天生屁股扁大怎么运动（天生屁股扁大怎么运动矫正）

久坐臀部扁平，哪些健身动作可以练就翘臀？

为了拥有好看的翘臀，我们就必须锻炼臀部的肌肉，接下来介绍几个锻炼臀大肌的动作。

后抬腿。这个动作只需要一张垫子就可以进行，能够很好地使的臀部肌肉变得紧致有弹性。动作的要点：人跪趴在垫子活着床上上，肘部与膝盖着地，一条腿靠膝盖弯曲在垫子上，另一条腿绷紧脚尖向后抬起，身体保持姿势不懂。每个人的极限不同，能够感受到抬腿时臀部肌肉再用力即可。

身体翘板。这个动作也仅仅只需要一张垫子就能做，不仅能够锻炼臀部的肌肉，还能锻炼大腿还有腹部的肌肉。动作要领：整个人可以先趴在垫子上，然后同时将上半身和下半身抬起，手臂交叉在身后，脚尖靠拢，胯部抬起，膝盖张开，只依靠腹部支撑。要想提高难度，可以把手臂往后伸，尽可能地去抓脚踝，也就是加大弯曲的力度。

深蹲。这个动作不需要任何的东西依靠，只需要掌握动作要领即可。这个动作主要锻炼大腿的肌肉，但是锻炼臀部，腹部的肌肉。动作要领，屁股往后翘的，大腿往下降，注意保持大腿肌肉紧张的状态，慢慢往下，不要用膝盖的力，否则会损伤到膝盖。做这个动作要注意受力点在哪，千万别做错了，否则得不偿失。

还有一些抬腿的变形动作，从解剖学上讲每一块肌肉都有它的功能。臀大肌就是用于抬腿的动作，所以一些变形的动作也可以做。但是一方面要保持锻炼，另一方面也要注意控制饮食，避免脂肪堆积，毕竟你肌肉练好了，但是被脂肪挡住还是看不到。

屁股太扁不好看，要怎么做？

要加强臀腿部位的训练，推荐动作：臀腿、深蹲、硬拉、保加利亚深蹲、单腿蹲、跳远等，这些动作可以强化臀部肌肉，还能让髋部更加灵活，你的屁股也会越来越有型。

屁股扁平怎么办？

坐姿髋外展。

这个动作能有效锻炼髋外展肌，还能锻炼臀中肌和臀小肌等。长期久坐的人，臀中肌往往都会比较薄弱，所以臀中肌一定要锻炼。因为臀中肌薄弱，就会导致臀型变方，看上去显扁平。所以想要让臀部变得又翘又圆，臀中肌是重点，可以不练臀大肌，也不要忽略臀中肌。坐姿髋外展主要借助器械锻炼，当然用弹力带也能完成，只不过很难掌握动作的标准性。

扩展资料：

注意事项：

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步，尔后将右腿向前踢出，达到极限时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到提臀效果。

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使下半身得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而达到减肥效果。

参考资料来源：人民网-臀部又大又扁平怎么办 教你有效翘臀操