锻炼最好的有氧无氧运动比例（减肥最好的运动是有氧还是无氧）

锻炼肌肉的人有氧运动与无氧运动该怎样搭配？

首先要弄清楚什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？

有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。

无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为燃料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

无氧有氧结合训练比例多少合适？多长时间的无氧与有氧训练效果最好？

你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。有氧多了，也就是在减脂的同时，一定会消耗部分肌肉，但如果脂肪过多，增肌最后的结果就是把自己练成一个水桶。

减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

扩展资料

有氧+无氧运动原因：

健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。

由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。

参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配

有氧运动和无氧运动没有绝对的区分，比例调配要按照个体情况来决定，比如年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。再比如有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。有慢性病（高血压，血糖，动脉硬化等）要以有氧为主。想强健体魄预防骨质疏松，就要以无氧运动为主。

女生想减脂，热身，无氧，有氧，拉伸的时间比例怎样比较合适？

热身和拉伸的时间是不需要太久的，一般

推荐是5-10分钟。主要拉伸的是你要锻炼的目标肌肉。这个两项的时间是不算在运动时间里面的。无氧运动推荐30-40分钟，有氧运动推荐20-30分钟。总时间在60分钟左右，不要练太长时间了。无氧运动的时间一定别短了，因为无论男性还是女性，减脂上，无氧运动才是主要项，这点很多人都弄错了。