瘦肚子的最快方法运动图片（瘦肚子的最快方法运动图片大全）

瘦肚子的最快方法运动

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

想瘦小肚子，需要练什么动作？

今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。

但是懂得放纵自己的同时，也要学会控制自己，放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重，做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次，一个星期过后，你就会看到自己腹部的一个微妙变化。

1、卷腹下拍手

大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。

在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。如果可以的话，将这个动作坚持做到30秒钟以上，这会让你的训练效果变得更加明显。

2、平板开合跳

大家看这个动作的名字可能也是感觉到有一点不懂，那么你可以看看我们给你的图片示范，根据图片的示范具体去做这个训练动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑动作，然后用我们的腿部来完成这个开合跳动作。

在你做这个动作的同时，也要时刻保持腹部肌肉的收紧，同样将这个动作坚持30秒钟以上，感受腹部的持续有效刺激。

3、左右摸脚

做完上面的动作之后，我们可以适当的休息5到10分钟的时间，然后我们接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，首先需要我们保持一个仰卧状态，然后将我们的双腿弯曲。

做些准备动作之后，你就可以像图片上的一样，来完成这个左右摸脚的训练动作，在我们做这个动作的同时，需要将我们的肩部抬离地面，却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。

4、剪刀腿

做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势，来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，也将我们的肩部抬离地面，这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点，持续感受腹部肌肉的发力，这对你的腹部燃脂是非常有效的。

坚持做什么运动可以瘦肚子呢？

引言：很多人在减肥的时候，就特别想把自己肚子上的肉肉减下来，因为肚子上一旦瘦下来的话，就会感觉穿衣服都好穿了，那么坚持做哪些运动可以瘦肚子呢？

一、跑步

跑步是一个很好的减肥方式，很多人觉得只想减肚子上的肉，其他的地方都不需要减。实际上局部减肥是很难达到的，所以一定要先做一个有氧运动。而之所以推荐跑步就是因为它不需要任何的器材，只需要一个跑步鞋，一个合适的场地就可以开始锻炼了。而且跑步的时间和速度都是完全可以有个人控制的，在跑步的时候只要注意正确的跑步姿势，只要坚持了足够长的时间，那么自己全身的脂肪都会瘦下来，肚子也就自然而然的瘦下来了。

二、仰卧起坐

当然如果说想让自己的肚子瘦下来，很多人是需要进行一些肌肉锻炼的，因为这些肌肉线条多锻炼可以让自己肚子上的肉更加的紧致。如果说只是掉脂肪没有增加肌肉的话，那么自己的肚子还会看起来很松弛。这个时候可以通过做仰卧起坐来锻炼自己的肌肉，但是要注意的是仰卧起坐的时候一定要保护自己的颈部。不要脖子用力，如果颈部受伤的话，那其实达不到训练的效果。

三、登山跑

实际上有很多人肚子瘦的部位是在肚脐眼下方的，这个部位是很难瘦的，那么就可以通过登山跑来训练自己肚脐眼下部分的脂肪。虽然说这些脂肪是可以保护女性的子宫的，但是说如果想要减肥的话，登山跑是一个很好的选择。因为它主要是后肢发力，而且保持腰部不动的话，也可以增加控制力，从而锻炼自己的肌肉。不过还是要注意运动的量，而且最好准备一个瑜伽垫。