什么运动燃烧腹部脂肪（什么运动可以燃烧腹部脂肪）

什么运动最能消耗腹部脂肪？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

健身干货贴 | 燃烧腹部脂肪的运动

腹部的赘肉对所有的男女来说，是共同的烦恼。这是对健康有害的脂肪。其实就是因为我们多吃少动的原因，所以不能赖别人……

所以来试着通过燃烧腹部脂肪的运动来成功的减掉腹部赘肉吧！燃烧腹部脂肪说起来简单，但其实很难。因为需要饿着肚子来做运动。

运动需要能量，所以还是要吃一点的。人怎么可能真的饿着肚子去运动。所以不要完全饿着肚子去做运动，要适当的吃一点然后通过腹部减肥运动来燃烧腹部的脂肪。

1. 燃烧腹部脂肪-肋骨两侧减肥

准备的物品是 哑铃 。

在腹部减肥运动中能顺便减掉肋骨两侧的运动就是回转运动。

腹部的赘肉不光是在前面突出，还会在两侧和后侧突出。

将双腿打开，双手拿好哑铃向上抬起。不是完全伸直，而是在稍微弯曲的状态下抬起就好。之后将肋骨向两侧弯曲就好。腹部用力，身体不要晃动，慢慢弯曲。每个方向做10次左右。

准备好一个哑铃。

双脚打开到大步幅站好，双手拿好一个哑铃，转动身体，将哑铃向右上方伸直抬起。之后身体向左侧转动，将哑铃向下放。这是一个对肋骨两侧的减肥有效果的腹部脂肪燃烧运动。每个方向反复10次。

2. 燃烧腹部脂肪-腹部减肥和腹肌

这个的准备物也是哑铃。

拿好哑铃，躺在地上，双手向上伸直，弯曲膝盖。之后只抬起头和肩膀就好。通过腹部的力量去抬起。这个反复做15次就好。

这个动作需要准备一个椅子。

臀部支撑在椅子上，双手把住椅子边缘。之后将上半身和腿部拉近。记住要用腹部的力量去做这个运动。这个也是和上面的运动一样，反复15次就好。

虽然腹部减肥运动的道路很长，但是只要认真做运动的话，会是一个最先瘦下去的部位，所以我们一起来努力吧。

如何燃烧腹部脂肪

如何燃烧腹部脂肪

如何燃烧腹部脂肪，在日常生活中，有不少人会出现腹部有赘肉的情况，一旦形成腹部赘肉，不仅会影响整体形象，而且还会引发更多的健康问题，那么怎么做才能燃烧腹部脂肪呢？下面一起来了解如何燃烧腹部脂肪。

如何燃烧腹部脂肪1

1、平板支撑提膝碰肘

第一个动作，我们要给大家推荐一个平板支撑提膝碰肘动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后来完成这一个提膝碰肘动作。

这个动作对我们的腹部考验是非常大的，如果你没有一定的健身基础，那么这个动作对你来说可能会有点难度，那这时候你就可以用一个最纯粹的平板支撑来代替这个动作，把平板支撑动作做规范之后再加大你的难度，我们来完成提膝碰肘。

2、仰卧踩自行车

第二个动作是仰卧踩自行车动作，我们也叫这个动作为空中蹬车，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双手抱住头部，双腿弯曲抬离地面，保持腹部的紧张，我们来完成这个踩踏自行车的动作。

我们在做这个踩自行车动作的时候，一定要让我们的腹部保持发力，尽量将我们的动作做规范，你也可以用我们对角的肘部去碰撞膝盖，这会给我们腹部产生更多的刺激。

3、合脚半卷腹

接下来要给大家推荐一个合脚半卷腹动作，看这个动作的名字，你可能会觉得有点不理解，那你可以看看我们的图例做法。首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。

我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。

4、仰卧后支撑交替抬腿

最后一个动作是仰卧后支撑交替抬腿动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双手放在身后支撑起我们的身体。保持这个姿势不变，收紧我们的腹部，我们来完成这个交替抬腿动作，在做抬腿动作的时候，尽量让我们的腿部可以抬得更高，抬到我们身体的极限，保持腹部的`紧张，感受腹部脂肪的燃烧。

如何燃烧腹部脂肪2

1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

5、水平腹肌运动

瘦肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

6、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

7、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

8、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。