有氧运动效果好（有氧运动有什么用）

最好的有氧运动是什么

最好的有氧运动是什么

你知道最好的有氧运动是什么吗？运动分为有氧运动和五羊运动，不同的运动对人的身体所产生的的影响是不同的。我已经为大家搜集和整理好了最好的有氧运动是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

最好的有氧运动是什么1

1、自行车

如今许多健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，许多人到之前训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是以便提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但我赞同在减肥瘦身的另外舍弃身心健康的作法。假如室外骑车减肥得话，建议采用山地自行车(仅仅大城市里有限速，自然环境也不大好)。

2、慢跑(快步走)

户外跑步会受自然环境限定，挑选家用跑步机也挺不错，放宽家用跑步机扶的手能提升8%的氧使用率和5%的心跳，自然最先要在确保均衡的前提条件下能放宽护栏，挑选一定倾斜度的家用跑步机能提升减肥瘦身。在家用跑步机上应用间距法锻练，即可以用髙速锻练一会，继而至较低速率循环系统训练。

3、跳蝇

跳蝇简单易学，器材也简易，一小块空闲地就可以锻练，是很好的有氧运动减肥，能够说成价廉物美。跳蝇能在十多分钟内提升心跳和呼吸频率，能在短期内内缓解休重。职业拳击手一般 跳蝇做为比赛前有氧运动减肥的具体内容，另外也可以锻练全身的灵活性和敏感度。

4、各种各样有氧健身操

网编实际上并不认为初习者或身体素质标准不太好的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身，太简易的达不上心跳规定，非常复杂的对人体的能量，协调能力，柔韧度规定都较高，一般人压根没法做到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的.有氧搏击操，但我建议没有身体素质标准的盆友不能用有氧搏击操做为减肥方法。

5、游水

最好是的有氧运动减肥，游水就非常非常好。它是一种非常好的全身健身运动瘦身方式，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那麼可以用在游泳馆中快走过来取代，这对提升心跳实际效果很好。但是会游水的盆友也一定要注意用游水来减肥瘦身，并不是游泳赛，不必追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。

上边是有关几类最火爆的有氧运动减肥的详细介绍，一般来说，自身喜爱哪一种有氧运动减肥，而且觉得它能获得非常好的实际效果，那麼就归属于最好是的有氧运动减肥，合适自身的便是最好是的，不管采用哪一种健身运动不重要，关键的是一定要坚持到底，假如仅有3分钟关注度是没有非常好的锻练实际效果的。

最好的有氧运动是什么2

跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

腰部运动：

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

什么有氧运动最好

什么有氧运动最好

什么有氧运动最好，很多人因为肥胖严重而去运动减肥，但是运动了一段时间下来发现效果并不是很明显，我们都知道有氧运动能够减肥，那么下面分享什么有氧运动最好。

什么有氧运动最好1

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有氧运动后吃什么可以减脂

1、少量的高纤食品

我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

3、补充及恢复

锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。

如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

4、维生素和矿物质

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

什么有氧运动减脂最好

游泳

1 推荐指数：五颗星

1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。

2、频率：一周2-3次减肥效果好。

3、姿势：建议采取自由泳、 效果好

4、减肥部位：全身

5、效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。

推荐理由

游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

慢跑

1、推荐指数：五颗星

2、频率：一周3次减肥效果好。

3、姿势：建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方，肘部弯曲约90度角，保持与腿部运动的步幅一致，不要过高或过低。

4、减肥部位：全身

5、效果：跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5－10斤左右。

推荐理由

休息时也在燃脂，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量，但在相同时间下，慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便，很多时候你要只需要一双跑步鞋，就可以让你驰骋。

自行车

3 推荐指数：五颗星

1、时间：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，对减脂很有效果。

2、频率：一周至少3次减肥效果好。

3、姿势：视线朝向正前方的3-5m，弯曲背肌，以达到放松的状态，微微弯曲手肘，鞍座的高度要配合弯曲的膝盖，使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿，牢牢固定脚脖。

4、减肥部位：全身

5、效果：一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

推荐理由

它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。轻松的把它用作交通工具。 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌 肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

