加热量的消耗，而这也是我们预防肥胖的一个重要措施。

此外，我们还要定期给自己检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

早晨起床做什么运动有助减肥2

第1种方法就是清晨的时候慢跑

这项运动其实是最受欢迎的，女性朋友们也可以用这种方式，来获得自己想要的身材，但是大家要注意每天需要保证30分钟。现在这个时候一定要准备一双合适的鞋子，并且一定要放慢速度，保证匀速进行。并且在奔跑的过程当中，一定要学会调整呼吸，来帮助我们清除身体多余脂肪，这会是一件很快乐的事情。其实呼吸匀称之后，对于腹部是有很好放松效果的。

第2种方法是可以跳绳减肥

这种方式其实真的是一种很好的减肥方法，但是要提醒大家，如果我们的身材比例超过了标准太多，建议大家也不要单纯的用这种方法。因为如果说我们太过肥胖的话，用这种方式只会影响到我们的膝盖健康。但是如果我们只是有一点点超重，用这种方式可以提升超过慢跑两倍速度减肥，速度快到令人惊喜，不过在鞋子的选择上要求就比较高了。

第3种方法就是通过反推运动来进行减肥

反推动作可以对于我们的腹部和手臂，以及大腿和臀部都有很好的帮助。首先一定要站直，然后另一条腿触地，两只手伸直与肩同宽，降低到地面的时候我们就要开始吸气，肘部与胸部形成90度角的时候，停止保证肘部贴近身体。推动的力量大家要注意，主要是肩膀和胸部一般情况下是10到12组一轮，可能需要坚持三轮左右。

早晨起床做什么运动有助减肥3

1、晨练的最佳时间

晨练的时间因人、地、季节而异，并没有固定的最佳时间。一般来说，当太阳刚刚升起的.时候，最好出去锻炼，也就是夏天的五六点钟，冬天的六七点钟，早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。

2、夏季节建议5点左右开始锻炼

在夏天和秋天，在清晨进行。许多老年人习惯于早起，在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼，因为那个时候的空气还在剧烈的循环中，空气质量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30进行锻炼。

3、冬春季的最佳锻炼时间是6点

在冬天和春天，早上很冷，有时候寒风刺骨，不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此，建议把锻炼时间推迟一点，把它放在6点到7点之间。当太阳升起，感觉到明显的温暖时，外出锻炼会更加安全可靠。

4、晨练不能太早

有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼，但其实这个时间并不适合锻炼。这时，植物在没有阳光的情况下，会吸收氧气，释放二氧化碳，不利于人体，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。

凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病发生的时间。因此，早操不宜过早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低，如果视力不好，道路不平，还可能发生事故，所以不建议早去晨练，此外，在下雨，起雾的天气下，也不要外出进行锻炼。

若是不想要外出的话，室内可以进行的晨练有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式，从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。

最好赤脚穿，宽松舒适，使身体可以自由活动；不宜在硬地板或软床上练习。练习时，要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛，应立即停止工作，进行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，爆发力强，风格强烈，技巧娴熟是其特点，音乐与舞蹈的结合是紧密的，使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动，侧压运动也可以放松身体。同时，提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难，请稍作休息，再决定是否继续，避免练习的时间过久，导致出现疲劳。

3、健美操

健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体，特别适合女性。

没有年龄差别，动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型，培养端庄姿态。调整心理活动，培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，引发疾病，影响健康。

4、单车运动

在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑，它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行，脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外，在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动，当脚摔倒时可能会造成伤害。

适合早上空腹做的减肥运动

适合早上空腹做的减肥运动

适合早上空腹做的减肥运动，我们知道要减肥的话就必须运动，因此很多人会选择在早上锻炼身体，但是需要养成一个好的运动习惯，减肥效果才会不错，那么适合早上空腹做的减肥运动呢

适合早上空腹做的减肥运动1

1、晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2、慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4、跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

适合早上空腹做的减肥运动2

早上空腹适合做慢跑运动减肥。

早晨起来之后慢跑40分钟左右，可以起到燃烧脂肪的效果，能使身材变瘦下来，但是需要长时间的坚持不可以懈怠，才能达到瘦身的效果。也可以通过抽脂手术的方法改善，抽脂手术可以让身体快速的变瘦，使身体变得苗条有型。

