慢跑是一种健康的有氧运动（比慢跑更有用的有氧运动）

慢跑是“有氧代谢运动之王”，为什么它可以风行全球？

      慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球。古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑，是一种有氧运动，作为强身健体的一种手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

       慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。

       慢跑能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。

     慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 慢跑是一项全身运动，主要锻炼腿部肌肉，同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼。

每天慢跑的好处是什么

每天慢跑的好处是什么

你想知道每天慢跑的好处是什么吗？很多小伙伴都会去慢跑以此来锻炼身体，其实慢跑的好处是有很多的，慢跑是一项非常健康的有氧运动，下面我整理了每天慢跑的好处是什么，快来一起看看吧。

每天慢跑的好处是什么1

1、防癌

著名的运动医学家范阿肯教授曾经就提出过：同样年龄的人每天坚持慢跑的人，得癌症的机会比不跑步的人少90%。其实不仅仅是每天慢跑能够防癌，只要每天坚持运动都能有这个效果。

2、增强肌肉力量

规律不间断的慢跑过程中，全身肌肉都得到锻炼，从而可以增强肌肉力量和肌耐力。

3、预防心脏病

慢跑能够有益心脏，特别是对于老年人，慢跑能够抑制心脏病的发生率。因为进行慢跑的过程中，全身的运动能够有效降低血脂，大大缩小患心脏病的可能性。

4、预防近视

慢跑的过程中，需要眼观八方。你慢跑的时间越长，眼睛放松的时间也就越长。这对于每天用眼的人来说，防治近视可还是不错的办法。

跑步是一项非常健康的有氧运动，简单易行，只要有时间就可以跑起来，而慢跑是其中最常采用的方式，那慢跑的好处是什么呢？

5、提高肺功能

慢跑的过程中需要不断增加呼吸的次数来满足身体的需要，每天慢跑，能够使吸氧能力不断得到提高。因此，每天参加慢跑不仅能够提高肺功能还可以使各器官的供氧量都得到了改善。

6、增强免疫力

如果你能够每天坚持慢跑半小时，就能够有效提高机体细胞的免疫能力，对于身体自身增强抵御疾病的能力提高有很大的作用。

7、提高工作效率

慢跑对于提高工作效率有很大的作用。每天坚持慢跑的人精力充沛，做事干劲足，有耐力，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

8、振奋精神

慢跑能够使人感到精神愉快。因为在慢跑的过程中除了能够增强身体肌肉的弹性之外，还能在慢跑过程中释放出一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质能够振奋精神，使人精神愉快。

跑步是一项非常健康的有氧运动，简单易行，只要有时间就可以跑起来，而慢跑是其中最常采用的方式，那慢跑的好处是什么呢？

9、排毒养颜

规律的进行慢跑运动，可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外，起到排毒养颜的作用。

10、释放压力

现代生活节奏快，生活和工作的压力都比较大，而适当的慢跑可以帮助排除紧张情绪，减轻心理负担，释放压力。

11、提高睡眠质量

慢跑的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

12、强壮骨骼

慢跑对于骨骼关节、韧带柔韧性的锻炼是很大的。经常跑步的人，骨骼强壮，对于老年人还能避免退化性地骨质疏松。

跑步是一项非常健康的有氧运动，简单易行，只要有时间就可以跑起来，而慢跑是其中最常采用的方式，那慢跑的好处是什么呢？

13、减肥瘦身

跑步是有氧运动，对于减肥瘦身的人来说，有氧运动是可以帮助他们有效燃烧身体脂肪，消耗体内热量。慢跑一小时就能帮助消耗400卡左右的热量，坚持慢跑是可以带来不错的减肥效果的。

14、增强自信心

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

15、慢跑的注意事项

1、一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害。

2、慢跑前做好热身运动，例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。

3、一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。

4、用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的`跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

每天慢跑的好处是什么2

每天慢跑多久会减胸

1、每天慢跑多久会减胸

每天慢跑30分钟会减胸。跑步是会瘦胸的。乳房里90%以上是脂肪,而运动减脂是全身都会掉脂肪的,那么乳房里的脂肪也不例外。

爱跑步的妹子还要进行适当的胸肌力量锻炼,让胸部坚挺。另外,跑步为了保持胸部稳定性,避免上下晃动频繁摇晃结缔组织,造成过大的负担,避免下垂,运动胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子,选个好一点的运动胸衣。

