不运动的减肥（不运动的减肥会反弹吗）

不运动减肥的方法

不运动减肥的方法

你知道哪些不运动减肥的方法吗？很多人的身体素质不高，因此运动对这部分人来说过于困难。想减肥，又想不运动，你知道有什么好办法吗？我为大家搜集和整理了不运动减肥的方法的相关信息，一起来看看吧。

不运动减肥的方法1

一、苹果+牛奶轻断食减肥法

选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。

二、香蕉+可可粉断食减肥法

如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。

三、过午不食减肥法

为什么说过午不食呢？过午不食就是过了中午就不吃饭了。所以假如你中午没有吃饭，早上也没有吃饭，晚上饿到不行，去撸了一顿火锅，第二天早上起来上称，胖了2斤！假设你早上吃了一碗米饭，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午吃了一顿火锅，晚上饿了吃了一个苹果，第二天一上称一点都没胖。

所以说，“晚餐决定体重”所言不虚，想要达到减肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃会饿，那就吃点下午茶。

值得说的`一点是：不宜过度减肥！过度减肥容易使减肥者抑郁，也不能太过的节食，这样的话会造型减肥者营养不良，血压变低容易晕厥昏迷，所以说，减肥还是要健康减肥，不宜减肥过度，保持良好的心情也很主要，良好的心情也有利于减肥！

不运动减肥的方法2

米粉瘦身法 ：就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

海带海藻瘦身法 ：这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

卷心菜瘦身法： 因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。能有效针对便秘以及肠胃功能失调。

苹果瘦身法： 一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但是不能长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，食用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

葡萄瘦身法： 就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

西瓜瘦身法： 能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。

酸奶瘦身法： 用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了。

不运动可以减肥的方法

不运动可以减肥的方法

不运动可以减肥的方法。我们都知道减肥的方式有很多，但是不“懒人”都不想通过运动减肥，这就需要不运动减肥方法。我已经为大家搜集和整理好了不运动可以减肥的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

不运动可以减肥的方法1

一、不运动就可减肥的方法

1、随身携带镜子

这是非常重要的，如果你想要减去那些额外的重量，就要观看自己多余的脂肪。所以随身带着镜子，提醒自已吃少一点。

2、不断鞭策自己

你需要激励自己认真的减肥。你需要不断的鞭策你自己控制饮食，直到你可以很轻易的将美味的食物推开。

3、停止进食藉口

有的妇女会觉得，反正自己已经胖了，多吃一点也无所谓，这但是错的。这只是一个藉口，不要再制造进食的藉口了。

4、不要购买食物

如果家里有巧克力或饼乾，你会无法抗拒。因此最好的方法就是，不要买它们。让这些食物都消失在你的眼前，自然就不会想吃了。

5、抛弃垃圾食物

首先，就是直接永远的抛弃垃圾食物。每一天，你都应该吃健康的食物，像是蔬菜、水果，饮食也尽量选择低热量的食物。

6、尽量避免冲突

面对生活上的压力，有时候我们难免和身边的人摩擦，产生了口角和争论。避开它们，因为你最终可能选择用食物来让自己舒适。

7、随身携带警告

自己制作一个警告小卡，上面写着「吃东西之前想一下自己有多胖」，然後在吃东西之前，先将它拿出来看一看，帮助你控制饮食。

8、试穿紧身衣服

在你回到家坐下来吃东西之前，先到卧室试穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。这样可以激发你控制食物的摄入量。

9、练习瑜珈

冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈动作可以降低你的压力水平来帮助减少渴望。每天走几分钟，做一些深呼吸。瑜珈则是可以伸展你的身体，帮助放松。

二、可以减掉小腹的饮食秘诀

1、减少盐的摄入

饮食中太多的盐，会造成身体水肿和腹胀。一天建议只摄取1500毫克的盐。尽量避免即食食品，因为它们都含有大量的盐。

2、多吃纤维食物

吃可溶性和不可溶性的纤维组合，可以有效预防便秘，保持健康。含有丰富纤维的食物有橘子、香菇、花椰菜等。

3、富含钾的食物

钠，会让身体保持水分，钾则是摆脱多余的水分。吃富含钾的食物，像是香蕉、地瓜，这些都可以帮助你减去腰部的赘肉。

4、保持水分充足

每天喝足够的水，这样可以确保纤维正常的运作，减轻便秘。如果水喝的不够，还会加重钠和钾的水平。

5、避免消化压力

尽量不吃难以消化的食物，像是糖和脂肪食物。选择那些可以帮助消化的简单饭菜，像是蒸熟的蔬菜。

6、要少吃甜味剂

在气味水、饮食、无糖食品和低碳水化合物中发现，人工甜味剂没有完全被人体消化。大肠中的细菌会让它们发酵，导致气体和腹胀。

不运动可以减肥的方法2

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1、早上不能空腹喝，应该先喝一杯白开水，10分钟后喝一杯;

2、午餐和晚餐后立刻喝。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。

对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10～20磅的，每月可进行2次，至少可轻6～7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

不用运动的减肥方法

不用运动的减肥方法

不用运动的减肥方法，减肥是很多人都在做的事情，而我们也知道靠运动可以减肥，不过有的人不用运动也能减肥，而这个时候就需要靠饮食来调节体重了，下面为大家分享不用运动的减肥方法，一起来了解一下吧。

不用运动的减肥方法1

1、米粉瘦身法

就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

2、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、卷心菜瘦身法

因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的.卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。能有效针对便秘以及肠胃功能失调。

4、苹果瘦身法

一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但是不能长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，食用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

5、葡萄瘦身法

就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

6、西瓜瘦身法

能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。

不用运动的减肥方法2

1、黄瓜鸡蛋法：

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、喝水减肥法：

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃（有点折腾)，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

