瘦大腿内侧的运动（瘦大腿前侧的运动）

做什么运动可以减大腿内侧的肉 快速瘦大腿这几招最有效

很多朋友的大腿内侧比较有肉，冬天还好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么运动可以减大腿内侧的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的锻炼才会形成，对那些想要美腿的朋友来说，坚持锻炼是有机会拥有美腿的。

动感单车

很多朋友都尝试过动感单车，这是一项有趣且动感十足的运动，动感单车快节奏的运动可以帮助我们燃脂瘦身。另外单车运动对腿部力量的锻炼和塑型是很好的，长期坚持锻炼下来，小腿不会因为运动量过大变粗，相反会变得细直。因为是围绕腿部的运动，在锻炼的过程中腿部瘦下来，大腿内侧自然也会瘦，同时还可以增加我们的心肺功能。

向后踢腿

向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉很有效的运动，注意踢腿的时候速度不用过快，将腿踢到极限然后恢复到原来的状态。只要是有时间和条件的话就可以将向后踢腿动作做起来，每天坚持锻炼十五次以上才会有效果，重点是坚持。

在日常生活中良好的走姿也可以帮助我们瘦腿，瘦大腿内侧赘肉。等电梯或者等车的空隙可以通过抬起一条腿，朝内侧做交叉，将全身的力量转换到另一条腿上，保持这个动作十秒钟，然后换腿继续进行。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以塑造腿型，让双腿变得越来越直。

在临睡之前或者是运动完成之后，我们可以配合腿部按摩，按摩的时候边按摩边揉捏，按摩的时候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以帮助腿部血液循环，舒缓肌肉酸痛，减少赘肉。

对那些久坐的朋友来说按摩一会会非常舒服，在这里提醒一下按摩的最佳时间应该是晚上洗完澡之后，这时候按摩应该是最容易让人放轻松的。

怎么瘦大腿内侧的肉

侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

扩展资料：

注意事项：

1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材

3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：百度百科-瘦腿

如何减掉大腿内侧的脂肪 减掉大腿肥肉有妙招秒变腿精

若大腿内部肥肉很多的话不仅影响美观，还会影响正常走路，因为有这些肥肉的存在大腿内侧会产生摩擦，走起路来很不舒服，这时候最想要解决的事情便是如何减掉大腿内侧的脂肪。大腿内侧有肥肉对一些肥胖人群来说是一定的事情，那到底该怎么将这部分肥肉减掉呢?

1、倒踩自行车

仰卧在床上或者是瑜伽垫上，伸直身体并且将双臂展开，让四肢平方在地板上，和肩部形成一条直线。双腿并拢，接下来双腿做抬高屈膝动作，将大腿和地面形成垂直的状态，并且和小腿成直角状态。双腿模仿骑自行车的动作，保持动作标准。

这项运动可以有效的锻炼大腿内侧肌肉，有收紧打托内侧肌肉，帮助燃烧大腿内侧脂肪的效果，所以是一个对减掉大腿内侧脂肪很好的运动。

2、后抬腿

找一面可以扶得住的墙，身体站直双手扶助墙体保持手臂和身体垂直状。将右腿向后抬起，这个动作有点困难，做的时候要求慢些，右腿抬起的幅度最好做到和地面平行，保持几秒时间，慢慢放下，若动作做不到可以尽可能的去尝试。将右腿放下换左腿进行相同的动作。

这项运动也可以非常有效的减掉大腿内侧脂肪，并且还有很好的提臀效果，感兴趣的朋友可以去尝试，会收到意想不到的效果。

3、方法总结

上面介绍的两种方法对减掉大腿内侧脂肪都很有效果，重要的是方法比较简单，在家里就可以轻松完成。只要下定决心要减掉大腿内侧脂肪的朋友不防每天坚持下去，定可以帮助你轻松减掉多余脂肪。对减肥来说最为重要的是坚持，是要有坚定的信念，只有坚持下去才会有所收获。

瘦大腿内侧的方法

1、瘦大腿内侧的方法之一，做抬侧腿运动，方法是侧躺在床上或者瑜伽垫上，然后向上抬起一条腿，反复这样抬起落下，坚持20分钟，然后再换另一侧抬腿同样坚持20分钟，就可以达到瘦大腿内侧的效果。

2、瘦大腿内侧的方法之二，做劈叉运动，劈叉运动由于会拉伸韧带，所以需要循序渐进，每天十分将腿向两侧叉开，一点一点的向下压，这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。

3、瘦大腿内侧的方法之三，做腿部激光溶脂，这是一种非常快速的瘦腿方式，而且相对手术吸脂来说，激光溶脂要更安全更温和，术后不会有副作用，也不会反弹。