运动瘦不下去（运动瘦不下去肚子是什么原因）

为什么有的人坚持运动，体重还是减不下去呢？

运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。

为何坚持不懈运动却不瘦？

1、运动时没有操纵好饮食搭配

在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。

2、运动的时间过短

一部分人觉得只需适度地开展运动，就可以耗费身体的发热量。其实不是，在一开始运动的情况下，仅仅耗费身体的糖原，并并不是人体脂肪，务必要运动三十分钟以后才可以脂肪燃烧，最后做到了减肥瘦身的实际效果。

3、运动后不要吃一切的食材

绝大多数人觉得假如运动以后进食的话，会提升食物热量，那麼早期做的运动就功亏一篑了。而且，运动后也必须适度的补充蛋白质，为此来协助全身肌肉的修补及其再造，并且此环节所填补的蛋白并不会转换成人体脂肪在身体中沉积，能够提升肌肉率，加速了基础代谢的速率。运动进行以后何不吃一块鸡脯肉或是低脂牛奶。

4、运动进行以后很多的喝运动型的饮品

运动的时候会很多的大量出汗和运动饮品可以补充电解质及其水分，可是绝大多数运动饮品里边糖份尤其的高，假如喝过多的话会提升身体中的发热量，减少了运动减肥瘦身的目地，尽可能要挑选低糖的温开水。

5、一味地追求完美运动

根据规律性运动把身体不必要的发热量新陈代谢出来，仅仅单纯性的追求完美运动来减肥瘦身而不控制饮食是没法做到减肥瘦身的，尤其是摄入的反式脂肪，不可以根据应用的方法新陈代谢身体之外。

温馨提醒：仅有挑选恰当科学研究的运动方法，才可以让减肥瘦身做到事倍功半的实际效果，不必走入运动减肥瘦身的弯道。而且，减肥瘦身全过程中还必须控制饮食，学好配搭饮食搭配，多见身体填补蛋白质食物，例如瘦牛羊肉或是奶制品等来协助脂肪燃烧，推动了肌肉生长，此外要维持规律性的作息时间。

每天都坚持运动，但是就是瘦不下来

运动是一件让人们感到快乐的事情，因为坚持做运动，不仅能够令身体变得更强健，而且也有益于心理健康，有不少女人每天都会坚持做运动，她们运动健身的目的在于塑造优美体型。每天都坚持运动，但是瘦不下来是什么原因？如何解决？

运动后瘦不下来的原因有哪些？ 1、运动时间短。虽然每天都坚持运动，但是每次运动的时间很短，这会导致运动强度和时间不够，所以瘦不下来，例如有些想要减肥的女人，每天在饭后散步几分钟或者十几分钟，这样短的运动时间起不到瘦身作用。 2、运动方式不对。如果运动方式错误的话，即便是每天都坚持做健身和运动，也很难让身材瘦下来，运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动的减肥效果会更好一些，有一些人只做无氧运动，所以看不到减肥效果。 3、饮食习惯不好。有很多肥胖人士，虽然他们每天都坚持做运动，但是在平时吃的食物比较多，不仅会在正餐时吃很多米饭和蔬菜、肉类等，而且在平时还会吃甜点蛋糕、油炸食品等，这对于瘦身减肥是不利的。 如何解决运动后瘦不下来的问题？ 解决这种情况的方法有两个，其一是要改变运动方式，将有氧运动与无氧运动结合在一起，这样不仅有利于身心健康，而且减肥效果会更加明显，其二是保持良好饮食习惯，在平时不要暴饮暴食，尽量避免吃油炸食品、甜点以及烧烤等食物。 瘦身并不是一个容易的过程，减肥需要坚持和毅力，并且要采取科学方法，要将运动与节食结合在一起，这样瘦身减肥的效果会更明显。

运动减肥为什么不瘦？

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

运动不瘦的原因是什么？

1、单一不变的运动量

以跑步为例，很多人不断跑步，就希望能快一点减肥。这一点都没有错，但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话，那结果往往是不如人意的。

因为随着时间的推移，身体会慢慢适应原本的跑步节奏，使得燃脂效率大大降低，最后处于所谓的瓶颈期。

2、对饮食把控不严格

大部分的减肥者都高估了自己的运动量，并低估了自己的进食量——经常运动的人更容易出现运动后补偿性进食，从而摄入更多热量……

有一句减肥金句是这样说的：要减肥，就先管好嘴！其实这是非常有道理的。

因为我们通过饮食所摄取的热量是很难通过运动来完全消耗掉的，那么这个时候就需要我们管控好热量的摄取了。对饮食肆无忌惮，又或者抵挡不住美食的诱惑，那还是先别减肥了吧......

3、没有做到充足的休息

这点看似好像和减肥没什么关系，但也确实非常的重要！因为有很多研究均显示没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！

4、过量的节食

相信这是很多人在减肥时会用到的办法，但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率，从而减少消耗。最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪，结果就可想而知了。

为什么那么努力的健身，却还是瘦不下来？

现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了健身大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥，运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前，在家吃了大量的食物，他们以为，如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区，锻炼前我们确实要吃，以保证锻炼所需的热量，但是我们不能吃多，两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后，许多人在心理上会以为:我运动了那么多，就应该大吃一顿，好好补补。

这种心理是极其错误的，它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类，这些糖类不同于葡萄糖，不能被人体直接吸收，还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥，可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了，其实这是不正确的，要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房，而且坚持几个月以上，这样你才能看到体重的变化。在健身房中，我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉，会让我们的体重上升，不利于减肥。我们可以多做卷腹，可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜，水果等高纤维类食物。

在健身期间，我们应该多吃蔬菜和水果，因为蔬菜水果中含有大量的纤维，而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出，防止毒素的堆积，脂肪的积累，这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的，但是只要我们坚持，加上合理的饮食，足够的锻炼，那我们就可以在一段时间后获得很好的身材，找回失去的自信。