运动选早上还是下午好

从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的'肌肉里并没有足够的肝糖，即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。当然，早晨锻炼也有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。

适合早上空腹做的减肥运动3

step 1：有氧运动燃脂减肥最有效

晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。

每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。

另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。

下面介绍两套简单的减肥操：

1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！

2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。

step 2 早起减肥瘦身好时机

早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？

不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。另外，喝点温暖的红茶，茶中的香气也能平静心情，同时刺激血液循环。

适合早上的减肥运动

适合早上的减肥运动

适合早上的减肥运动，我们知道要减肥的话就必须运动，因此很多人会选择在早上锻炼身体，但是需要养成一个好的运动习惯，减肥效果才会不错，一起来看适合早上的减肥运动。

适合早上的减肥运动1

1、晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2、慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4、跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

早晨起床做这事能改善身材

你对自己的身材满意吗？相信不需要什么问卷调查，很多人的答案都是不满意，的确，物质水平的提高让我们吃得越来越好，但是生活节奏的加快让我们动的也越来越少，这样就导致我们的身体脂肪越来越多，站在体重计上，上面的数字也是一直上涨。其实想要减肥就要抓住早晨的时光，俗话说“一日之计在于晨”，早上起来做一件事情就可以让你轻松减肥。

一、醒来在床上运动一下

提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。

醒来后，先搓一搓脸，让自己精神一下，而且也可以按摩脸上的迎香穴，这样有助促进脸上的血液循环，消除脸上的水肿，脸部就可以变瘦，而且皮肤质量也得到了改善。

之后躺在那里，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，做这样的挺腹运动，然后反复挺腹十余次，不仅可以增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，而且还能提高肠胃蠕动力，有助清除宿便，防止便秘情况的出现。

二、喝一杯温水

随着现在进入到深秋，空气中的'水分含量越来越少，加上经过一夜的睡眠，身体的水分往往也流失较多，很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干，然后便会习惯性喝口水，然后起床洗漱。

其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。

很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头，哪怕是烧沸的热水，经过一夜的睡眠，水也变凉了，喝这样的凉水对肠胃其实并不好，会刺激肠胃，造成腹痛腹泻的症状出现。

最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。

因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。所以这时喝一杯温水，过了一段时间，肠道的粪便湿润了，肠胃蠕动力增加了，我们就可以轻松排出宿便，没有了宿便的困扰，变瘦还不是很轻松的事吗？

如果在水里加一小勺盐的话，效果会更加出色，这是因为中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。

不过要注意的是，盐中含有大量的钠，如果食用过多，反而会引起人体血压升高。

所以盐水的浓度一定要低，在100毫升的温水中，添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水，以免加重肾脏和心脏负担。

三、吃份早餐

早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。

人体每日所需很多种营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等，而早餐是一定要补充这些营养的。

很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。

其实这样的早餐很不可取，这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐，加上在制作过程中，有着很高的油脂，而且营养流失严重，所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养，反而还会使自己发胖。

最营养的早餐应该是有主食，比如粥，可以补充人体所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量，同时搭配一个水果，可以补充身体的维生素，也可以帮助消化，这样的早餐的营养价值就会非常高了。

四、吃完饭揉揉肚子

吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。

吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对的消化，并改善大小肠的蠕动功能，也可以消除便秘的症状。

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，这是因为揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃烧和消耗，从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊，消除“啤酒肚”带来的困扰，从而收到满意的减肥效果。

结语：一日之计在于晨，早上不仅是我们精神恢复的时候，也是我们减肥的最佳时机，在早上起床后做做运动，喝杯温水，再吃份营养早餐，吃完饭后再揉揉肚子，就可以有效帮助减肥，一个月瘦个十斤真的不在话下。

适合早上的减肥运动2

一、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

二、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

四、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。

早晨起来做什么运动可以有效的减肥！~

您好，适合晨练的体育运动有慢跑、篮球、羽毛球、骑行、踢毽子等，长期坚持体育锻炼可以起到减肥的效果。

跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。

篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的，只有篮球场下的兄弟，没有篮球场上的敌人，所以这项运动也是十分受人喜欢，进球的刺激，抢断的魅力，突破的速度，盖帽的终结力量，足以让你爱上这项运动。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

扩展资料：

晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍。

同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

参考资料：百度百科-晨练