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什么运动减上半身(什么运动减上半身脂肪最快)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
做什么样的运动可以瘦上半身?瘦上半身您可以尝试:1.控制饮食,多做有氧运动。2.低盐低脂,低糖饮食。3.控制碳水化..

做什么样的运动可以瘦上半身?

瘦上半身您可以尝试:

1.控制饮食,多做有氧运动。

2.低盐低脂,低糖饮食。

3.控制碳水化合物摄入的总量。

4.多饮水,多吃一些新鲜水果,蔬菜。多做有氧运动,比如慢跑,每天至少40分钟,可以燃烧脂肪。

5.食用健康食品:

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶,喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

6.锻炼出结实的腹部,结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

扩展资料:

如何合理减肥:

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

坚持晚饭后快步走半个小时以上:

早晨锻炼不如晚上锻炼。

从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。

从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

3.不吃甜食:

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。

参考资料:百度百科-合理瘦身

上半身怎么锻炼才能纤细?

在下面介绍一组针对于上半身的训练,在这组训练当中,可以锻炼我们的核心力量,可以锻炼我们的手臂,还可以锻炼腹部,还包括腰背部的训练,并且还可以缓解疲劳,摆脱身体的僵硬。而且这样的动作在家也可以完成。

动作一:侧卧臂屈伸

侧卧,双腿并拢,稍停屈膝,下侧手臂在胸前抱住身体,上侧手撑在地面上,手指指向头部

屈髋,向上推起上半身至上侧手臂完全伸直

稍停后缓慢下放

动作二:动态平板支撑

双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态

双手依次屈肘并撑起,使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换

全程尽量减少身体的晃动

动作三:俯身左右转体

俯身,挺胸抬头,双手置于头部两侧

向上挺身,收腹,肩部离开地面,腰背挺直

向一侧转动双肩至动作顶点稍停后转向另一侧

动作过程中,腰背收紧,收紧肩胛骨

动作四:俯卧挺身

俯身,双腿伸直并拢,双手置于耳旁

同时抬起手臂和腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态

动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感

动作五:支撑转体

俯身,腰背挺直,核心收紧,双手与双脚支撑身体

腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直

顶点稍停后还原换边

上半身很肥胖,针对上半身的减肥运动有哪些?需要注意什么?

上半身肥胖其实是比较好减的,最难瘦的是下半身,尤其是腿粗的人,真的很难瘦成大长腿。

推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法:

01、卷腹

卷腹真的是一个非常好的锻炼方式,自己买一块瑜伽垫,铺在地上,躺着就能做卷腹运动,不占地方也不用借助任何器械。

我每次做卷腹运动时,一次做5组,每组20个,每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼,坚持一个月,就会看到肚子明显瘦了很多,尤其是上腹。

02、仰卧起坐

建议自己买一个仰卧板,挺便宜的,或者去健身房锻炼,健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好,自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准,而且很难坚持。

仰卧起坐和卷腹一样,每次做4-5组,每组20个,随着锻炼时间的增长,可以自己适当增加数量,自由调节。

03、波比跳

波比跳这个动作,非常适合久坐缺乏运动的人,因为做这个动作时全身都在动,很消耗体力,出一身汗特别爽。

可以把波比跳和卷腹,以及仰卧起坐,串联在一起做,顺序可以自己随意调整,但是每个动作每次至少要做3组,不要做1组就换了下一个动作。

锻炼过程中有以下几个需要注意的事项:

01、调整饮食,减少碳水化合物的摄入,比如少吃米饭和面。

02、不要熬夜,熬夜容易发胖,而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵,这样只会越来越胖。

03、锻炼是一个长期坚持的过程,不可能速成,一定要坚持再坚持。

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