2、跑步伤膝盖吗

那些说跑步伤膝盖的人,可能他们确实因为跑步伤到了膝盖。如果因为这样就说跑步伤膝盖,是极其不正确的。首先这个问题要经过多方面的考虑,第一就是你的体重不能过大,如果你八九十公斤,还去坚持跑步,那么膝盖损伤是高发的。第二就是你是不是训练过度,如果你每天都跑十公里以上,那么膝盖受伤的风险也很大。第三就是要考虑肌肉的力量,如果你大腿肌肉的力量不强,膝盖受损也是可能的。第四就是要考虑你的鞋子,如果鞋子不是减震的,膝盖受伤的可能性也会加大。

3、每天跑步身体一定就好吗

许多跑步的人以为自己每天都跑步,就觉得自己很厉害,你回自己的身体素质很强,不会轻易感冒发烧。其实这种观念是错误的,根据现代科学研究表明,我们并不鼓励每天都跑步,怎么每周最好跑两天休息两天,这样才能很好的给我们身体恢复的时间,因为我们在跑步后,我们的身体受到损伤,人体的免疫力是下降的,只有充足的休息时候能很好的帮助我们恢复身体,并且进一步增强我们的体质。

跑步减肥的最佳时间

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动,这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

每天跑步为什么还会胖

1、刚开始跑步

如果刚刚开始跑步,跑了才不过一两个星期,那自然是没有减肥效果的,再加上跑步初期,身体消耗脂肪的同时,还会提高骨骼密度、增加肌肉比例,是会出现体重不减反而增加,变胖的情况。

2、每次跑步时间过短

每天单次跑步时间太短,只跑了十几分钟甚至是几分钟或,而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,没有达到这个时间,即使每天都跑了,也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数,只注重路程,不注意速度和时长,也会影响效果。

3、饮食不合理

虽然每天都有跑步,但是饮食不合理,有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象,导致摄入量大于消耗量,也会导致长胖。

4、减肥后反弹了

每天跑步还出现胖了的情况,可能是减肥成功瘦下来了,但是没有注意睡眠、饮食,降低了跑步强度等导致出现反弹情况,恢复成原来的体重甚至更胖。

慢跑是一种有氧运动，孕妈妈慢跑有什么好处？

孕妇慢跑的优势和弊端

1.慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都是在忙碌的日常生活中抽出来空闲时间，来一段慢跑，跑步有利身体健康，可以让人从忙碌的日常生活获得一丝的摆脱，慢跑后所有人都是体验到身心愉悦。针对孕妇而言，适度的慢跑也是有利的。

2.慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定抗压强度.必须 不断一定时间，而不过多耗费摄取O2。有氧运动在怀孕期间能具有提升心脏功能而推动身体对O2消化吸收的功效，因而对孕妇及宝宝都是有同时的好处。此外它还能提升血液循环系统.提升全身肌肉能量.清除背疼.腰疼.提升身体体力而为孕妇分娩做准备；还具有控制血压值.血糖值.操纵休重过多提升等功效。

孕妇慢跑常见问题

1.尽量做好热身运动运动：孕妇因为生长激素的变动会导致全身肌肉.骨关节比较松弛，若没有做好暖身运动，非常容易在运动全过程中导致全身肌肉.骨关节的挫伤。

2.衣着运动专用型的服饰：运动专用型的衣服通常具备透气排热的作用，可规避不透气材料为肌肤产生的不适感，有延展性的运动服饰也才有益于身体的运动及屈伸。

3.运动抗压强度要适度：运动时心率速度需要在每分140下之内，若是超出此范畴，孕妇的血容量较高，毛细血管很有可能负载不上。

之上便是我归整的相关孕妇慢跑的优势和弊端的材料。依据之上的材料看来，孕妇慢跑的整体而言是有利的，可是前提条件或是要把控好运动的硬度和时间，在了解好哪些以后，适度的做一些慢跑岁运富或是不错的。期待我们的梳理对您有些协助。

慢跑的意义是什么?为什么是有氧运动?

