丰胸减肥运动（减肥丰胸的最好方法）

好多朋友想了解丰胸减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些丰胸减肥运动相关的知识，大家可参考一下

怎样减肥丰胸（这些丰胸运动不能少）

有氧运动有很多好处，最大的好处就是燃烧体脂肪。跑步是强度比较高的有氧运动，当然可以燃烧的脂肪也比较多，想要瘦身的人，可以从最简单的跑步做起，但是瘦下来的部位，也就包含了胸部，那要怎么办呢？丰胸运动预备！

燃烧脂肪

女性的胸部包含了很多组织，脂肪占了很大的比例。然而胸部的形状、大小和外观几乎是遗传基因决定，其中胸部大小就取决于脂肪含量。然而，跑步可以燃烧脂肪，运动的强度也决定了你的胸部大小，这就要看当下燃烧的热量了。

为了维持脂肪量（包含胸部脂肪），跑步燃烧的热量也不能超过摄取量太多，在饮食中健康增加热量，可以吃一些高热量食物，例如：坚果、全麦面包和乳制品。

饮食丰胸法

摄取大量的新鲜蔬菜、水果和全谷，预防过剩的睾激素（抑制胸部成长的因素之一，女性体内有含有少部分），女生如果有过多的睾激素，会有男性性徵出现，其中一项就是胸部变小。

摄取一些植物雌激素，例如：大豆、四季豆和豌豆。这些食物中富含雌激素，可以增加体内雌激素，也能帮助胸部成长。

每天的饮食中可以加入新鲜的药草或营养品。葫芦巴（一年生的豆类植物）和野生山药有助丰胸；锯棕榈除了帮助消化，也能促进胸部脂肪增加；而茴香可以促进年轻妈妈乳汁分泌，当然也能促进胸部成长。

运动丰胸法

都是真人示范的运动丰胸，经常练习，就能拥有令人羡慕的丰满上围。

丰胸动作1：扩胸

双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

丰胸动作2：健身球胸推

面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。

缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。

丰胸动作3：手掌行走

双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。

注意臀部不要拱起

注意！做10到12次，注意全过程都应确保臀部不要拱起。

怎么减肥丰胸（5个动作减脂还能丰胸）

拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型是很多MM的梦想!然而正在减脂 减肥的女生，最害怕担心的是：减脂会瘦胸！！胸部缩水怎么办？！！

如何减脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。

首先，诚实的告诉大家，减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。

减脂是全身性的减去脂肪，没有局部减脂，减脂是全身性的有氧减少，伴随了脸变小，胳膊，腿变细，胸也会减去多余的赘肉。

但是！但是！但是！我们可以通过“胸部力量训练”女生天生脂肪含量高，配合适当胸部力量训练，让胸大肌更发达，那么我们的胸就会变挺，变聚拢，不会缩水，会增加胸肌厚度，基底变后 ，挺翘，变的更有曲线。

如何做起？除去先天遗传，后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。

有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。

⒈跪姿俯卧撑

激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。

女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

数量：15*4

⒉上斜俯卧撑

在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳

要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理

感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈

数量：15*4

⒊小哑铃平地飞鸟

防止胸部外扩＋减少副乳

要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快

感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。

数量：15*4

⒋哑铃卧推

在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上

要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举

感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。

⒌腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本

这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦

数量：12*4（按照自己的承受可以调整）

通过上面的动作 增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。

要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

时间：持续15-20秒

上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，

每周练1-2次，完美胸形等着你哦

除了上面科学锻炼外，还要注意饮食，通过节食瘦出来的肯定不是美胸，锻炼消耗很多体能，要多补充蛋白质类食物，还有脂肪。

不减脂只增胸 训练方式：少有氧＋每周练1-2次胸

想减胸 胸大 训练方式：多有氧多有氧＋练胸塑形提升紧质

保持胸部脂肪不减少很简单： 上面5个动作＋拉伸＋运动戴运动文胸＋不节食好好吃＋坚持！

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怎么丰胸减肥

既能丰胸又能减肥的方法：

第一、正确运动。如果女性朋友想要减肥瘦身又想要丰胸，就可以选择一项正确的运动，持之以恒便能看到明显效果。首先可以进行哑铃扩胸操，身体平躺在垫子上，双手握住哑铃，将其收到胸前，并配合慢慢吸气，然后让两侧手臂向外伸展，在外展的过程中则需要缓慢呼气，如此反复做10次左右。除此以外，也可以坚持做俯卧撑或者游泳运动，都能起到收腹扩胸的作用。

