高抬腿运动减腹部（高抬腿运动减腹部脂肪吗）

高抬腿可以瘦肚子吗 要掌握正确姿势

高抬腿对于瘦肚子是有一定的帮助的，虽然主要是腿部在运动，不过这个动作也是会牵扯到腹部的，所以只要你的运动姿势是正确的，高抬腿是可以瘦到肚子的。

高抬腿可以瘦肚子吗

高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，可以说，高抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。

高抬腿减肚子有用吗

高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

高抬腿要注意什么

首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。

瘦肚子可以做哪些运动

1椅子运动

椅子运动适合经常久坐的上班族用于减肥，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2空中蹬自行车

这项运动可以在每天睡前的时候进行，具有很好的减肥瘦身效果，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量，仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

高抬腿可以瘦肚子吗？瘦肚子可以做哪些运动呢？

高抬腿可以瘦肚子吗

高抬腿是可以的，但是要掌握正确的方法和步骤。

双脚高高抬起，血液会迅速回流到肝肾，再次排毒。此时新陈代谢会加快，腰部以下会出现强酸反应。人体的脑垂体为了消除瞬间增加的毒素，会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最终排出汗液中的毒素。脚抬得高了，大肠和小肠会自然运动，膀胱会更有力。所以可以说抬腿瘦肚子的效果简直就是杠杠的。

高抬腿减肚子有用吗？

抬腿可以帮助瘦肚子。看似抬腿只是下肢运动，但实际上你进入抬腿运动需要腹部力量的支撑。腹部用力后，可以起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

高抬腿要注意什么？

首先要保持身体挺直，然后交叉双腿，抬到腹部。高抬腿有很多种，可以是原地高抬腿，场地限制不大。然后可以高抬腿跑，然后双腿交替时快速向前。高抬腿也需要强度和时间长短的配合。强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不能太多，时间不能少于10分钟。中间可以停一会儿，但不要半途而废。

瘦肚子可以做什么运动？

1、椅子移动

椅子运动适合经常久坐减肥的上班族，比如坐在椅子上，双手抱臂，背靠椅背。注意，其实没有椅子，只是想象自己坐在里面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

2、在空中踩踏自行车

这个运动可以每天睡前进行，有很好的瘦身效果。身体平躺在地板上，双手放在头后，左腿膝盖弯曲并尽可能靠近胸部，右手肘部靠近左腿膝盖，右肩列表相应抬高。然后换另一边，重复这个动作。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的运动。很对的人应该知道，做这个运动的时候，主要是利用腰腹的力量。仰卧在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后，上半身用力坐直。注意腹部力量的运用。通过做仰卧起坐，可以拉伸腹部。时间长了，你就会开始燃烧腹部脂肪。如果每天坚持做50个左右的运动，一个月肚子多余的重量就会明显减少。

抬高腿走步能够瘦肚子吗？为什么？

我个人认为抬高腿走步对瘦肚子是有点作用的，但是感觉效果不大，因为抬高腿运动其实就是高抬腿，消耗的最多的是大腿部的肉，提高下肌肉的蹬撑能力的，腹部出的力是极少的，所以效果不是很理想。如果你想要快速的瘦肚子还是需要考虑腹部运动的，比如：仰卧起坐、练瑜伽也是可以的。至于为什么抬高腿不太能瘦肚子，原因有如下几点：1、抬高腿走路频率低，效果慢，时间短。

因为当人们抬高腿走路的时候总是在走一会就会感觉气喘吁吁的，基本上坚持不了两个小时基本上就会放弃，所以用到腹部的力量是极其小的。

2、抬高腿走路用的力量最多的是腿部，并非是腹部。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。但是对于腰部和腹部的力量是极其少的，如果你想要拉伸腿部的肌肉的话，可以考虑做抬高腿运动，如若是想要瘦肚子还是建议不要做抬高腿运动的。如果确实是想要做高抬腿运动的话，建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟，然后循序渐进，每天增加一点高抬腿的时间，如果是腹部或者腿部有肌肉，那么可以利用精油按摩一会.

对于想要瘦肚子的人来说，我可以给以下建议：

1、坚持自己晚上少吃饭，多吃水果，八点以后不要进食任何东西。

2、每天坚持晚上睡前做仰卧起坐，每天不断给自己加做仰卧起坐的时间，或者个数。

3、平时自己注意饮食，不要吃油炸膨化食品，也不要吃高热量、高脂肪的东西。

4、不愿意做仰卧起坐的也可以考虑每天都摇呼啦圈，但是摇呼啦圈的反弹效果较为严重。

最后祝愿所有减肥的人都能称心如意，在减肥的过程中也不要熬夜，不仅对皮肤不好，而且还影响体内的新陈代谢。