亲爱的Bitrus

有氧运动是心血管锻炼的简称,它是一种锻炼执行改善身体的心血管系统,简而言之,你的方式通过肺部吸收氧气,氧气传输到你的血液,它是如何用于生产能源,二氧化碳的方式驱逐出你的身体和整个系统的效率。

做任何运动都需要能量。能量可以是无氧(无氧)，也可以是有氧(有氧)。心血管运动通常是利用有氧运动产生的能量，换句话说，就是有氧运动。这是因为有了氧气，你的身体单位单位能产生比没有氧气时更多的能量，这是特别有益的，因为慢跑是一项耐力运动，通常需要进行更长的时间，需要更多的能量。

有氧运动通常伴随着心率的大幅增加和呼吸的增加，直到你开始喘气。这是因为你需要更多的氧气以更快的速度进入肌肉，从而产生持续运动所需的能量。增加血流量和增加氧气吸收可以达到这个目的。这就是为什么慢跑是有氧运动，因为它需要更多的能量，从而刺激你的心脏和肺吸收更多的氧气并将其输送到肌肉。

如果你的心血管系统不发达，氧气的吸收和二氧化碳的排出就会很差。这意味着你将不能产生足够的能量，有效地，为良好的慢跑过程提供燃料。因此，与心血管系统更好的人相比，你会更快地感到疲劳，不得不在更短的时间内停下来休息。慢跑，或者任何一种心血管运动(比如划船，游泳或者骑自行车)，都可以帮助你的心血管系统更好地吸收氧气和排出二氧化碳。

为什么这很重要?如果你想成为一名长跑运动员,或简单,如果你想变得更健康,并且能够持续的时间更长,那么你必须开发你的有氧系统,以确保有一个稳定的氧气和能量发挥自己更久。然而，因为慢跑是一种非常好的燃烧卡路里的运动，它也非常适合减少身体脂肪。

其原因是，如果你能慢跑更长的时间，你就能燃烧更多的脂肪，从而变得更瘦，更健康。如果你的心血管系统还没有发展起来，那么你的慢跑时间就会很短，如果有的话，你基本上会欺骗自己不去做有助于减肥和变得更健康的运动。此外，如果你的身体更有效地吸收氧气和产生能量，你也会有更多的能量进行重量训练，这意味着你可以做更多的组和重复，发展更多的肌肉，并更有效地保持肌肉。

那么慢跑的意义是什么呢?重点是，慢跑可以帮助你发展心血管系统，从而帮助你燃烧更多的卡路里，降低你的身体脂肪水平。这也将有助于提高你在举重训练中的表现和耐力，这将帮助你增加并保持更多的肌肉组织。

我希望这能回答你的问题。最好的运气!

慢跑是一种很好的运动方式，那么慢跑到底有哪些好处？如何正确的慢跑？

慢跑是一种很好的运动方式，那么慢跑到底有哪些好处？如何正确的慢跑？

慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用，所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

日常生活中运动是经常陪伴大家左右的，但是大家是否有都知道如何运动对身体最好呢？大家应该知道的，跑步是最常见的运动方式，那么对于大多数朋友肯定会选择慢跑。

肺活量的增加

加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

延缓衰老

骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。

改善视力

现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

慢跑是一种有氧运动，孕妈妈适不适合慢跑？

怀孕期间，根据你的体力和爱好，做一些少量的运动是必要的，也是安全的，适当的活动可以促进新陈代谢，改善心肺功能，如果你在怀孕前跑步，没有流产史，怀孕期间没有出血，没有怀孕史，或者没有其他医生的反对，坚持跑步是安全的，如果没有症状，可以游泳，游泳，对妈妈和宝宝都有好处，孕妇也可以做瑜伽，但一定要注意运动的安全，走路是最安全的。建议在我大约一步的时间里，每天锻炼两次。

跑步容易引起气短，这对胎儿不好，你不能跑步，早上起来散步，或者跑步也是一样，适当的运动可以增加孕妇的心肺功能，有利于胎儿的正常发育，可以减轻孕妇背部的疼痛，腿痛、下肢水肿等。只有在长期积累的过程中，不管路有多远，你都可以用脚一个一个地跑，但你根本无法瞬间转移过去，所以你必须放弃捷径，然后冷静下来，做你该做的一切。

有氧运动主要是做有氧呼吸和长跑锻炼。我不知道是不是。如果你长时间跑步，相信有氧呼吸能提供能量，那就是如果你长时间运动，有氧呼吸不是主要的能量来源，也不是有氧运动。

注意补充运动消耗的能量。母亲和婴儿都需要足够的能量和营养，慢跑应该循序渐进。经常进行慢跑活动，多吃新鲜水果蔬菜，可以促进健康，起到积极的作用。慢跑是被认可、支持和鼓励参加的。慢跑始于健康和生命。慢跑，对保持良好的心功能，防止肺部病变，降低组织弹性，消耗热量，增加肌肉和肌肉抵抗力，改善心肺功能，排出有毒废气，有积极作用。我们还必须注意慢跑的姿势，约书亚。一些关于呼吸的潜力和方法的细节。