运动加节食多久能瘦（运动加节食多久能瘦肚子）

节食加运动减肥多久见效

运动加节食的话，根据个人体质因人而异，如果你是虚胖见效很快，大概一周甚至3天，但是一开始数值会很不稳定，坚持下来的话甚至会让你怀疑到底有没有效，但是后期掉的很快，数值也会很大，这个时候要维持好体重就行了。每天喝足够的水和食物维持身体需要，这个很重要！运动量和节食量都不宜过大！健康减肥很重要，祝你开心

坚持节食加运动减肥，多久才会有明显效果？

相信每一个整天对着身上肥肉斗智斗勇的人，都想快速的瘦成一条闪电。可是，你知道想要减去1公斤脂肪，到底应该怎么做吗？

通常来说，消耗掉7700千卡热量=减去1斤脂肪，这里消耗掉的7700千卡热量，指的是热量缺口的总和。（例如你一天摄入1200千卡，身体消耗1500千卡，热量缺口就是300千卡）

下面我们来具体的说一下。

想减肥，关于脂肪你知道多少？

虽然很多人口口声声说要减肥，但是你对于脂肪，究竟了解多少呢？你不知道它是怎么长出来的，也不知道它是怎么被消耗掉的，连你的敌人都不熟悉，还妄想战胜它？

把下面5个最基本的问题搞清楚，你的减肥将事半功倍！

脂肪是从哪里来的？

当然是食物中来，傻子都知道！身体摄入食物来给身体提供能量，食物中的碳水、蛋白质、脂肪等营养成分一起为身体供能，一旦供应的能量超过了消耗，身体就会把无法消耗掉的能量转化为脂肪储存起来。

脂肪怎么消耗？

给身体供能呗！脂肪是身体供能的主要部分之一，想要减肥，就要把身体内储存的多余脂肪消耗掉。

当热量的消耗热量的摄入时，身体会首先分解体内的糖原来为身体供能，随着身体糖原的消耗，脂肪才会参与到供能中去。这也就是为什么很多人说，有氧运动30分钟之后才会燃烧脂肪，30分钟内身体消耗的主要是糖原，30分钟后身体消耗的主要是脂肪。

慢跑19.9个小时，约等于消耗1公斤脂肪

跑步是最简单，也最容易入门的减肥运动了，能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥。在慢跑中，一定要保持正确的呼吸节奏和跑步姿势，跑步前先做好热身，跑步后一定要做拉伸。

爬山17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪

轻妞一直推荐大家尽可能的选择一些有趣味性的运动，爬山就是其中之一。爬山能够锻炼到腰部、腿部的肌肉，还能提高身体平衡性和心肺功能，减脂效果突出。最主要的是，爬山的同时，还能欣赏风景，和小伙伴们一起说说笑笑，根本就感觉不到日常运动的枯燥，也更容易坚持。

骑自行车17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪

对于体重基数比较大的人来说，自行车这种对膝盖损伤更轻的运动尤其适合。而且，据科学研究显示，骑自行车还能开发大脑，提高神经系统的敏感度！

运动加节食什么时候才能瘦啊?

一周就可以看到效果啦。当然，根据我的经验要注意几点：

1、跑步一小时，应该是连续的慢跑，不能跑跑走走，那样效果不好。

2、跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。（那样可以更好的消耗肌肉里的糖元，可以很快的瘦下来）

3、吃饭以素菜为主，主食要控制。富含纤维素的菜多吃。如：韭菜、芹菜等。

4、多喝水，（白开水）。

如果你能做到这几点，不用一周，你就可以感觉到自己的腰瘦了点，又瘦了点。

努力吧！

运动加节食多久可以瘦？

朋友，单纯的运动，一个星期可以感觉到身体的些微瘦身效果；而单纯的节食之前要半个月才能看到效果。

运动配合上节食的话，根据强度不同，一个星期可以看到瘦身效果，效果为3斤左右~