（1）、餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

（2）、下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

3、少吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招是减肥的绝招，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

有什么方法可以不运动就能减肥的？

首先，不用运动就能减肥的方法就是合理的饮食，想要减肥，一定要重视早餐，这是由于人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。每天按时吃早餐，身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，可以有效的消耗体内的脂肪。同时还要注意饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，但是要注意不可以过度节食。

其次，饭前喝杯水也有利于减肥成功。建议肥胖者可以每天饭前喝一杯水，这是由于在饭前喝一杯水能让人有比较明显的饱腹感，从而在正餐时就可以大大的降低食物的摄入，同时还能帮助提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

再者，好的睡眠更容易瘦。对于不想运动的懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。据相关研究表明，好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，有效的促进身体新陈代谢，对于促进脂肪代谢也是非常有帮助的，从而有效的避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

不用运动就能减肥的方法有哪些？综上所述，不用运动就能减肥的方法有很多，除此之外，不用运动又能减肥的方法，大家还可以尝试中医针灸或者中医经络减肥的方式，也可以促进新陈代谢能力的提高，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

拓展：运动减肥不可以，如果不运动起到的不是减肥作用，可能是减重作用，减肥的本质是要把体内多余脂肪进行消耗，如果在严格饮食控制的基础上不运动，脂肪可以降下来，体重也会降下来，但减肥是要让身体更加健康，只有在减肥过程当中配合运动，才能让肌肉变得更发达，才能使胰岛素的敏感性提高。胰岛素抵抗与否，对于高血压、糖尿病、冠心病、高尿酸，都有非常重要的作用。

所以不运动减肥看上去身体变瘦，体脂率可能会下降，但身体状况不一定有很大改善。

二、正确的减肥

如果想减肥，一定是7分饮食控制加上3分运动，对于提高整体身体素质、精神状态至关重要。所以，不运动减肥，从营养学角度而言不科学，不可取。

运动是减肥最好的方法，不运动减肥一般是采用减少饮食，降低肠道吸收功能的方法来达到减肥的目的。这种方法可以起到一定的减肥作用，但是比较容易反弹，而且还可能造成身体肌肉成分的流失，有增高体脂率的风险。建议患者还是需要运动来减肥，这样不仅可以有效的减肥，而且还可以增强身体的体质。减肥没有速效方法，是一个需要长期坚持的过程。

减肥不运动的方法有哪些方法

减肥不运动的方法有哪些方法

减肥不运动的方法有哪些方法，相信有很多的朋友都在这个减肥问题上困扰很久，但大家都知道“三分练，七分吃”的道理，那么大家知道减肥不运动的方法有哪些方法吗，下面就来看一看吧！

减肥不运动的方法有哪些方法1

1、简单3组瘦身动作轻松甩脂

动作一：

腹肌控制练习坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3—4次，每次之间休息3—4分钟。

动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。

塑身优势：这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

动作二：

肩稳定性训练身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3—4次，每次之间休息1分钟。

动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

动作三：

夹胸练习上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3—4组，每组20个。

动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

塑身优势：这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

注意：饭后两个小时锻炼效果比较好，忍饥挨饿去运动，会引起低血糖。锻炼之后就不要再吃饭了，可以适当吃些低糖的水果，比如苹果。

2、不运动瘦腿的方法有哪些

按摩膝盖后方淋巴有助于排水。自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。

双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。平坐，双脚脚心相对，腿呈“”这样的角度。然后身子前倾，可以感觉到大腿内侧得到拉伸。

瘦腿食物，它们会让你的腿更加纤细苗条的，芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的`亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收这些美腿的必要元素。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想要纤细玉腿可不能“放过”它。蛋类，多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

其实想要更好地快速的减腿部的肉话，最好是要有适当的锻炼，运动，光靠一些不运动的方法虽然说可以达到瘦腿的效果，但是不是很明显，很显著的，所以说，想要瘦腿，要从全方面进行入手，这样才可以达到更完美的效果。

3、清晨的减肥瘦身动作有哪些

1、侧面扩胸

趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4—6个深呼吸后，换另一侧。

2、放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

4、三种俯卧撑锻炼身体效果好

一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。来看看让男人保持优美身姿的三种俯卧撑。

这种姿势要求身体与地面平行做俯卧撑对身体的要求很高，很多朋友都不能坚持做好俯卧撑，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。

1、基本俯卧式

首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

2、侧面支架式

首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。

3、空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。

花样俯卧撑塑帅气肌肉男

一、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，做俯卧撑的时候姿势很重要，只有掌握了手脚的变化，才能做好俯卧撑。从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

做俯卧撑也要注意安全

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

5、普拉提练习时候的注意事项

1、练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

4、初学者每周练习2—3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

5、在进行普拉提运动的时候，前两个小时最好不要吃东西，因为普拉提主要是靠腹部肌肉发力、稳定与协助动作的完成。

减肥不运动的方法有哪些方法2

牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

清肠减肥法

很多肥胖的人，都是肚子肥大，其实肚子里面有大量的宿便，如何把这些宿便解除掉，就需要我们利用清肠减肥法。可以用苹果减肥法或是黄瓜鸡蛋减肥法来清肠，用香蕉减肥法来清肠的效果也是不错的，就是两天的时间内，不吃任何的米面，支持上面说到的水果蔬菜，第三天就会排出大量的宿便。

醒后瘦身小运动

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

卷心菜瘦身法

因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。

出汗减肥法

在减肥中有一种好的方法，就是在饮食得到控制的情况下，上桑拿房中去蒸汗。利用这样的方法可以排除身体内大量的水分，消除水肿。当然排出的都是废水，而在这个过程中要大量的补充水分，这样使新陈代谢顺畅，达到减肥瘦身的作用。

养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。