跳绳

4 推荐指数：四颗星

1、时间：需达到10分钟以上才有减肥效果。

2、频率：一周4次减肥效果好。

3、姿势：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

4、减肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。

5、效果：主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。

推荐理由

简单易行，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

瑜伽

5 推荐指数：三颗星

1、时间：需达到1-2小时左右

2、频率：一周7次减肥效果最好。

3、姿势：虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。

4、减肥部位：全身。

5、效果：正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。

推荐理由

内在调节，平衡身心、减压静心，而且反弹率最低。

波比运动

6 推荐指数：三颗星

1、时间：需达到20分钟左右。

2、频率：一周4次减肥效果最好。

3、姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。

4、减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

5、效果：坚持一个月，加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

推荐理由

波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的`运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

什么有氧运动最好2

1、必须全身运动或者大肌群参与

这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。比如你做仰卧起坐 ，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。

2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）

一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好，如果你做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。

3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间

心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。打个比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上，所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。

当然过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。

4、持续一定的时长

在这要说一下，有氧的时长并没有一定的标准，有人说15分钟有人说30分钟，本质上来讲脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是数倍于力量训练，并且持续时间越长脂肪分解供能占比越高的规律是不会改变的。

单次有氧的时间除了要考虑个人实际能力以外，还是越长越好，30分钟-60分钟。当然，强度过大时间过长的有氧运动，肌肉蛋白分解参与供能的比重也会增加，俗称“掉肌肉”。

较好的有氧运动有哪些?

1、跳绳

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能有非常好的效果。初学者可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟。后期可以逐渐延长时间和减少间断次数，直至可以连续跳20分钟以上为止。还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

2、跑步

户外跑步会受环境限制，跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然是要在保证平衡的前提下才可以放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

比较好的有氧运动有哪些

一、最悠闲的减肥运动：散步

长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

二、最热辣的减肥运动：力量训练

虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

三、最有效的减肥运动：游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

四、最cool的减肥运动：有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

五、最实惠的减肥运动：跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

六、最优雅的减肥运动：瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的'最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

七、最动感的减肥运动：骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

八、最随意的减肥运动：慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

九、最耗能的减肥运动：羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

十、最具美感的减肥运动：跳舞

每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

最有效的有氧运动有哪些

最有效的有氧运动有哪些

你知道最有效的有氧运动有哪些吗？很多人都会通过做有氧运动来锻炼自己的身体或是燃烧脂肪，这是非常有效的做法。我已经为大家搜集和整理好了最有效的有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

最有效的有氧运动有哪些1

有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。换句话说，在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。简易而言,就是指一切富律动性的健身运动,其 健身时间较长(约15分钟或以上),运动量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至85%)。是否“有氧运动减肥”，考量的标准是心跳。心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2； 因而，它的特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长。

规定每一次锻练的时间不少于1钟头，每星期坚持不懈3到5次。这类锻练，co2能充足酵解身体的糖份，还可耗费身体人体脂肪，提高和改进心脏功能，防止骨质疏松，调整心理状态和精神面貌，是运动健身的关键运动方式。所以说，您如果休重超标准，要想根据健身运动来做到减肥瘦身的目地，建议您挑选有氧运动减肥，像跑步、骑单车哪些的。这种健身运动，不但可以非常好的具有耗费身体人体脂肪的目地，并且还简便易行。

多掌握一些最有效的有氧运动运动有哪些针对我们本身的体质十分有益处，我们大伙儿应当多方面的去掌握一些相关内容，协助我们更强的锻炼，活动人体，防止许多 不必要病症给我们产生的损害，另外需要掌握一些科学研究的训练方法。

最有效的有氧运动有哪些2

快步走──适合各个年龄段的首选运动方式。

快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

慢跑──跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。

跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。

登山──慢速登山健身是有氧运动。

有利于锻炼和改善人体的`呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳──游泳能提高人体的呼吸系统功能。

由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。

打太极拳──打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。

骑自行车──经常骑自行车可锻炼心脏功能。

使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能;骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

球类运动──大多数球类运动适合于年轻人。

球类运动的项目很多，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神，坚韧而顽强，沉着而果断。