有氧运动燃烧脂肪（有氧运动燃烧脂肪吗）

有氧运动是燃烧脂肪的好方法吗？

这取决于你做的是哪种有氧运动，它可以帮助你减掉脂肪，这是毫无疑问的。导致脂肪增加的唯一原因是我们消耗的能量大于剩余的能量。有氧运动确实会导致一些能量离开身体，从而造成能量不足。

我们确实有一些情况，做有氧运动和其他根深蒂固的习惯，可能会导致体重增加，或根本不减肥。我们需要明白的是，有氧运动并不是罪魁祸首。

下面我将强调一些关于有氧运动的要点，这将帮助你和其他人了解它对身体的影响，以及它对实现脂肪和减肥的好处或坏处。

关于有氧运动及其对减肥的影响的10个基本事实

如果你刚开始锻炼或超重，健美操是一个很好的开始。有氧运动是一种很好的运动形式，因为它可以在你的恢复期燃烧卡路里。你的身体会燃烧脂肪来获取能量，而不是燃烧碳水化合物。这是个好消息，因为它能让我们的身体在新陈代谢方面变得更灵活，久而久之，就能减掉更多的脂肪。

对于那些超重的人来说，开始这样的计划会增加减肥的可能性，并且会给你一个良好的开始，让你过渡到更有效和更有益的长期计划。

随着时间的推移，我们的身体适应了这种锻炼，使其效率降低。你可能会从自己的训练中体会到这一点，当你变得更好时，你需要增加距离，更努力更快地训练——否则就没有办法保持最初的代谢益处。你必须做的量，会导致回报递减，增加肌肉作为燃料燃烧的可能性，荷尔蒙不平衡导致身体压力增加。

更多的有氧运动会导致饥饿和不可避免的食物消耗。你就是忍不住，有氧运动会让你比平时更饿，不幸的是，很多人往往会吃得更多。还有很多关于运动前、运动中、运动后补充能量的误解，这实际上可能会导致我们摄入更多高血糖食物。这将阻止和抑制脂肪燃烧——使我们的努力几乎是浪费时间。如果你正在做一些轻微的运动，你很可能不需要像跑10K这样的人那么多的能量。这只是需要考虑的事情，因为我们选择的营养在抑制我们增加卡路里燃烧潜力方面起着很大的作用。

由于压力和增加的活动而导致的皮质醇升高，会使你不太可能减掉身体脂肪。高水平的皮质醇会导致你的身体储存脂肪，使你对胰岛素产生抵抗，并引发炎症。因此，这阻碍了我们身体燃烧脂肪获取能量的能力。皮质醇会引起人们对高碳水化合物和精制糖的渴望。这是一种激素失调，不太可能发生在不受慢性压力困扰的人身上。压力导致生长激素和睾丸激素的抑制。这一因素会导致脂肪增加，特别是在腹部和躯干区域。

当你把高皮质醇和有氧运动结合在一起时，你更有可能长胖。仅仅是做过多的有氧运动就会增加皮质醇。如果你因为身体没有反应而不得不不断增加你的持续时间和强度，你可以打赌，脂肪的增加是不可避免的。这就是为什么作为一个长期战略;有氧运动不是你最好的选择。

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪？有什么科学依据吗？

我们所说的有氧和无氧运动的目的是为了产生能量。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长，要求每次运动不少于1小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内的糖分，还能消耗体内的脂肪，就像慢跑、骑自行车一样，是保持身体健康的主要运动。

无氧运动是指肌肉在 "缺氧 "状态下的快速和激烈运动。无氧运动大多是高负荷、瞬时性的运动，所以很难持续很长时间，疲劳也很慢。无氧运动的最大特点是运动中的氧气摄入量非常低。因为速度太快，爆发力太猛，人体内的糖分没有时间通过氧气分解，只能靠 "无氧供能"。常见的无氧运动项目有：如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动，通常是通过做一些举重练习来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物会被分解，因为身体会用碳水化合物为自己提供燃料。一旦碳水化合物储存被分解，身体就开始燃烧脂肪。

有氧运动开始时燃烧碳水化合物，这是身体中最容易的能量来源，但脂肪几乎没有转化为能量。换句话说，身体在燃烧碳水化合物时感到非常疲劳，而脂肪燃烧的速度只增加了一小部分。但有氧运动则不同。有氧运动时，在开始运动的15～30分钟内，同样先消耗碳水化合物，但连续运动会降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃烧率，连续运动可以达到减轻体重或减少腹部脂肪的效果。长时间的运动燃烧更多的脂肪作为能量，短时间的运动只使用碳水化合物，只使用肌肉能量，而我们需要减少的是脂肪。

有氧运动和无氧运动的另一个区别是燃烧的卡路里数量。经过30分钟的有氧运动和30分钟的无氧运动，有氧运动所消耗的热量为142kCl，无氧运动为250kCl，几乎是有氧运动的两倍。有氧运动的低强度使其更有效地燃烧脂肪，而脂肪是肥胖的原因。有氧运动能燃烧脂肪无氧运动能锻炼肌肉并改善基础代谢。

