运动两个月没瘦（运动两个月没瘦的原因）

每天都跑5公里，为什么两个月也没瘦？

原因一：速度不正确

每天跑5000米确实能够很好的减肥，但是如果我们的速度把握不住，那么跑步对我们的减肥就很有影响了，速度太慢，减肥的效果不好，速度太快，减肥的效果也不好！

原因二：不忌口

虽然每天跑5000米确实也不少，但适合我们每天摄入的食物相比确实不值得一提！如果我们吃的太多大鱼大肉，油腻荤腥来者不拒，那么我们恐怕是很难瘦下来。

原因三：遇到了瓶颈

有的人刚开始通过跑步减肥的效果好，但是越到后面减肥的效果越来越下降！这就是遇到了瓶颈及身体的适应能力是很强大的，一旦身体适应了，那么想要减肥就是很困难了！

跑步减肥两个月一点都没有瘦怎么办？

健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。

第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。

第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。

跑步瘦不下来的原因还可能是你的跑步心率达不到减肥的频率，建议做有氧运动比如波比跳一类的，跑步一周2-3次即可，每次跑前拉伸，跑完后拉伸，然后给你的小腿按摩，小腿按摩时间不要低于5-8分钟，以锤击揉捏为主，这样可以防止小腿腿型不好看，也会减少小腿长肌肉。

根据你的情况，需要调整饮食，其实运动对于减肥的效果不是很明显，就是成效慢，饮食不控制的话都是徒劳

在心态方面：

1.心态要平和，不能焦躁，去享受这个跑步的过程，享受饥饿的感觉，坚持不住可以去大吃一顿，第二天继续保持正常的节奏，循序渐进，不过不能三天打鱼两天晒网哦~

2.十几天没有变化很正常，我连续跑步一个月都没有变化，但是有可能第二个月第一天你就可以瘦三斤，反正只要坚持下去，总是有结果的。

跑步两个月一斤没瘦

跑步两个月一斤没瘦

由于慢跑是一种有氧运动减肥，而有氧运动减肥主要是消耗脂肪的健身运动，开展慢跑的话是能够做到明显的减肥瘦身的。想慢跑减肥的话是需要长期性坚持不懈的，可是有一些人到慢跑两月以后却察觉自己一丁点儿都没瘦，是什么原因呢?

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1.慢跑后吃完哪些

点燃很多热量后会造成饥饿的感觉，但要慎重应对这种感觉。挑选废弃物食材来弥补饥饿的感觉彻底便是舍本逐末，没多久你也就又会觉得挨饿的数据信号。慢跑后的进餐要保证食材的营养成分，发热量不能超出150卡。

假如在主食以前健身运动，慢跑后能够适度进餐，因而建议假如要进餐，最好是设在健身运动以前，全麦吐司、低脂牛奶全是非常好的挑选。

2.只了解慢跑，跑得太单一

身体是一个聪慧的自我调整系统，单纯性的慢跑会给你的人体渐渐地融入这类健身运动节奏感，它会调节到用至少的动能来支持你进行固定不动节奏感的慢跑训炼，而这类“节省”对你减肥瘦身是不好的。

许多健走会遇到一个减肥瘦身的减肥瓶颈期，这就是在其中的一个压根的原因。你应该考虑到有一定的改变，为锻炼计划天赋加点以前没有的东西，给你的人体产生改变乃至是不适合，让人体去挑战新的健身运动节奏感和运动量。

假如你一直开展均速跑，何不尝试每星期来一次间歇跑。便是以迅速速率跑一段较短的间距，随后停住歇息一段时间，待精力修复后再再次以一样的方法循环系统跑两组。一般一次间歇跑训炼不超过5分钟或1.5千米，可依据健康状况作适度调节。

间歇跑这类训炼方法，会让人体处在一定的co2透现情况，能提升人体的无氧运动工作能力。另外有非常好的减脂实际效果。

假如你从没试着过力量训练，那麼你能在训炼中提升一些能量特性阻抗训炼，肌肉训练会协助你点燃大量发热量，训炼后肌肉的修复也需要耗费发热量，这会让你产生附加的盈利。多试着别的的健身运动如游水、爬山、骑自行车、跳健身操这些，这种健身运动不仅会协助你更合理的耗费发热量，也会给你的健身运动不那麼简单乏味。

3.能量消耗不够

在你慢跑以后，感觉早已消耗最少500热量，但可以看下列参照数，68KG的女孩再历经45分钟的跑步以后总耗费495卡路里，假如你没有跑得比这一数据久或是快，那麼你每一次慢跑所耗费的热量仍未合格。最好是的方法便是随时随地检验自身的运动状态，能够配搭手机上APP开展跟踪。

4.跑的太快

慢跑减肥目地是要降低身体人体脂肪，加快脂肪分解，而脂肪分解只有是有氧运动的方法，因此一定是跑步。如果是强烈的迅速跑不但不可以消耗脂肪，反倒加快身体糖元的耗光，使你出现自主运动低血糖及其健身运动工作能力减少等病症。以减肥瘦身为目地的慢跑，时间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。

20分钟的'慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

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慢跑的好处

年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!

慢跑还是保养前列腺的最佳运动。 慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。

打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。

骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。

所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。