第二、健康饮食。健康饮食不仅可以减肥瘦身，还能起到丰胸的作用。平时可以适当多吃一些促使雌激素合成分泌的食物，比如富含维生素E的食物，包括牛奶、柑橘、胡萝卜、鸡蛋、牛肉、羊肉等。也可以多吃一些富含优质蛋白的食物，包括鸡蛋、瘦肉以及豆制品等，都能起到很好的丰胸效果。

第三、适当按摩。既能丰胸又能减肥的情况下，也可以选择按摩的方式。首先让左手从外侧将左侧乳房向中央推，推到中央后再用右手将乳房从下方往上推，如此多次重复大概30次左右，然后再换做右侧乳房进行同样的动作。坚持下来可以有效提升胸部，改善胸部下垂的问题。

其实能够丰胸减肥的方法有很多，一般比较推荐食疗的方法。平时一定要注重营养均衡摄取，切不可因为减肥而过度节食，这样反而会因为营养不良而出现胸部下垂的现象。同时还可以搭配合适的运动来帮助提升胸部，并且还能够燃烧机体脂肪，从而达到丰胸减肥的效果。

如何减肥丰胸（快学这5招丰胸运动）

想丰胸，不只靠手术！这5招丰胸运动，不管大胸部还是小胸部的女孩们，一定要知道，学起来、认真做，能让你瘦身不瘦胸，拥有完美胸型。

拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。只是，不是每个人都天生丽质，那些没有优良遗传基因的女生，除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是「丰胸运动」，采取稳健成长的方式、练出自然美胸。

快跟着专业教练，来学这5招丰胸运动，想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型，健身器材训练，也是种方法！

5招丰胸运动

1.坐姿夹胸Chest Fly

训练部位：胸大肌、前三角肌。

步骤：

(1) 采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间。

(2) 吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧。

(3) 吐气时，回复起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力，

(4) 重复动作，配合呼吸吐气。

教练小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外。

2.中位拉力器夹胸Cable Chest Press

训练部位：胸大肌中部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

3.高位拉力器夹胸Cable Decline Press

训练部位：胸大肌下部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

4.低位拉力器夹胸Cable incline press

训练部位：胸大肌上部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

5.手抬高式俯卧撑push up

训练部位：胸大肌、肱三头肌。

步骤：

(1) 调整杠铃位置，做好准备动作，采俯卧姿，双手撑着杠铃、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定。

(2) 吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌。

(3) 吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死。

(4) 重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气。

5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

胸部日常保养秘诀

为了让胸部变饱满弹力，除了5招丰胸运动，平时的生活习惯也是关键，以下4点美胸保养秘诀，不能偷懒！

1.姿势矫正

经常趴睡、弯腰驼背，或是当低头族的女孩们要注意了，长期下来可能会让胸部受到太大的压力，久而久之胸部容易下垂、外扩，甚至胸部提前老化。

2.正确的胸罩尺寸

胸罩穿得太小或太大，会让你的胸部看起来比实际上还来的小，而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸，支撑并保护你的胸部，而不是压胸或让胸部松散地晃动。

3.运动后按摩胸部

做完丰胸运动后，再加强按摩胸部，促使血液循环，将胸部往上拉提，让丰胸效果更加乘，并预防胸部下垂。

4.饮食：蛋白质、豆类、维生素B＋ E

平常的饮食习惯中，多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包含：鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等，加上一些健康油脂，像是橄榄油、葵花油，可以让你的胸部变得更丰满又健康。

当然，常听到一定要吃的丰胸圣品，像是：青木瓜、酪梨、牛油，同样也有丰胸的效果，只是还要再搭配其他蔬果，会让丰胸效果更明显。

渴望胸部变大，不是不可能，只是要用对方法！包括：健康饮食、定期运动与按摩胸部，多方搭配，其实不必动刀做手术，就能打造出真材实料的漂亮胸型。

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