所以总结一下，有氧运动在15-30分钟后燃烧脂肪，但速度更慢。无氧运动最重要的是它能锻炼肌肉并提高基础代谢率。这就更能增加能量消耗。

有氧运动多久开始消耗脂肪

应该是运动量越大，消耗的脂肪就越多。

运动量＝活动量的大小×运动的时间

适当的活动量，加上一定的运动时间，才能起到减肥的效果。慢跑30分钟后开始消耗脂肪，游泳的时间还要延长一些。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

但如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

跳绳半小时等于长跑两小时。是最简单方便的运动。

有氧运动达到半小时就是开始脂肪迅速燃烧，此时可以放慢一点运动速度作为有氧运动，心率一般在140次／分为最佳。

夏季做哪些有氧运动好？五种运动帮你燃烧脂肪

运动是有利于我们身体健康的，能够让我们强身壮体，增强抵抗力。同时也是瘦身的好方式。那么，夏季做哪些有氧运动好呢？下面我为大家介绍五种有氧运动吧。

转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

瑜伽

瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

游泳

游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。

哪种有氧运动是燃烧多余脂肪的最佳方法?

嗯，无论是低强度还是高强度的运动都可以帮助你燃烧身体脂肪。问题是哪种方法更有效，燃烧的脂肪更多。你的脂肪燃烧区域是什么?

当科学家首次报道,在密集的练习,你的身体消耗糖原,这是一种存储碳水化合物储存在肝脏和肌肉的能量,在低强度锻炼,你的身体燃烧脂肪,每个人都突然改变他们锻炼例程来执行低强度运动燃烧脂肪。

它工作吗?很明显，这是行不通的，因为仍然有很多肥胖的人，虽然他们做的是低强度的运动，不是吗?为什么会这样?

嗯，科学家说我们的身体在散步或悠闲游泳等低强度运动中燃烧更多的体脂是对的。但在跑步等高强度运动中，我们的身体会燃烧更多的卡路里。即使部分燃烧的卡路里来自糖原，我们也会燃烧很多脂肪卡路里。

当你储存的糖原很低的时候，你吃的食物中的碳水化合物会转化成糖原来填补你储存的糖原，而当你没有消耗能量的时候，就不会转化为身体脂肪。

此外，高强度的有氧运动即使在运动结束后也会加快你的新陈代谢。这意味着你的身体会在离开健身房几个小时后继续燃烧脂肪。这种效果在低强度的有氧运动中几乎不存在。累积起来，与低强度的有氧运动相比，在高强度的有氧运动中或之后，你的身体燃烧了更多更多的卡路里。

你可以通过一些间歇训练来给有氧运动注入高强度的运动。你可以快走5分钟，然后再慢跑5分钟。然后再快走，直到你喘不过气来，然后冲刺一分钟，然后再走一分钟。从这一点开始，在冲刺和步行之间交替，每一分钟，这样做15分钟，你就完成了。

每周坚持5天，用不了多久，你就会健康自然地稳步减掉多余的脂肪和体重。

有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗？

其实这种说法是片面地。坚持锻炼和健身可以帮助你增加热量消耗。无论运动多久，都可以帮助你燃烧卡路里，促进脂肪分解，对减肥有好处。和不运动的人相比，你的减肥效率会比他们快很多。

低强度有氧运动时，身体会消耗碳水化合物作为主要的能量供应，但在此期间，脂肪也会被消耗，但不是主要的能量供应，消耗的脂肪量较少。

当运动持续30分钟时，糖原消耗几乎相同，脂肪的参与度也会大大提高。为了提高减肥效率，我们在做中低强度的有氧运动时，如骑自行车、慢跑、健美操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果会更好。

为什么说要30分钟才能开始减脂？主要是两个原因造成的，看完大概就知道了。

第一个原因是体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质。这三种物质在消费过程中有一定的先后顺序。首先是糖，然后是脂肪，最后如果脂肪含量不足，蛋白质就会分解为身体提供能量。消费的顺序不同，需要的锻炼时间自然也不同。

第二个原因是在有氧运动的过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小。随着时间的增加，糖分被大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持有氧运动20分钟以上，这样才能有更好的减肥效果。

了解在体育锻炼中脂肪是如何燃烧的。

首先，身体在运动的第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸。

1-10分钟：血液中的脂肪酸不断消耗，但被动员、分解、进入血液的储备脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低点。

从10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。

30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也是最高的。

30分钟后，这个比例会持续很长时间，不会再上升。这个比例随着运动强度而变化。高强度的有氧运动可以燃烧更少的脂肪，因为脂肪供应不经济，所以只会浪费氧气。中等强度(最大摄氧量的65%左右，相当于最大心率的70%-75%)有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼，顶尖运动员可以达到50%。

值得一提的是，当运动停止30分钟以上，脂肪动员进入血液的比例不会迅速降低，而是会持续几个小时，这也有利于身体后续的脂肪燃烧。