跳绳热身运动（跳绳热身运动视频）

好多朋友想了解跳绳热身运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些跳绳热身运动相关的知识，大家可参考一下

跳绳之前怎样热身

1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

3.肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。

4.四肢运动:俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄。

5.拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳热身动作是什么？

1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。

跳绳注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳前的热身运动有哪些 跳绳前的热身运动简单介绍

1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。

2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。

3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。

4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。

6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。

7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。

8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。

9、抬高压腿，腿部放置在叫高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。

10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。

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